Uzyskanie zdrowych nawyków to po prostu kwestia chęci. I nie wystarczy po prostu dobrze zjeść, ponieważ bardzo ważne jest również ćwiczenie. W końcu ta praktyka, oprócz zapobiegania chorobom, sprzyja również dobremu samopoczuciu poprzez uwalnianie endorfin. Nie wspominając o tym, że pomaga w odchudzaniu, a nawet podnosi samoocenę. Ale kto powiedział, że trzeba w tym celu chodzić na siłownię? Istnieją inne sposoby ćwiczeń, a jednym z nich są wędrówki.
I nie ma znaczenia, czy lubisz wspinać się, czy po prostu spacerować w mniej wymagających miejscach, ponieważ w obu przypadkach tętno może wzrosnąć, co pozwala cieszyć się korzyściami płynącymi z ćwiczeń. Ale nie myśl, że wystarczy wyjść w odpowiednim ubraniu, bo trzeba też zabrać ze sobą przekąski, które są nie tylko pożywne, ale i praktyczne, co oznacza, że nie powinny stać się przeszkodą w drodze.
Unikaj łatwo psujących się produktów
Możesz nawet być fanem jogurtu, ale zabranie go na spacer może być złym pomysłem. Dzieje się tak, ponieważ oprócz ryzyka pęknięcia garnka i rozrzucenia całej jego zawartości, może się zepsuć pod wpływem ciepła. Chociaż jest to tylko jeden przykład, pokazuje, dlaczego ogólnie należy unikać łatwo psujących się produktów spożywczych, ponieważ istnieje ryzyko zatrucia pokarmowego, ponieważ produkt uległ pogorszeniu.
Szukaj przekąsek bogatych w węglowodany
Hej, ale co jeśli celem jest utrata wagi? Cóż, jedna rzecz to twój codzienny posiłek, a druga to, co powinieneś jeść podczas ćwiczeń. W zależności od czasu spędzonego na chodzeniu lub trudności możliwej wspinaczki wydasz dużo energii. Który jest świetny! W końcu tak właśnie tracimy na wadze.
Problem polega na tym, że organizm potrzebuje ciągłego pobierania energii, aby utrzymać skądś prawidłowy metabolizm, a jednym z najlepszych źródeł są węglowodany. W tym przypadku idealne są węglowodany proste, które są szybko przyswajalne. Tak więc świetną wskazówką na przekąskę podczas wędrówek jest właśnie chleb. Cóż, stara dobra kanapka jest niezbędna, aby dodać nam energii i uniknąć zarówno zmęczenia, jak i możliwego omdlenia.
Białka dają większą dyspozycję
Kto powiedział, że nie możesz umieścić mięsa w menu szlaku? Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, wiedz, że po prostu zastąp je źródłem białka roślinnego, takiego jak tofu i warzywa kapustne. Powód jest dość prosty: do przeprowadzenia procesu metabolicznego nasz organizm pobiera energię nie tylko z węglowodanów, ale także z lipidów (tłuszczów) i białek. Dlatego dadzą ci więcej dyspozycji, abyś mógł iść do przodu i nie męczyć się przed upływem czasu. Nie bój się więc położyć na kanapce rozdrobnionego kurczaka lub liści kapusty.
Nasiona oleiste i zboża to praktyczne przekąski, które dostarczają energii
No dobrze, już wiemy, że jedzenie nie powinno być nietrwałe i powinno dostarczać organizmowi energii, ale czy naprawdę jedyną opcją są kanapki? Nie! Nasiona oleiste i zboża są również bardzo białkowe i nie psują się szybko, co oznacza, że są idealne na spacer. Ponadto nasiona oleiste nadal mają tę zaletę, że są źródłem omega 3, kwasu tłuszczowego, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Pamiętając, że w tej grupie mamy kasztany, migdały, pistacje i orzechy włoskie.
Uzyskaj wystarczające nawodnienie
Na koniec należy pamiętać, że podczas ćwiczeń fizycznych należy się nawadniać. Wszakże z wysiłkiem organizm traci wodę, która jest wydalana w postaci potu, aby utrzymać stałą temperaturę ciała. Przyjmowanie izotoników to kolejna bardzo dobra alternatywa, ponieważ oprócz zastąpienia płynów nadal mają one spore ilości soli mineralnych. Pamiętaj tylko, aby obserwować czas marszu, aby nie ryzykować spożywania zbyt dużej lub zbyt małej ilości jedzenia i picia.
