Błędem jest myślenie, że osoby z astmą powinny trzymać się z daleka od ćwiczeń fizycznych: niektóre czynności można nawet łączyć, aby złagodzić problemy z oddychaniem! Aby tak się jednak stało, należy postępować zgodnie z wytycznymi medycznymi, być w dobrej kondycji fizycznej i oczywiście wybrać odpowiednie metody, które naprawdę przynoszą korzyści. Ale czym one są? Sprawdź naszą listę z głównymi opcjami:
1 - Pływanie
Pływanie jest jednym z najbardziej odpowiednich sportów dla osób cierpiących na ataki astmy, ponieważ działa bezpośrednio z oddychaniem i zawiera szereg ćwiczeń poprawiających wydolność oddechową. Aby uzyskać dobry wynik, radzę ćwiczyć tę czynność 3 do 4 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut.
To tylko ostrzeżenie dla tych, którzy oprócz astmy mają również alergiczny nieżyt nosa: chlor w basenie może powodować komplikacje w oddychaniu - w takich przypadkach lepiej jest pomyśleć o innych alternatywach, aby nie było problemu.
2 - Spacer
Dla tych, którzy wolą coś lżejszego, chodzenie jest najbardziej zalecaną aktywnością przy oddychaniu. Dzieje się tak, ponieważ bez większego wysiłku jest w stanie poprawić krążenie krwi i wychwytywanie tlenu przez krew. Wskazówka dla osób, które rozpoczną to ćwiczenie, to chodzenie przez co najmniej 30 minut dziennie, aż uzyskasz odpowiednią kondycję fizyczną do chodzenia przez 1 godzinę lub nawet do lekkiego truchtu.
Inną alternatywą jest korzystanie z bieżni w domu, zwłaszcza w dni, kiedy niska temperatura utrudnia oddychanie.
3 - Rower
Na rowerze stacjonarnym lub na świeżym powietrzu jazda na rowerze jest również dobrym rozwiązaniem dla osób z astmą. Ale ponieważ jest to trochę bardziej forsowny trening, ważne jest, aby zachować ostrożność i rozpoczynać w bardzo lekkim tempie, aż ciało i oddech będą przygotowane na to, że staniesz się cięższy.
W takim przypadku rower treningowy wydaje się najbardziej odpowiedni. Jeśli jednak chcesz wykonywać czynności na ulicy, radzę unikać torów z wieloma przeszkodami i ćwiczyć w zimne dni, aby problem nie pogarszał się.
4 - Kulturystyka
W przeciwieństwie do tego, w co wielu ludzi sądzi, astmatycy mogą uprawiać kulturystykę bez stwarzania ryzyka - i nadal przynoszą im korzyści. Jeśli dana osoba ma aktualne leczenie i choroba jest kontrolowana, a nie szkodzić, siłownia ma pozytywne działanie i powoduje wzrost wydolności krążeniowo-oddechowej. Aby jednak uniknąć błędów i problemów, konieczna jest konsultacja z lekarzem i wykonanie serii wskazanej przez profesjonalistę.
