Czy po treningu jesteś głodny? Dowiedz się, jak kontrolować tę potrzebę jedzenia po treningu siłowym

Czy przyjechałeś z siłowni po intensywnym treningu siłowym i chęć jedzenia jest prawie niekontrolowana? Dla utrzymania jakości ćwiczeń konieczne jest dobranie zdrowej i zbilansowanej diety o składniki odżywcze, które pomagają w budowaniu masy mięśniowej. Dowiedz się, jak kontrolować głód po treningu i jakie pokarmy są do tego odpowiednie.

Według dietetyka Patrícia Bertoni, uczucie głodu po wysiłku jest normalne, ponieważ zwiększamy wydatek energetyczny, a organizm potrzebuje więcej energii, aby zastąpić to, co zostało zużyte. „Konieczne jest 'uzupełnienie' poziomu glukozy we krwi w mięśniach i wątrobie, oprócz konieczności odbudowy mikrouszkodzeń mięśni spowodowanych tą aktywnością” - wyjaśnia profesjonalista.

Jak zapanować nad głodem po aktywności fizycznej? Dowiedz się!

Przed atakiem na lodówkę po przyjeździe z treningu uzupełnij ilość wody utraconej wraz z potem. Napój odpowiada za nawilżenie naszego organizmu, a także pomaga w spalaniu tłuszczu i przerostach (rozwój mięśni). Dobrym pomysłem jest postawienie na izotoniki, które oprócz nawilżenia uzupełniają utracone mikroelementy.

Wskazówka - najlepiej wypijać około 500ml wody na każde stracone pół kilograma.

Oprócz wody przed, w trakcie i po treningu dietetyk zaleca spożywanie pokarmów bogatych w błonnik pokarmowy i ubogich w węglowodany proste przed rozpoczęciem aktywności, ponieważ zapewniają one uczucie sytości, zmniejszają niekontrolowane uczucie jedzenia i działają dalej. produkcja energii w kulturystyce. „Należy unikać takich produktów jak smażone potrawy, bogate w cukier, produkty z białej mąki i słodycze, aby nie zmieniać poziomu glukozy i insuliny we krwi” - mówi Patrícia.

Wskazówki po treningu: dowiedz się, jak zachować zbilansowaną dietę

Dietetyk zwraca uwagę, że wybór pokarmu potreningowego będzie zależał od celu ćwiczącego, jednak niektóre wskazówki mogą pomóc zachować koncentrację i nie popadać w pokusę jedzenia więcej niż jest to wskazane. „Bez względu na cel, to, co spożywasz 24 godziny na dobę, będzie ważniejsze niż konkretny pokarm po treningu. Z wyjątkiem sportowców” - analizuje.

- Nie chodź na trening z głodem: Podczas ćwiczeń organizm potrzebuje energii do wykonywania czynności, więc jeśli żołądek jest pusty, nastąpi utrata kalorii z powodu odwodnienia, co stanowi zagrożenie dla zdrowia. Ideałem jest utrzymanie uregulowanej diety ze zdrową i pożywną żywnością.

- Ustal menu do jedzenia co 3 godziny: Zachowując właściwe godziny, po przyjeździe z siłowni prawdopodobnie będzie prawie czas na następny posiłek, który utrzyma Cię w planie żywieniowym bez popadania w pokusy lub desperację do jedzenia .

- Nie mogłeś tego potrzymać? Zainwestuj w lekkie potrawy: przygotuj przekąskę ze składnikami, które pomagają odzyskać oddech podczas aktywności i przyczyniają się do zdrowia mięśni. Zainwestuj w białka, takie jak owoce, chude sery (ricotta, twaróg lub kopalnie), niskotłuszczowe jogurty, zboża (chia lub siemię lniane) oraz nasiona oleiste, takie jak kasztany i orzechy, które szybciej zapewniają uczucie sytości.

„Jeśli chcesz schudnąć, zdecyduj się na chwilę wstrzymać przekąskę potreningową, aby wykorzystać ten nadmierny wydatek, jaki ponosi organizm. I nie rezygnuj z węglowodanów złożonych, gdyż zagwarantują one lepszą wydajność na kolejnym treningu, ale oceń w odpowiednich ilościach z dietetykiem ”, podsumowuje Patrícia.

Zalecane

10 produktów bogatych w żelazo, których nie możesz przegapić w swojej diecie
Do czego służy liść laurowy? Odkryj jego zalety i jak go spożywać
Do czego służy roślina ora-pro-nobis? 5 zalet tego warzywa