Czas letni: 5 zajęć na świeżym powietrzu, aby cieszyć się późnym popołudniowym słońcem

Kto kocha lato, wie, jaką różnicę powoduje dodatkowa godzina słońca, prawda? Oglądanie późnego popołudnia w najjaśniejszy dzień wydaje nam się dodatkowym impulsem do wyjścia z domu i spędzenia czasu na świeżym powietrzu. Czy to sport, ćwiczenia, rodzinne pikniki, proste spacery nad morzem czy w parkach z kontemplacją przyrody, okres ten jest świetny dla osób poszukujących dobrego samopoczucia i jakości życia.

Oprócz większej ilości czasu na cieszenie się dniem, dodatkowa godzina nasłonecznienia przynosi niesamowite korzyści dla naszego zdrowia, takie jak np. Zwiększenie poziomu witaminy D w organizmie. Ten składnik odżywczy jest ważny dla poprawy wchłaniania wapnia i fosforu w organizmie, a tym samym wspomaga funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego, a także wzmacnia nasze kości, zęby i mięśnie.

5 zajęć na świeżym powietrzu, aby rozkoszować się letnim słońcem

1 - Ćwicz aktywność fizyczną: czy znasz ten plac lub park w pobliżu Twojego domu? Ćwiczenie ciała może być dobrą opcją. Niezależnie od tego, czy biegasz, jeździsz na rowerze, spacerujesz czy uprawiasz sport, w parach lub samotnie, słońce może być dodatkowym bodźcem do cieszenia się latem. Generalnie, gdy widzimy, że nadal jest jasne, chętniej nadrabiamy zaległości. Ponadto praktyka przyniesie tylko korzyści zdrowotne.

2 - Zorganizuj piknik rodzinny: Dobry piknik może być świetną okazją do wzmocnienia więzi rodzinnych. Wystarczy ułożyć bardzo smaczne menu, ze świeżymi i naturalnymi potrawami, takimi jak soki i owoce, a także pieczywo pełnoziarniste, ciastka i jogurty, ułożyć wszystko w piękny ręcznik i nadrobić zaległości.

3 - Idź na plażę lub do klubu: Kto powiedział, że późnym popołudniem nie możesz nabrać koloru? W rzeczywistości słońce po godzinie 16:00 jest najlepszym sposobem na zwiększenie poziomu witaminy D w organizmie i pomoc w uzyskaniu tego małego znaku, który jest tak pożądany latem. Nawet jeśli słońce nie jest mocne, pamiętaj o założeniu kremu przeciwsłonecznego, aby uniknąć uszkodzenia skóry.

4 - Skorzystaj z okazji, aby się zrelaksować: ćwicz jogę, medytuj, spaceruj promenadą przy plaży, po placach lub po prostu usiądź i podziwiaj widoki. Umysł musi przestać myśleć i skoncentrować się przynajmniej na chwilę, więc udanie się w spokojne miejsce poprawi pamięć, koncentrację, a nawet zmniejszy poziom stresu i niepokoju.

5 - Zabierz swojego zwierzaka na spacer:Zwierzaki ” mogą również skorzystać ze zmian zachodzących w okresie letnim, więc oddziel ostatnie godziny słońca ze swoim zwierzakiem. Będziesz się dobrze bawić i to jeszcze więcej!

Utrzymuj nawodnienie organizmu i stosuj lekką i zdrową dietę, aby cieszyć się latem

Według Ministerstwa Zdrowia ważne jest przygotowanie organizmu na czas letni kilka dni wcześniej, ponieważ nasz zegar biologiczny ma tendencję do odczuwania skutków tej zmiany. Według dietetyk Carine Rodrigues, generalnie o tej porze roku dni są cieplejsze, jest większa ekspozycja na słońce, dlatego potrzebujemy stałego nawodnienia.

„Pocimy się więcej, zwiększając utratę wody i elektrolitów, takich jak sód, potas, magnez i chlor. Aby uniknąć odwodnienia, ważne jest, aby pozostać nawodnionym przez cały dzień, pić wodę, herbatę, wodę kokosową, naturalne soki owocowe i / lub warzywne ”, wyjaśnia specjalista.

Jeśli chodzi o jedzenie, nie rezygnuj z owoców, które są również dobrą przekąską w środku popołudnia, zapobiegając w ten sposób hipoglikemii (niski poziom cukru we krwi), a wieczorem jedz lekko, z warzywami, aby zapewnić dobre trawienie i spokojny sen.

„Ważne jest również, aby unikać nadmiaru tłustych i słodkich potraw” - podsumowuje i kończy dietetyk.

Zalecane

10 produktów bogatych w żelazo, których nie możesz przegapić w swojej diecie
Do czego służy liść laurowy? Odkryj jego zalety i jak go spożywać
Do czego służy roślina ora-pro-nobis? 5 zalet tego warzywa