Kto nie marzy o zdrowiu sportowca, o codziennym marnowaniu sił i energii, a do tego o szczupłej sylwetce z wyleczoną nogą i sześciopakiem? My wszyscy, prawda? Dobra wiadomość jest taka, że aby osiągnąć te fizyczne cele, niekoniecznie musimy być wielkim mistrzem olimpijskim! Kierując się dobrymi nawykami w rutynie, tę jakość życia można osiągnąć nawet przy obowiązkach i bieganiu z dnia na dzień.
Według dietetyczki sportowej Luizy Soares, ważniejsza od poświęcenia się wyłącznie sportowi, jak to robią zawodowi sportowcy, jest świadomość utrzymania zdrowego, zrównoważonego poziomu życia oraz zgodnie z naszymi indywidualnościami i potrzebami, zawsze szanując ograniczenia ciała, fundamentalne znaczenie ma pozostawienie organizmu silnego, uregulowanego iw pełni funkcjonującego. Poniżej wydzieliła nam krótką listę z 6 wskazówkami, jak rozpocząć sportowy styl życia. Sprawdzić!
6 wskazówek, jak dbać o zdrowie sportowca!
1 - Zdrowe odżywianie: Dla Luizy Soares konieczne jest spożywanie odpowiedniej ilości makroskładników, białek, węglowodanów i tłuszczów: „Białko jest składnikiem odżywczym odpowiedzialnym za budowę organizmu, stanowiącego narządy, tkanki i mięśnie. Oprócz tworzenia enzymów węglowodany są szybkim źródłem energii dla organizmu i często są potrzebne do szybkiego uzupełnienia lub dostarczenia energii na początku lub podczas całej aktywności fizycznej, a tłuszcz jest również źródłem energii dla organizmu, oprócz budują hormony, błonę komórkową i pomagają we wchłanianiu witamin rozpuszczalnych w tłuszczach - analizuje dietetyk.
2 - Odpoczynek: Chociaż codzienna rutyna jest męcząca i bardzo zajęta, dobre noce snu, pod względem jakości i ilości, stają się niezbędne do zachowania dobrego zdrowia i usposobienia: „Ilość snu to liczba godzin, które śpimy (zalecane 8 godzin), a jakość związana jest z ciągłością i głębokością snu.W tym celu należy spać w ciemnym i cichym otoczeniu, unikać patrzenia na telefon i telewizor tuż przed snem, spać w wygodnym miejscu, a dla niektórych unikaj wolno trawionych potraw i alkoholu w nocy - ostrzega Luiza.
3 - Uprawianie aktywności fizycznej: Nie możesz osiągnąć zdrowia sportowca bez uprawiania sportu, prawda? Ćwicz regularnie, aby uzyskać korzyści niezbędne dla jakości życia: „Nie ma sensu poświęcać na praktykę tylko kilku dni w tygodniu. Ćwiczenia fizyczne powinny być częścią rutyny, ich rodzaj może się różnić, a niektóre dni mogą być mniej intensywne, a może to być spacer, jazda na rowerze, piesze wędrówki lub spacery na świeżym powietrzu. Zawsze należy skonsultować się z wychowawcą fizycznym i lekarzem, aby dowiedzieć się, jaka aktywność i intensywność jest najbardziej odpowiednia ”- podkreśla specjalista.
4 - Ekspozycja na słońce: Dla dietetyka bardzo ważne jest również cieszenie się słońcem. Ekspozycję tę należy wykonywać we wskazanych godzinach (przed 10:00 i po 16:00), aby zwiększyć wchłanianie witaminy D w organizmie. „Witamina D, która pomimo tej nazwy jest w rzeczywistości hormonem, jest obecna w niektórych produktach spożywczych, ale najskuteczniejszym sposobem jej syntezy jest ekspozycja na słońce. Tylko 15 do 20 minut ekspozycji dziennie, głównie na kościach długich, takich jak ręce i nogi, bez kremu z filtrem (należy go nakładać na twarz i stosować w przypadku wydłużenia czasu ekspozycji) ”- informuje fachowiec.
5 - Pobór wody: Około 60% naszego ciała składa się z wody, to znaczy, że potrzebujemy prawidłowego spożycia, ponieważ działa ona praktycznie we wszystkich procesach organizmu. „Eliminacja toksyn, redukcja obrzęków, zapobieganie skurczom, prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego i sercowo-naczyniowego, poprawia wygląd skóry, paznokci i włosów, poprawia wydolność podczas wysiłku fizycznego” - wyjaśnia dietetyk, powtarzając:
„Nie należy spodziewać się pragnienia picia wody. Dobrą wskazówką jest zabranie ze sobą butelki i określenie, ile razy będziesz ją napełniać w ciągu dnia, aby pod koniec dnia spożyć od 2 do 3 litrów wody. Butelka powinna być najlepiej wykonana ze szkła, stali nierdzewnej lub plastiku niezawierającego BPA. Jednorazowych butelek plastikowych nie należy używać ponownie ani wystawiać na działanie słońca ”- dodaje dietetyk.
6 - Zmniejszenie poziomu stresu w życiu codziennym: Stres zwiększa poziom hormonów, które osłabiają nasze samopoczucie, odporność, sen, wyniki sportowe i ogólnie zdrowie. „Zaleca się, abyśmy mieli chwile relaksu, chwile na robienie rzeczy, które lubimy z ludźmi, których chcemy w pobliżu i chwile samotności na refleksję”, podkreśla Luiza Soares.
* Luiza Soares (CRN 17100444), dietetyk, absolwentka UFRJ i doktorantka w zakresie sportu i żywienia funkcjonalnego. Specjalista udostępnia swoją stronę na Instagramie w celu uzyskania informacji i kontaktu: @nutricionistaluizasoares
