Kiedy regularnie ćwiczymy, naturalne jest, że nasz organizm potrzebuje więcej składników odżywczych, aby zużywać energię i zachować zdrowie. Dlatego bardzo ważne jest utrzymanie kompletnego i zbilansowanego menu. W tym wszechświecie zdrowej żywności są pewne specyficzne składniki odżywcze, których nie może zabraknąć w menu osób ćwiczących! To dlatego, że sprawiają, że jesteśmy bardziej chętni, zdrowi, a także wzmacniają nasze mięśnie i kości. Aby Ci pomóc, poniżej wymieniliśmy niektóre z nich. Sprawdź to!
Węglowodany poprawiają wydajność podczas treningu
Węglowodany to najlepsze źródło energii dla ćwiczących. To dlatego, że wzmacniają mięśnie, zwiększając wydajność podczas treningu. Najlepiej jest przygotować dietę przedtreningową z niektórymi produktami zawierającymi ten składnik odżywczy: pełnoziarniste (takie jak granole i owies) lub nawet brązowy ryż z ziemniakami i maniokiem. Ważne jest, aby nie mieć pustego żołądka! Kiedy przestaniemy jeść węglowodany w diecie, możliwe jest, że mięśnie będą osłabione, a organizm bardziej zmęczony. Więc nie rezygnuj z tego składnika odżywczego!
Witamina C wzmacnia układ odpornościowy
Kiedy mamy przeziębienie lub grypę, zawsze jest ktoś, kto zasugeruje „sok pomarańczowy” lub inną żywność z witaminą C. I to naprawdę ma sens, ponieważ ten składnik odżywczy wzmacnia układ odpornościowy i poprawia samopoczucie organizmu. To samo dzieje się, gdy wykonujemy rutynową aktywność fizyczną: ważne jest, aby dostarczać naszemu organizmowi witaminę C, która zapewnia lepszy nastrój, a także działa jako przeciwutleniacz. Ponadto ten składnik odżywczy pomaga również zwiększyć wchłanianie żelaza, zapobiegając anemii i osłabiając organizm. Możesz znaleźć tę witaminę w owocach takich jak pomarańcza, cytryna, truskawka, kiwi i jagoda goji.
Potas zapobiega skurczom i wzmacnia mięśnie
Czy wiesz, że banany to jeden z najlepszych pokarmów dla ćwiczących? Dzieje się tak, ponieważ jest bogaty w potas, pomagający w budowaniu masy mięśniowej. Ale wielką zaletą tego minerału jest jego zdolność do zapobiegania skurczom - mimowolnym skurczom mięśni, które często zdarzają się wśród sportowców. Ale oprócz bananów istnieją inne pokarmy bogate w potas, które można również dodać do diety: jajka, buraki, awokado, a nawet rośliny strączkowe, takie jak fasola i soczewica.
Witamina B2 pomaga dodać energię
Witamina B2 to jeden z najważniejszych składników odżywczych dla ćwiczących. Dzieje się tak, ponieważ zamienia białka, węglowodany i inne składniki odżywcze w energię. Oznacza to, że będziesz czuł się znacznie bardziej chętny do wykonywania tej czynności. Znajdziesz tę odżywkę w produktach pełnoziarnistych (ryż, pszenica, muesli, owies itp.) Oraz w produktach spożywczych, takich jak mięso, jajka, mleko i produkty mleczne. Sekret polega na tym, aby spożywać dobrze zbilansowaną dietę z odrobiną tego wszystkiego.
Witamina D jest ważna dla zwapnienia kości
Witamina D jest pozyskiwana głównie poprzez ekspozycję na słońce - co również gwarantuje niesamowite samopoczucie. Ten składnik odżywczy jest jednym z odpowiedzialnych za zapobieganie zmęczeniu i osłabieniu organizmu. Dzieje się tak, ponieważ działa bezpośrednio na zwapnienie kości i wzmocnienie mięśni. Ponadto witamina D pomaga również zapobiegać niektórym chorobom (takim jak otyłość i nadciśnienie), a także wzmacnia układ odpornościowy. Tak więc, oprócz kilku minut słońca każdego dnia, możesz również spożywać pokarmy, które są źródłem tej witaminy, takie jak ryby (łosoś, tuńczyk, sardynki itp.) I wątróbkę.
