Głód zwycięstwa karmi każdego mistrza. Brązowa medalistka Igrzysk Olimpijskich w Londynie w 2008 roku, żeglarzowi Isabel Swan zabrakło czasu, a przede wszystkim wbrew skali, aby schudnąć w zdrowy sposób i szukać kolejnych osiągnięć na następnych igrzyskach olimpijskich w Rio de Janeiro w 2016 roku. Aby osiągnąć W tym celu sportowiec, który zmienił zajęcia od drugiego semestru, dołączył do nowej diety, aby schudnąć i jeszcze bardziej poprawić swoje wyniki sportowe. W „Conquer Your Life” pojawi się nowe menu Isabel Swan, pokazujące, co wyczynowy sportowiec powinien włączać do codziennych posiłków!
W wieku 31 lat Isabel zamieni klasę „470” na „nacrę”, nową kategorię na igrzyskach olimpijskich, która jest kwestionowana przez mieszaną załogę. Obecnie waży 71 kg i do startu zawodów musi osiągnąć co najmniej 68 kg. W tym celu dwa miesiące temu sportowiec rozpoczął dietę reedukacyjną, prowadzoną przez dietetykę Brazylijskiego Komitetu Olimpijskiego (COB), Renatę Parrę. W tym reżimie spożycie węglowodanów jest ograniczone, wzrasta, zwłaszcza żywności bogatej w błonnik, oprócz włączenia suplementów diety. Renata wyjaśnia, jak przygotowano to jedzenie.
„Musi schudnąć, ale ponieważ jest sportowcem wyczynowym, nie może pozwolić, by jej występy przeszkadzały, wręcz przeciwnie. Dziś ma 71 kg i przewiduje się, że osiągnie 68 kg, aby konkurować w tym nowym Aby to zrobić, znacznie ograniczamy spożycie węglowodanów i wzbogacamy je o pokarmy bogate w błonnik, stosując umiarkowaną dietę i regulując potrzeby każdego posiłku, przed i po wysiłku fizycznym ”- powiedział dietetyk, potwierdzając jednak, że Isabel nie powinna mieć problemu z osiągnięciem swojej wagi.
„Dużym problemem z dietami dla sportowców jest weekend, w którym przez większość czasu nie trenują i trochę nie przerywają rutyny organizmu, a kończą jedzeniem innych rzeczy. To jedzenie przygotowujemy spokojniej, stopniowo , żeby łatwiej się przystosowała. Nie będzie miała problemu z osiągnięciem tej wagi. Przeciętnie taka dieta, prowadzona w sposób regulowany, sprawia, że w ciągu miesiąca schudniesz od 1 do 2 kg, a ona bez większych problemów już schudł 1 kg ”, podkreślił profesjonalista.
Skoncentruj się na grach: zmiana nawyków żywieniowych
Skoncentrowana na kwalifikacjach do igrzysk olimpijskich Isabel wie, że musi zmienić się przede wszystkim w jej nawykach żywieniowych. Mimo początkowych trudności gwarantuje, że osiągnie idealną wagę i będzie walczyć o miejsce olimpijskie. „Muszę schudnąć, żeby rywalizować. To nie jest łatwe. To adaptacja, która zmienia wszystkie moje kondycje. Czasami czuję się bardziej zmęczony niż zwykle lub głodny niż zwykle, ale wiem, że to dla moich najlepszych wyników. Chcę być w jak najlepszej formie, aby móc dobrze radzić sobie w tej nowej klasie ”, powiedział sportowiec.
Sprawdź nową dietę Isabel Swan:
- Śniadanie ( śniadanie przed treningiem):
Opcja 1: sok zielony lub hibiskus lub arbuz z sokiem z buraków. Ciemny chleb (1 do 2 kromek) lub tapioka (1 średnia jednostka) z jajecznicą (1 jajko + 2 białka) lub biały ser (2 średnie kromki) + mleko sojowe lub ryżowe (200 ml) z dodatkiem cynamonu.
Opcja 2: owoce (1 porcja: 1 banan lub 5 truskawek lub ½ papai papaja + nasiona Chia) Chleb pełnoziarnisty. 1 tosty z masłem orzechowym + miód lub melasa. Kawa czarna (do 100 ml).
Opcja 3: Smothie: przygotuj z wodą kokosową lub wybranym sokiem lub herbatą z hibiskusa lub mlekiem zbożowym (300 ml) + 2 opcje tylko owoców + liście do woli + marchewka lub burak + 2 orzechy brazylijskie lub 5 migdałów lub 3 orzechy + miód lub melasa + suplement diety.
- Przekąska potreningowa: Shake z suplementem diety + 200 ml wody. Owoce (1 porcja do wyboru) + Batonik zbożowy. Jeśli na obiad będzie długo: Słodki ziemniak lub gotowany maniok + 1 jajko na twardo lub Kanapka z pełnoziarnistym pieczywem z twarogiem i dżemem.
- Obiad: Białko: Mięso lub kurczak lub ryba (grillowana, gotowana lub pieczona). Jeśli jest to czerwone mięso, zjedz mniejszy kawałek. 2 jajka na twardo lub 3 jajka przepiórcze.
Dodatki: Groch, fasola, soczewica, ciecierzyca lub warzywo C. Cały makaron, z sosem pomidorowym lub w oliwie) Do sałatki: Sałata, rukiew wodna, rukola, szpinak, pomidor, papryka, kapusta, serce palmy, kiełki lucerna, kiełki fasoli, marchew, buraki. Do przyprawiania: oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia i ocet (opcjonalnie)
Deser: 1 porcja owoców
Napój: nie pij niczego podczas posiłków, po puszce wody, wody kokosowej, naturalnego soku lub całych winogron
- Przekąska podczas treningu: Izotoniki, suszone owoce lub batonik zbożowy.
- Przekąska potreningowa: Kanapka lub tapioka (z jajecznicą lub twarogiem) + dżem lub masło orzechowe i miód.
- Obiad:
Opcja 1: Te same opcje co obiad, ale bez węglowodanów.
Opcja 2: omlet jajeczny + pół puszki tuńczyka w postaci stałej, lub 3 łyżki rozdrobnionego kurczaka. Możesz włożyć 1 łyżkę stołową twarogu / pasty sojowej lub ryby / piersi z kurczaka. Dodatek: surowa sałatka i gotowane warzywa (włożyć co najmniej 4 rodzaje) lub zupa jarzynowa (idealna, aby mieć tylko 1 rodzaj węglowodanów (ziemniaki, bataty, maniok, makaron).
- Kolacja (opcjonalnie): mleko sojowe lub ryż (200 ml) + suplement diety i cynamon. 2 orzechy brazylijskie lub 5 migdałów lub 3 orzechy.
UWAGA: W dni, w których nie trenuje, Isabel przygotowuje dwie przekąski po południu i kolację na bazie owoców i nasion oleistych lub z tymi samymi potrawami do opcji śniadaniowych.
