Wapń we właściwej ilości: Zainwestuj w jogurt kubkowy i wzmocnij swoje ciało

To fakt, że wapń jest jednym z podstawowych składników odżywczych dla naszego zdrowia. Czy jednak wiesz dokładnie, jaka jest idealna ilość tego minerału do codziennego spożycia? Jeśli nie wiesz, możesz użyć jako miary ulubionego pokarmu w diecie: jogurtu naturalnego w filiżance. Wszechstronny i niezwykle funkcjonalny produkt zawiera dokładnie taką niezbędną ilość tej substancji, która odpowiada za rozwój kości organizmu i wzmacnia najróżniejsze funkcje organizmu.

Ponieważ jest to produkt otrzymywany z mleka, jogurt pełnoziarnisty zawiera składniki napoju mlecznego, a wśród nich wapń jest jednym z głównych. Według dietetyka Caroliny Xavier, zalecenie wapnia dla zdrowej osoby dorosłej to 1000 miligramów dziennie, co w przypadku kubków odpowiada dwóm porcjom produktu. Podkreśla korzyści płynące z uzyskania odpowiedniej ilości wapnia:

„Wapń wzmacnia kości i zęby, zapobiega osteoporozie i krzywicy, pomaga też inicjować skurcze mięśni. Dlatego wapń działa w cyklach skurczowych i relaksacyjnych, które regulują bicie serca i pomagają kontrolować ciśnienie krwi”, kompletny.

4 Zalety jogurtu kubkowego i najlepsze formy spożycia

1 - Reguluje pracę jelit: Jogurt to pokarm bogaty w probiotyki, pożyteczne bakterie żyjące w organizmie. Bakterie te są odpowiedzialne za regulację jelit, zapobiegając zaparciom i zaparciom.

2 - Jest lekkostrawny: również ze względu na obecność probiotyków, które pomagają zdrowiu jelit, jogurt, według dietetyka Caroliny Xavier, jest łatwiejszy do strawienia niż samo mleko, dzięki czemu proces trawienia przebiega bez nie powodują dyskomfortu.

3 - Sprzyja utracie wagi: Spożycie jogurtu jako przekąski lub śniadania może pomóc w zapewnieniu sytości, z większą trwałością, co sprawia, że ​​czujemy się mniej głodni o innych porach dnia, a tym samym gwarantuje skuteczną i skuteczną zdrowy.

4 - Funkcjonalne: Jogurt może być częścią deserów, sałatek lub nawet spożywać z owocami, zbożami i zbożami, które nadają tej zdrowej żywności nowy smak. Ponadto jogurt w filiżance można spożywać w małych posiłkach, aby ugasić chwilowy głód.

Zalecenia dotyczące spożycia - Zdaniem dietetyka, osoby z problemami z nerkami i przyjmujące suplementy powinny zwracać uwagę podczas spożywania, gdyż nadmiar prowadzi do zwapnienia tkanek miękkich, a nie do kości. „Dlatego bardzo ważna jest konsultacja z dietetykiem i unikanie spożywania jogurtu przy dużych posiłkach, ze względu na konkurencję z żelazem” - podsumowuje.

Osoby nietolerujące laktozy mogą zdecydować się na inne naturalne źródła wapnia

Jeśli jesteś na liście osób, które mają nietolerancję laktozy lub alergię na białko mleka, istnieje kilka naturalnych pokarmów, które również zawierają duże ilości tego minerału. „Wapń można również znaleźć w pochodnych mleka roślinnego (soi), takich jak na przykład tofu, oprócz ciemnozielonych warzyw, które są dobrym źródłem składników odżywczych. Wśród nich kapusta, szpinak i brokuły”, podsumowuje ekspert .

Zalecane

10 produktów bogatych w żelazo, których nie możesz przegapić w swojej diecie
Do czego służy liść laurowy? Odkryj jego zalety i jak go spożywać
Do czego służy roślina ora-pro-nobis? 5 zalet tego warzywa