8 marca, Międzynarodowy Dzień Kobiet! Data poświęcona walkom kobiet i podbojom społecznym, z przyczynami obejmującymi na przykład równe prawa, szacunek i większą świadomość, jest również niezbędna, aby podkreślić i podkreślić wagę, jaką każda kobieta powinna nadać swojemu ciału. Niezależnie od tego, czy jest wysoki czy niski, chudy czy pulchny, ważne jest, aby mieć wysoką samoocenę, dobre samopoczucie i oczywiście utrzymanie zawsze zdrowej jakości życia, w końcu „kruchy seks” powinien być terminem używanym tylko dla tych, którzy tego nie robią. jest w dobrym zdrowiu!
Naznaczony czekoladkami, kwiatami, wierszami i wieloma gratulacjami, Międzynarodowy Dzień Kobiet narodził się w Stanach Zjednoczonych w połowie XIX wieku (a dokładniej od 1975 r.), Aby celebrować przez dziesięciolecia sprawy feministyczne. Data ta, stosowana na całym świecie, jest również wykorzystywana jako sposób na podniesienie świadomości dotyczącej opieki właściwej dla zdrowia kobiet, takiej jak okresy hormonalne, samobadania oraz fazy przed i po ciąży. Według dietetyk Carine Rodrigues, kobiecy świat jest otoczony szczególną troską o promowanie zdrowia oraz zapewnienie dobrego samopoczucia i jakości życia:
„W dzisiejszych czasach kobieta ma wiele obowiązków, jest jednocześnie zawodowcem, matką, gospodynią domową, żoną i pogodzenie tego wszystkiego w 24 godziny nie jest łatwym zadaniem. Często z braku czasu jej zdrowie jest pozostawić na boku, ale musisz poświęcić kilka minut lub godzin dziennie, aby zadbać o siebie, Twoje dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne powinno być jednym z Twoich priorytetów. Niektóre specyficzne testy, takie jak papież Mikołaj i mammografia, muszą być wykonywane okresowo, zapewnić zdrowie kobietom ”, analizuje dietetyk, wymieniając podstawową troskę o dobre samopoczucie kobiet. Sprawdzić:
8 podstawowa troska o zdrowie i dobre samopoczucie kobiet
1 - Śpij dobrze: dobry sen może mieć duży wpływ na życie kobiety, która ma zajęte dni i jest pełna zajęć: „Potrzeba snu jest różna w zależności od kobiety, ale jeśli masz trudności z wydostaniem się wstawania z łóżka, jeśli łatwo się męczysz lub masz trudności z koncentracją, prawdopodobnie nie śpisz wystarczająco. Zaleca się spanie od 6 do 8 godzin dziennie ”- mówi specjalista.
2 - Zmniejsz spożycie soli i zwiększ spożycie wody: niewielkie zmiany w codziennych nawykach mogą przyczynić się do zdrowia i poprawy funkcjonowania organizmu: „Nadmiar soli może zagrozić zdrowiu, a także przyczynić się do obrzęku stopy, nogi, brzuch i inne okolice ciała. Zatrzymywanie płynów spowodowane nadmiernym spożyciem soli, przeciąża serce, nerki i naczynia krwionośne i może prowadzić do nadciśnienia. Ciągłe przyjmowanie wody jest niezbędne do utrzymania metabolizmu , aktywności komórkowej i czynności jelit ”, ostrzega dr Carine Rodrigues.
3 - Dobrze się odżywiaj: Wybór potraw, które trafiają na Twój talerz, jest jednym z głównych punktów zapewniających lepszą jakość życia. „Daj pierwszeństwo świeżej lub minimalnie przetworzonej żywności i preparatom kulinarnym ultra przetworzonej żywności. Oznacza to, że zamiast napojów bezalkoholowych i mlecznych wybieraj wodę, mleko i owoce. Nie zmieniaj świeżej żywności (buliony, zupy, sałatki, ryż i fasola, makaron, warzywa smażone, farofas, pasztety) dla produktów niewymagających przygotowania kulinarnego (zupy „pakowane”, „makaron instant”, dania mrożone, kanapki, wędliny i kiełbasy). - podkreśla dietetyk.
