Na śniadanie czy podwieczorek owoce pojawiają się jako idealna opcja dla tych, którzy chcą zapewnić zdrową i pożywną dietę. Jednak pomiędzy suszonymi owocami (jak rodzynki, śliwki, kokos, figi i gruszki) a świeżymi (jak pomarańcza, cytryna, marakuja, arbuz i melon) pojawia się pytanie: jaka jest najlepsza opcja, aby naprawdę ugasić głód, a nie skończyć szczypaniem jednego jedzenia po drugim w przerwie między obiadem a kolacją?
Suszone owoce są idealne do zabicia głodu, ponieważ są bogate w błonnik i inne ważne dla zdrowia składniki odżywcze
Jeśli chodzi o zjedzenie czegoś, co daje długotrwałą satysfakcję, rekomendacją jest postawienie na pokarmy bogate w błonnik - ponieważ te składniki odżywcze są odpowiedzialne za zwiększenie poczucia sytości w organizmie. Wśród różnych opcji owoców suszone - podobnie jak śliwka i morela - wydają się idealnym rozwiązaniem, aby mieć dużą ilość tej substancji!
I na tym nie koniec: dodatkowo mają również tę zaletę, że mają składniki odżywcze, takie jak białka, dobre tłuszcze, witaminy i węglowodany, które pozwalają im łatwo zastąpić inne rodzaje żywności na śniadanie lub podwieczorek bez posiłku narażać się na niekompletną wartość odżywczą.
Dopóki zachowują te same składniki odżywcze, co świeże owoce, przechodząc proces odwodnienia, utrzymują się dłużej. Dzięki temu można je nosić w torbie bez ryzyka uszkodzenia - co pozwala na ich spożycie, jeśli jesteś na ulicy i pokonasz głód między jednym posiłkiem a drugim.
Suszone owoce są również kaloryczne i należy je spożywać z umiarem
Wiele osób uważa, że suszone owoce, które przechodzą proces odwodnienia i nie spożywają cukru, mają również tę zaletę, że są mniej kaloryczne. Jednak mają taką samą ilość kalorii jak świeże wersje - dlatego też należy je spożywać z umiarem.
Wskazówka dietetyków, aby upewnić się, że posiłek jest zdrowy, jest następujący: nie dopuszczaj do spożycia suszonych owoców powyżej 120 kalorii. Oprócz tego warto też łączyć je z innymi zdrowymi opcjami bogatymi w błonnik - takimi jak np. Jogurty i płatki zbożowe.
Świeże owoce są również dobrym wyborem na przekąski
O ile suszone owoce są bardziej odpowiednie do szybkiego ugaszenia głodu, to warto pamiętać, że świeże są również dobrą opcją na przekąskę i dlatego nie należy o nich zapominać. Oprócz tego, że są bogate w niezbędne dla zdrowia składniki odżywcze (takie jak na przykład witaminy i minerały), mają również tę zaletę, że są tańsze - co jest świetne dla tych, którzy nie oszczędzają ekonomii, jeśli chodzi o rynek.
