Przestrzeganie zdrowej diety to nie tylko spożywanie mniejszej ilości kalorii. Żywność jest ściśle związana z naszym zdrowiem, dlatego zdrowa dieta musi zawierać wszystkie składniki odżywcze niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu - w tym kalorie, które są źródłem energii dla organizmu. Jednak szukając sposobu na odchudzanie, konieczne jest zmniejszenie spożywanych kalorii. Jeśli stosujesz dietę odchudzającą, prawdopodobnie trudno Ci było znaleźć smaczne, niskokaloryczne przekąski. Ale można znaleźć smaczne, zdrowe i niskokaloryczne przekąski. Sprawdź 7 opcji przekąsek zawierających do 100 kalorii.
Owoc
Owoce to super praktyczna i smaczna opcja na przekąskę. Ponadto są bogate w witaminy i bardzo zdrowe. Jeśli szukasz niskokalorycznej przekąski, najlepiej trzymać się z daleka od owoców takich jak awokado i jackfruit, ale jest wiele niskokalorycznych, które możesz dołączyć. Jabłko, dwie figi, dwie kiwi i szklanka borówki to tylko niektóre z mniej niż 100-kalorycznych owoców, które możesz zjeść jako przekąskę.
Nasiona oleiste
Nasiona oleiste - takie jak kasztany, orzechy włoskie, pistacje i migdały - mają kilka zalet zdrowotnych, takich jak obniżenie poziomu cholesterolu i zwalczanie wolnych rodników. Są również bardzo łatwe do zabrania w dowolne miejsce, stanowiąc dobrą popołudniową przekąskę. Jeśli chcesz pozostać poniżej 100 kalorii, możesz wybrać 13 jednostek migdałów lub do 25 jednostek pistacji bez soli.
Gorzka czekolada
Ciemna czekolada ma znacznie mniej kalorii niż wersja mleczna i jest bogata w kakao, przynosząc korzyści zdrowotne wynikające z tego owocu. Ta przekąska jest dobra, ponieważ zabija trochę słodyczy i zmniejsza apetyt, a także stabilizuje poziom glukozy i obniża poziom cholesterolu. Ideałem jest zdecydować się na wersje z co najmniej 50% kakao i zjeść niewielką porcję, ponieważ 20 gramów cukierka zawiera 95 kalorii.
Prażona kukurydza
Wiele osób nie wie, ale popcorn jest dobry dla zdrowia. Oczywiście nie w wersji kinowej czy mikrofalowej. Ale popcorn domowej roboty, z niewielką ilością oleju, jest objęty korzyściami. Działa przeciwutleniająco, jest bogaty w błonnik i ma niewiele kalorii. Jeśli chcesz przekąsić mniej niż 100 kalorii, możesz zjeść do dwóch szklanek popcornu.
Chleb pełnoziarnisty
Jeśli szukasz opcji na przekąskę o nieco większej zawartości, dobrym wyborem może być ciemne pieczywo. Bogaty w błonnik - oprócz witamin i minerałów - kromka pieczywa pełnoziarnistego ma około 65 kalorii i może być uzupełniona łyżką hummusu lub twarożku, aby pozostać niskokalorycznym i zdrowym rozwiązaniem.
Jogurt niskotłuszczowy
Jogurt odtłuszczony to również dobra opcja na popołudniową przekąskę. Pół szklanki nabiału zawiera 85 kalorii i jest źródłem wapnia, zapobiegającym problemom takim jak osteoporoza. Jogurt pomaga również regulować florę jelitową i kontrolować poziom glukozy we krwi. Ponadto jest bogaty w witaminy B6, B12, magnez i potas.
Słodki ziemniak
Ta przekąska jest idealna dla osób łączących zdrową dietę z ćwiczeniami fizycznymi. Słodkie ziemniaki są niskokalorycznym źródłem węglowodanów i zmniejszają skoki insuliny, ułatwiając utratę wagi i przyrost masy mięśniowej. Oprócz tego, że jest bardzo smaczny, mała gotowana jednostka batatów zawiera tylko 55 kalorii.
