Dieta tucząca: odkryj 7 wskazówek, jak zdrowo i naturalnie przybrać na wadze

Ci, którzy muszą „zamknąć usta”, aby schudnąć, są zazdrośni o tych, którzy jedzą, jedzą, jedzą i nigdy nie przybierają na wadze. Ale uwierz mi, nie powinno tak być. Jeśli dla większości ludzi utrata wagi jest żmudnym zajęciem i do pewnego stopnia niewdzięczna, dla wielu innych trudność przybierania na wadze jest równie trudna. Dlatego istnieją „diety tuczące”, plany posiłków opracowane w celu zwiększenia masy ciała, które wymagają również maksymalnego skupienia, równowagi i ważnych zmian w stylu życia.

Czy to z powodu czynników genetycznych, trudności w dobrym odżywianiu, nadmiernego wydatku energetycznego czy po prostu braku głodu, niektórzy ludzie nie tyją, a tym samym nie mogą osiągnąć idealnej wagi, czyli tzw. Body Mass Index (BMI). Według dietetyka Carine Rodrigues, w każdym z tych przypadków idealnym rozwiązaniem jest zasięgnięcie profesjonalnej porady w celu zaplanowania odpowiedniej diety.

„Konieczne jest zwiększenie frakcjonowania posiłków. Jedzenie 4 do 6 razy dziennie jest dobrą alternatywą, o ile zawsze są zdrowe wybory”, wyjaśnia dietetyk. Poniżej podaje kilka wskazówek dla tych, którzy chcą przybrać na wadze. Sprawdzić!

7 niezbędnych wskazówek dotyczących zdrowego przybierania na wadze

1 - Nie rezygnuj z białka: Występujące głównie w wołowinie, rybach i drobiu, ale także w pokarmach roślinnych, białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla naszego dobrego samopoczucia. Działa na regenerację i rozwój mięśni, a także wspiera układ odpornościowy, który chroni organizm.

2 - Zainwestuj w owoce: banan, persimmon, acai, awokado i kokos to tylko niektóre przykłady „tłustych” owoców, które zawierają naturalny tłuszcz, fruktozę i kalorie, co skutkuje zrównoważonym przyrostem masy ciała. Są dobrym wyborem do komponowania śniadań lub zdrowych deserów, zastępując słodycze.

3 - Preferuj dobre tłuszcze: Generalnie, gdy ludzie chcą przytyć, nie wybierają pożywienia, jedzą tylko to, na co mają ochotę. Jednak dieta tucząca musi również zapewniać zdrową i pożywną dietę, więc unikaj bardzo tłustych potraw i fast foodów, zamieniając na dobre, nienasycone tłuszcze, które są obecne na przykład w łososiu, awokado, kasztanach i nasionach lnu. które stymulują przyrost masy mięśniowej, bez zwiększania „złej” tkanki tłuszczowej.

4 - Naturalne napoje są dobrymi sprzymierzeńcami w przybieraniu na wadze: witaminy, koktajle, soki z całych owoców i jogurty stają się dobrymi opcjami w planie posiłków, na śniadanie lub przekąskę. Możesz wybrać najbardziej kaloryczne owoce, takie jak na przykład awokado, które nadal jest zdrowe i dostarcza zdrowia dobre składniki odżywcze. Spożycie wody ma również ogromne znaczenie dla utrzymania nawodnienia organizmu.

5 - Wstaw żywność dostarczającą energii: według Carine Rodrigues suszone owoce oleiste (orzechy, orzechy włoskie, migdały, orzeszki ziemne itp.), Olej roślinny (oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia), awokado, nasiona (siemię lniane, chia, sezam) być obecne w pożywieniu, ponieważ mają wyższą gęstość energii, to znaczy wytwarzają więcej energii dla organizmu.

6 - Ćwicz ćwiczenia fizyczne: Wykonywanie ćwiczeń jest niezbędne dla każdej diety, niezależnie od tego, czy chcesz przybierać, czy schudnąć, różne są ćwiczenia. W takim przypadku najlepszą opcją jest wykluczenie aerobiku i wybranie tych, które pomagają uzyskać masę mięśniową, takich jak na przykład trening siłowy.

7 - Udaj się do dietetyka: Niezbędna jest kontrola u specjalisty, ponieważ jest on odpowiedzialny za wyznaczenie idealnej ilości pożywienia i odstępów między posiłkami, w oparciu o indywidualność każdego organizmu.

Zalecane

10 produktów bogatych w żelazo, których nie możesz przegapić w swojej diecie
Do czego służy liść laurowy? Odkryj jego zalety i jak go spożywać
Do czego służy roślina ora-pro-nobis? 5 zalet tego warzywa