Niestety, przeżywanie stresu to coś, co stało się codziennością w dużych miastach. Niezależnie od tego, czy z powodu wysokiego poziomu zanieczyszczeń, hałasu samochodów, czy nawet presji dotrzymywania terminów, w końcu rezultat jest jeden: wyczerpanie psychiczne, po którym często następuje frustracja lub nawet napady lęku. Pozytywną stroną jest to, że można odstresować się za pomocą niektórych technik relaksacyjnych. Poznaj niektórych z nich i zacznij cieszyć się dniem w spokojniejszy sposób!
1. Ćwiczenia oddechowe
Czy wiesz, że istnieją ćwiczenia oddechowe, które pomagają uspokoić umysł? Najlepsze jest to, że można to zrobić wszędzie, czy to w domu, w pracy, czy nawet na ulicy. Wystarczy odrobina koncentracji.
Świetną techniką jest wzięcie głębokiego oddechu jednym nozdrzem i wydech przez drugie - jest to również dobry sposób na kontrolowanie lęku. Inną sugestią jest wdech przez trzy sekundy, wstrzymanie powietrza przez kolejne trzy i wydech przez kolejne trzy. Powtórz sekwencję kilka razy, aby zmniejszyć nerwowość i rozluźnić umysł.
2. Medytacja (z przewodnikiem lub bez)
Wiadomo już, że medytacja to świetny sposób na kontrolowanie lęku, dlatego musi znaleźć się na Twojej liście technik relaksacyjnych. Praktyka uspokaja również umysł, będąc idealną dla tych, którzy są tak zestresowani, że marzą o pracy w chwilach odpoczynku.
Można ją ćwiczyć w grupie lub w pojedynkę, druga technika znana jest jako medytacja z przewodnikiem. Dobrym pomysłem jest wyszukanie aplikacji i filmów na YouTube z profesjonalistami, którzy całkowicie bezpłatnie przeprowadzą Cię w stan medytacji. Wypróbuj kilka i staraj się codziennie stosować tę praktykę, aby lepiej zrozumieć jej zalety.
3. Zawsze się uśmiechaj
Wydaje się to proste i często głupie, ale tak nie jest! To dlatego, że uśmiech to jeden z najlepszych sposobów na relaks, wiesz? Dzieje się tak, ponieważ w tym momencie produkujemy serotoninę i endorfinę, hormony, o których wiadomo, że zapewniają szczęście i dobre samopoczucie. Dodatkowo uśmiech podnosi samoocenę, pobudza krążenie krwi i poprawia pracę mózgu. Niesamowite, prawda?
4. Joga
Joga zmniejsza niepokój i łagodzi ból ciała - który z kolei jest często spowodowany napięciem mięśni spowodowanym stresem. Ponadto praktyka promuje kondycję fizyczną, a regularne ćwiczenia to tylko kolejny sposób na relaks, ponieważ praktyka powoduje, że organizm produkuje serotoninę. Warto pamiętać, że istnieje kilka rodzajów jogi, więc po prostu wybierz swoją ulubioną i zacznij ćwiczyć!
5. Do-in, samomasaż
Czy słyszałeś o Do-in? To nic innego jak chińska technika samodzielnego masażu, która jest idealna do odprężenia ciała. Chociaż konieczne jest odbycie kursu, aby go poprawnie ćwiczyć, zawsze warto pamiętać, że samodzielny masaż różnych partii ciała pomaga się zrelaksować. Naszą wskazówką jest szukanie w internecie filmów od ekspertów, które uczą technik, które można bez problemu zastosować w domu i które przyniosą dobre rezultaty.
6. Dobrze się odżywiaj
Wreszcie, ponieważ nie mogło być inaczej, ważne jest, aby zadbać o jedzenie! Innymi słowy: poprzez zdrowe nawyki należy unikać stresu związanego z jedzeniem. To znaczy inwestowanie w naturalną żywność i odkładanie na bok żywności przemysłowej. Postaw także na kwasy omega 3, które są niezbędne dla zdrowia mózgu i pomagają w produkcji serotoniny. Dieta bogata w różnorodne składniki odżywcze znacznie ułatwi codzienny relaks. Jeśli zależy Ci na szybszym efekcie postaw na uspokajające herbaty, które mają właściwości odprężające ciało i uspokajające umysł. Więc nie ma pomyłki!
