Piramida żywieniowa jest zasadniczo podzielona na 5 grup. Od góry do dołu, czyli od góry do dołu, tworzą go odpowiednio: owoce, zdrowe tłuszcze, mięso, warzywa i woda. Dlatego myśląc o tym trójkątnym kształcie, zrozum poniżej znaczenie każdej grupy i jej głównych elementów.
Owoce: naturalna żywność bogata w witaminy i minerały
Na szczycie piramidy żywieniowej owoce są podstawowym pożywieniem dla naszego codziennego spożycia. Słodkie i soczyste, zawierają naturalny cukier zwany fruktozą, który jest świetnym źródłem energii dla naszego organizmu. Wśród swoich głównych korzyści zdrowotnych wyróżniają się ogromną ilością witamin i minerałów, które razem wzmacniają ich składniki odżywcze i pomagają w rozwoju organizmu oraz w ochronie układu odpornościowego, który chroni organizm przed zewnętrznym atakiem wolnych rodników, jak wirusy i bakterie, które mogą powodować choroby, takie jak przeziębienie i grypa.Owoce mogą być używane do słodkich lub pikantnych przepisów, deserów, przekąsek, soków, nektarów i napojów bezalkoholowych, towarzyszących śniadań lub ostatniego posiłku przed snem. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca spożywanie od 3 do 4 porcji dziennie. Cenną wskazówką jest zawsze wybieranie owoców sezonowych, naturalnych i ekologicznych, ponieważ są one w najlepszych okresach smaku i składników odżywczych.
Najlepsze codzienne owoce
- Banan
- Jabłko
- papaja
- Winogrono
- Czekaj
- Arbuz
- Cytrynowy
Zdrowe tłuszcze: więcej energii dla organizmu
Zdrowe tłuszcze? Tak, istnieją. Uważane za niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, znacznie zwiększając poziom energii, pomagają we wchłanianiu witamin w naszym organizmie. Omega 3, kwas tłuszczowy powszechnie występujący w rybach i nasionach oleistych, jest jednym z największych przedstawicieli dobrych tłuszczów. WHO zaleca spożywanie ryb co najmniej 2 do 3 razy w tygodniu.
Najlepsze opcje dobrych tłuszczów do codziennego życia
- Tilapia
- Tuńczyk
- Łosoś
- Sardynka
- Kasztan
- Orzechy
- Migdały
Mięso: preferuj mięso białe i beztłuszczowe
Chociaż osoby, które są wegetarianami lub weganami, są w stanie zastąpić mięso zwierzęce w swojej diecie, te produkty są bardzo ważne w naszej diecie. Najbardziej wskazane są bogate źródła białka, witamin, minerałów i błonnika pokarmowego, białe mięso, ryby i drób, ponieważ zawierają one mniej „złych tłuszczów”, szkodliwych substancji i zaburzają poziom cholesterolu w organizmie. Jeśli wybierzesz wołowinę, radzimy robić zdrowsze potrawy i wybierać chudsze kawałki.
Najlepsze dania mięsne na co dzień
- Tilapia
- Tuńczyk
- Kurczak
- Wołek lub cielę
Warzywa: do posiłków należy podawać warzywa
Nic dziwnego, że sałatki są zawsze używane w życiu codziennym. Skład warzyw jest niezbędny do uzyskania wartości odżywczych bez ważenia wagi. Warzywa to pokarmy bogate w witaminy i minerały, które pomagają w procesach ważnych dla prawidłowego trawienia.
Najlepsze warzywa do codziennego spożycia
- Sałata
- Marchewka
- Pomidor
- Brokuły
- Burak
- Szpinak
Woda: nawodnienie jest niezbędne w naszej diecie
Jeśli nasz organizm składa się w 60% z wody, musimy go stale wymieniać. Do tego stopnia, że według WHO zaleca się picie co najmniej 2 litrów wody dziennie, aby utrzymać stabilną temperaturę ciała i pozostawić organizm mocny i gotowy do regularnego funkcjonowania. Oprócz słynnej H20 nawilżać możemy również naturalnymi źródłami soków owocowych, a nawet naturalnymi izotonikami.
Najlepsze sposoby na codzienne nawadnianie organizmu
- Woda mineralna bez gazu
- Soki z pulpy owocowej
- Soki Detox (zielone, czerwone, żółte)
- Naturalne izotoniki
- Herbaty naturalne
