6 wskazówek, jak okraść lodówkę: Pokarmy, które pomogą Ci spokojny sen

Produkt polecany

Owies z papają, bananem, jabłkiem, jogurtem i miodem Taeq 200g

Owies z papają, bananem, jabłkiem, jogurtem i miodem Taeq 200g

Przycisk dostawy Pão de Açúcar

Kto nigdy nie wstawał w nocy, aby zjeść przekąskę na deserze lub cukierek ukryty w lodówce? Cóż, „okradanie lodówki” to powszechny nawyk, ale wiele wskazuje na jakość naszego jedzenia. Eksperci z Brazylijskiego Stowarzyszenia Badań nad otyłością nazywają praktykę zespołu nocnego jedzenia (SAN). Według organizacji problem dotyka około 3 milionów Brazylijczyków i może powodować poważne choroby, takie jak cukrzyca, a także wysokie ciśnienie krwi i zmiany cholesterolu.

Jeśli jesteś fanem tej odżywczej „kradzieży”, dobra reedukacja żywieniowa jest najważniejsza. W tym celu przedstawimy tutaj listę pokarmów, które można spożywać w nocy, a które nie wpłyną znacząco na funkcjonowanie organizmu. Dietetyk Ericka Carvalho podkreśla, jak ważne jest przestrzeganie standardowej diety, jednak przyznaje, że niektóre opcje mogą służyć jako rozwiązanie awaryjne.

„Jedzenie o świcie staje się nałogiem. Czasami nie jest to nawet głód, ale po prostu potrzeba jedzenia. Pokarmy takie jak owoce i biały ser mogą doskonale zaspokoić tę chwilową potrzebę, bez szkody dla zdrowia. Największym problemem jest to, że najbardziej poszukiwane w epizodach objadania się mają wyższe wartości kaloryczne, są bogate w tłuszcze i drobne węglowodany (cukry, pieczywo, słodycze) - te, które zwykle stymulują wydzielanie endorfin, neuroprzekaźników związanych z odczuwaniem przyjemności i dobrego samopoczucia ”, podkreślił specjalista od żywienia.

Pokarmy, których należy unikać za wszelką cenę

Unikaj tłustych potraw, takich jak smażone potrawy, kiełbaski (kiełbasa, kiełbasa, salami), żółte sery, które mają najwolniejsze trawienie, należy unikać w tym posiłku. Ponadto należy również unikać pobudzających napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, czarna herbata, herbata mate i napoje typu cola, ponieważ mogą one powodować bezsenność, odbijającą się następnego dnia w zmęczeniu, senności i podrażnieniu.

Pokarmy, które możesz jeść z umiarem

Aby mieć spokojny sen i nie przeszkadzać w odchudzaniu, zobacz potrawy, które mogą być częścią kolacji:

Mleko:bogaty w tryptofan, prekursor serotoniny, substancji związanej z odczuwaniem przyjemności i dobrego samopoczucia, a także melatoninę, hormon wpływający na regulację snu. Tak więc szklanka ciepłego mleka przed snem to doskonały wybór! Ale bądź ostrożny: idealne jest mleko odtłuszczone, które zawiera obniżony poziom tłuszczów i kalorii.

Sery: podobnie jak mleko, są również źródłem tryptofanu i melatoniny. Mały kawałek białego sera pomoże kontrolować apetyt, a także zapewni dobry sen. Wybierz ricottę, twarożek lub minas frescal.

Owies: witamina B6 obecna w tym zbożu wzmacnia działanie tryptofanu. Co powiesz na przygotowanie owsianki, a nawet zjedzenie lekkiego jogurtu posypanego owsem?

Kasztany, orzechy włoskie, orzechy laskowe: grupa nasion oleistych jest również źródłem tryptofanu. Ponadto są bogate w dobre tłuszcze, błonnik i minerały ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ale spokojnie! Pomimo tych wszystkich zalet nasiona oleiste są kaloryczne i dlatego powinny mieć ograniczone spożycie: 2 do 3 jednostek wystarczy, aby uzyskać korzyści bez uszczerbku dla diety.

Herbaty z kopru lub rumianku: te zioła działają uspokajająco, dzięki czemu pomogą Ci się zrelaksować, usypiając i zapewniając spokojny sen.

Marakuja: ma również działanie uspokajające i dlatego przyczynia się do dobrego snu w nocy. Spróbuj wypić szklankę soku owocowego lub ubij miazgę szklanką odtłuszczonego mleka.

Zalecane

10 produktów bogatych w żelazo, których nie możesz przegapić w swojej diecie
Do czego służy liść laurowy? Odkryj jego zalety i jak go spożywać
Do czego służy roślina ora-pro-nobis? 5 zalet tego warzywa