Bardzo często martwimy się o nasze jedzenie, kiedy ćwiczymy, jesteśmy chorzy lub chcemy przestrzegać specjalnej diety. Jednak w przypadku studentów, concurseiros i tym podobnych, jedzenie może bardzo pomóc w rutynowych badaniach. Dobra dieta może poprawić koncentrację, wspomóc pamięć, kontrolować lęk, poprawić nastrój i sprawić, że każdy będzie bardziej zrelaksowany i przygotowany do zmierzenia się z książkami. Czy zamierzamy wzmocnić mózg?
Aby poprawić koncentrację i pamięć, spożywaj ryby i nasiona oleiste
Wielka tajemnica to omega 3, kompleks kwasów tłuszczowych odpowiedzialnych za rozwój poznawczy, zdrowie mózgu, koncentrację i pamięć. Poprawia funkcjonowanie neuronów, w tym zapobiega chorobom układu nerwowego, np. Chorobie Alzheimera. Aby się skoncentrować i zapamiętać wszystko w czasie testów, oprócz awokado, owsa i jaj można nadużywać ryb i nasion oleistych - takich jak orzechy, kasztany, orzechy laskowe i migdały.
Zainwestuj w żywność, która blokuje niepokój przed testami
Lęk może być przeszkodą podczas nauki lub zdawania testów, a także może utrudniać i odrzucać cały wysiłek. Aby tak się nie stało, możesz zainwestować w żywność, która blokuje niepokój, na przykład mleko, które ma działanie uspokajające i zapobiega bezsenności, zapewniając dobry sen przed trudnym testem. Białka mają również dobry wpływ na niepokój, ponieważ aktywują dopaminę, hormon odpowiedzialny za dobre samopoczucie. Znajdziesz je w chudych mięsach, fasoli, soczewicy, jogurcie i ciemnych warzywach, takich jak szpinak. Witamina C odpowiada również za poprawę nastroju, więc możesz o niego zadbać!
Żelazo dotlenia mózg
Żelazo jest niezbędne w rutynowych badaniach, ponieważ dotlenia mózg i zwiększa dyspozycję organizmu. Ciesz się jego dobrodziejstwami, takimi jak fasola, brokuły, kapusta, rukiew wodna, groch i ciecierzyca w swojej diecie.
Kofeina jest silnym stymulantem
Nie jest niczym nowym, że kofeina jest znana ze swojej pobudzającej mocy i energii. Dla tych, którzy się uczą, jest niezbędnym sprzymierzeńcem, ponieważ da ci impuls do maratonu - często - męczącego między książkami lub długim testem. Kawy nie może zabraknąć na liście, ale jeśli nie jesteś fanem napoju, masz do wyboru czekoladę (najlepiej pół gorzką i gorzką, które mają większe stężenie kakao). Mate, czarna i zielona herbata są również świetnymi źródłami kofeiny.
Proste węglowodany są ważne dla dyspozycji
Innym ważnym składnikiem do jego utylizacji jest węglowodan prosty, odpowiedzialny za przemianę w cukier i dostarczanie energii dla organizmu. Może wejść do Twojej diety w postaci pieczywa, owoców, pizzy, nabiału i ciast. Tylko nie przesadzaj, żeby nie podnosić poziomu glukozy we krwi, dobrze?
Woda kokosowa: idealny naturalny napój energetyzujący dla uczących się
Oprócz tego, że jest pyszna, woda kokosowa jest silnym napojem energetyzującym. Jest bogaty w magnez i potas, które dają dobre samopoczucie, wzmacniają mózg, zapobiegają stresowi i zwalczają zmęczenie. Napój nadal uzupełnia elektrolity organizmu i nawilża organizm. Nie ma nic lepszego, prawda?