4 - Ruszaj się: ćwiczenia fizyczne powinny być częścią rutyny, w tym te, które nie wymagają utraty wagi. „Rezygnacja z siedzącego trybu życia zmniejsza ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy, nadciśnienia, otyłości, a ponadto zapewnia większą dyspozycyjność i energię do codziennego życia” - radzi specjalista.
5 - Kontroluj swoją wagę: Osiągnięcie idealnej wagi to pragnienie wszystkich kobiet, nie tylko ze względów estetycznych, ale przede wszystkim zdrowotnych: „Od 40 roku życia kobiety spowalniają metabolizm i zmniejszają się potrzeby kaloryczne Zbilansowana dieta i regularne ćwiczenia pomogą Ci utrzymać odpowiednią wagę. Nadwaga i otyłość zwiększają ryzyko cukrzycy, udaru, nadciśnienia, bezdechu sennego i kilku rodzajów raka ” , alarm.
6 - Rzuć palenie: Wszelka troska o nasze ciało i zdrowie zaczyna się od zdrowych nawyków, a rzucenie palenia powinno być jednym z pierwszych kroków dla kobiet, które chcą poprawić jakość życia: „Spożycie wyrobów tytoniowych powoduje głównie choroby sercowo-naczyniowe (zawał serca, dławica piersiowa), nowotwory i przewlekłe obturacyjne choroby układu oddechowego (rozedma i zapalenie oskrzeli). Nałóg palenia osłabia włosy i wysusza skórę, zmniejsza smak i zapach - tłumaczy dietetyk.
„Oprócz przedwczesnego starzenia się skóry, spowodowanego brakiem dotlenienia, tytoń hamuje także produkcję kolagenu i elastyny, co zapobiega wiotczeniu. Często u palących kobiet pojawiają się przedwcześnie ogromne zmarszczki wokół ust. Kobieta paląca ma zwiększone ryzyko niepłodności, raka szyjki macicy, wczesnej menopauzy (średnio 2 lata wcześniej) i bolesnego miesiączkowania (nieregularne krwawienia) - dodaje.
7 - Dokonuj okresowych ocen stanu zdrowia: Regularne chodzenie do lekarza, przeprowadzanie samokontroli i szukanie profesjonalnej pomocy jest aktem miłości własnej, chęcią własnego dobrego samopoczucia i zapobiegania rozwojowi różnych chorób: „Niektóre wizyty lekarskie powinny być wykonywanych corocznie, takich jak rak szyjki macicy, piersi i skóry. Kontynuuj konsultacje z ginekologiem, dermatologiem, kardiologiem, okulistą i lekarzem ogólnym - podkreśla dr Carine.
8 - Naucz się lubić siebie: Spójrz w lustro i przekonaj się, że jesteś piękny, wewnątrz i na zewnątrz: „Pracuj nad poczuciem własnej wartości i samoświadomością, aby żyć lepiej. Koncepcja, którą mamy o sobie, określa, jak się prezentujemy i jak się zachowujemy życie określa wartość, jaką przywiązujemy do naszej osoby, naszej pracy, naszych opinii, naszych życzeń, troski o nasze ciało i zdrowie ”
Kobiety w ciąży: bycie kobietą oznacza dar życia!
Oprócz wszystkich naturalnych atrybutów kobiet, generowanie życia jest kolejnym kobiecym darem! Kolejna odpowiedzialność, inny rodzaj miłości i często kolejne wielkie marzenie! Dlatego też mamy, przyszłe mamy i kobiety w ciąży również powinny być zawsze świadome swojego zdrowia, aby zapewnić lepszą jakość życia swojemu dziecku. Bycie matką to cenny dar, to posiadanie innego życia w łonie matki i troska o nie.
Żadnych przeszkód! Tworzenie zdrowych nawyków jest niezwykle potrzebne!
Bycie kobietą nie jest łatwe, wiele obowiązków i bardzo mało czasu na ich wykonywanie, ale żeby wszystko poszło tak, jak sobie zaplanowaliśmy, trzeba być zdrowym i bardzo chętnym! „Trzeba stworzyć rutynę, zarezerwować sobie codziennie czas na zadbanie o siebie i sprawić, by ta chwila była zawsze przyjemna. Pierwszym krokiem jest chęć, zmiana, dbanie o siebie, chęć przyjęcia nowych nawyków. - zwróć się o pomoc do profesjonalistów ”- podsumowuje dr Carine.
