Produkt polecany
Jaja ekologiczne Taeq 6 sztuk
Migrena ... Kto nie chciałby zakończyć tego systematycznego małego bólu głowy, który tak bardzo zakłóca nasz dzień, prawda? Niewiele osób wie, że przyczyną tego problemu jest również nasza rutyna żywieniowa. Kilka badań z zakresu żywienia wiąże tę chorobę z brakiem witamin w diecie. Zrozum więcej!
Według danych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) 15% populacji planety (około 25 milionów Brazylijczyków) cierpi na migrenę. Wśród przyczyn tego problemu w ostatnim czasie nauka o żywieniu wykazała, że suplementy diety w witaminy z grupy B i witaminę D zmniejszają częstotliwość kryzysów. Dietetyk Luciana Fiorese podkreśla jednak, że nie ma określonej diety na migrenę, ale można złagodzić ból głowy poprzez zmianę nawyków żywieniowych:
„Niedobór witamin, zwłaszcza witaminy D i B12 i B6 oraz niektórych minerałów w obecnej diecie może powodować bóle głowy i migreny. Zwykle mówię, że wszystko w nadmiarze jest szkodliwe, tak samo jak ograniczenia dietetyczne Również obecnych diet! Pamiętaj, że dieta bogata w sztuczne, przetworzone produkty, pełna barwników i tłuszczów jest szkodliwa dla zdrowia i zwiększa możliwość wystąpienia migreny, dlatego do codziennych posiłków należy wprowadzać pokarmy o mniejszej zawartości tłuszczu, bogate w błonnik. warzywa, owoce i warzywa, zawsze łącząc aktywność fizyczną, kiedy tylko jest to możliwe ”- kieruje profesjonalista.
Zobacz żywność, w której możemy znaleźć witaminy D, B6 i B12
Witamina D: olej z wątroby dorsza, jajko, ostrygi, sok pomarańczowy, tuńczyk, grzyby, sardynki, łosoś, wątroba, mleko i produkty mleczne.
Witamina B6: Ryby, takie jak tuńczyk, łosoś, pstrąg i śledź, są dobrym źródłem witaminy. Ponadto można go również znaleźć w orzechach, orzeszkach ziemnych, orzechach laskowych, nasionach słonecznika, zarodkach pszenicy, kukurydzy i produktach pełnoziarnistych, roślinach strączkowych, kalafiorach, bananach, melonach i rodzynkach.
Witamina B12: jest obecna w dużych ilościach w żywności pochodzenia zwierzęcego, takiej jak mleko i jego pochodne oraz jaja.
Słońce jako profilaktyka migreny
Oprócz diety niedobór witaminy D, jako jedną z przyczyn migreny, można rozwiązać poprzez niewielką zmianę nawyków dziennych, ponieważ słońce jest jednym z głównych źródeł tej witaminy. Przy zdrowym rozsądku i pielęgnacji skóry, eksponowanie się we właściwym czasie pomoże uzupełnić ten składnik odżywczy, a także wzmocni układ odpornościowy, zmniejszy ryzyko raka i cukrzycy typu 2.
