Pokarmy, które pomagają zajść w ciążę poprzez zwiększenie płodności

Czy wiesz, że zdrowa dieta bogata w owoce i warzywa jest jednym z głównych zaleceń lekarskich dla kobiet, które chcą zajść w ciążę? Cóż, oprócz tego, że są podstawą utrzymania zdrowego ciała, nasze nawyki żywieniowe mogą być również związane z płodnością. Aby lepiej zrozumieć ten związek, rozmawialiśmy z dietetykiem Gabriela Sant'anna, która wskazała 6 produktów spożywczych, które pomagają zajść w ciążę poprzez zwiększenie płodności kobiety. Spójrz!

Jedzenie może wpływać na płodność

Według dietetyka „reprodukcja jest naturalnym i niezwykle złożonym wydarzeniem, jeśli obserwujemy różne zdarzenia związane z tym zjawiskiem. Narządy i hormony, takie jak macica, jajowód i jajniki, muszą być w doskonałej równowadze i harmonii, aby regulować całą produkcję hormonalną związaną z doskonałe funkcjonowanie żeńskiego układu rozrodczego ”.

Zatem zdrowe odżywianie może przyczynić się (i wiele!) Do płodności kobiet. „Aby rozpocząć nowe życie, potrzebujemy rodziców zrównoważonych żywieniowo - zarówno pod względem zwiększenia szans na zajście w ciążę, jak i utrzymania ciąży, a przede wszystkim zdrowego dziecka” - wyjaśnia ekspert.

Niektóre nawyki żywieniowe mogą również zwiększać płodność kobiet

Zdaniem eksperta w ostatnich latach coraz bardziej wzrasta wskaźnik niepłodności kobiet i mężczyzn, a także liczba przedwczesnych porodów i poronień samoistnych. Ale czy nawyki żywieniowe mogą również wpływać na ciążę?

Według Gabrieli na bezpłodność kobiet wpływa szereg czynników. „Wzrost spożycia żywności przetworzonej, ultra przetworzonej i rafinowanej; konsumpcja sztucznych chemikaliów wykorzystywanych na szeroką skalę przez przemysł spożywczy - m.in. barwników, konserwantów, aromatów i aromatów; przypadki stresu i niepokoju, a także skrócone godziny pracy dobrej jakości sen; nadwaga i otyłość; zwiększone spożycie alkoholu, cukru, napojów bezalkoholowych, kofeiny i innych składników odżywczych; zwiększone narażenie i spożycie żywności zawierającej pestycydy; brak aktywności fizycznej i palenie to tylko niektóre z czynników, które mogą przyczyniać się do bezpłodności ” , on mówi.

Może się to wydawać trochę przerażające, ale dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieje sposób na odwrócenie tej sytuacji. Dla specjalisty „idealna strategia żywieniowa mająca na celu poprawę płodności musi być zindywidualizowana, w której główne niedobory i niedobory żywieniowe zostaną zidentyfikowane poprzez badania, objawy i oznaki, a także inne punkty, nad którymi należy popracować i zmodyfikować”.

Pokarmy, które pomagają zajść w ciążę poprzez zwiększenie płodności kobiety

1. Zdecydowanie zaleca się świeżą, naturalną i organiczną żywność (taką jak zielone owoce i warzywa)

Według Gabrieli Sant'anna zielone warzywa, takie jak brokuły, rukola, kapusta, rukiew wodna, szpinak, eskara i sałata, a także warzywa takie jak marchew, dynia, kolczoch, buraki, cukinia, bakłażan, pomidory i cebula są wyjątkowo odpowiednie dla kobiet, które chcą zajść w ciążę.

2. Yam ma właściwości modulujące produkcję żeńskich hormonów

Czy wiesz, że ignamy mogą być niezbędne dla płodności kobiety? Wyjaśnienie jest takie, że wśród właściwości pożywienia jest fitohormon zwany diosgeniną, który jest odpowiedzialny za modulowanie produkcji żeńskich hormonów, takich jak progesteron i estradiol.

3. Zboża i rośliny strączkowe, takie jak ciecierzyca, groszek i pistacje, również pomagają zachować płodność

Inne pokarmy, które przyczyniają się do powodzenia ciąży, to pełne ziarna, takie jak ryż, owies, siemię lniane, sezam, żyto, jęczmień i pszenica. Oprócz nich dietetyk ostrzega, że ​​na liście znajdują się również rośliny strączkowe, takie jak fasola, ciecierzyca, groch, soczewica i soja, które są bogate w błonnik, witaminy i wiele innych składników odżywczych.

4. Oliwa z oliwek powinna być głównym źródłem tłuszczu

Ponieważ są rodzajem zdrowego tłuszczu, oleje roślinne, takie jak oliwa z oliwek, sezam i słonecznik, powinny stanowić jedno z głównych źródeł tłuszczu dla kobiet w ciąży. Pomagają chronić organizm, a nawet mają działanie termogeniczne, które korzystnie wpływa na metabolizm kobiety.

5. Ryby i owoce morza są bogate w ważne składniki odżywcze dla kobiet w ciąży

Zmniejszenie spożycia czerwonego mięsa oraz włączenie do diety ryb i owoców morza również przyczynia się do zwiększenia płodności. Owoce morza są bogate w witaminy z grupy B, omega 3 i kwasy tłuszczowe, które korzystnie wpływają na organizm kobiety.

6. Nasiona oleiste są źródłem kwasów omega 3

Nasiona oleiste, takie jak orzechy, kasztany, migdały, pistacje i orzechy laskowe są również źródłem kwasów omega 3 i mogą przynosić korzyści, takie jak synteza hormonalna, pozyskiwanie zdrowych tłuszczów i pomaganie w kontrolowaniu poziomu cholesterolu.

Oprócz wzbogacania diety w te pokarmy dietetyk twierdzi, że niezbędne jest również wykonywanie ćwiczeń fizycznych w trakcie ciąży, utrzymywanie odpowiedniego BMI (Body Mass Index) i codzienne opalanie się przez 15 do 20 minut w celu poprawy poziomu witaminy D. stymulować płodność.

Zalecane

10 produktów bogatych w żelazo, których nie możesz przegapić w swojej diecie
Do czego służy liść laurowy? Odkryj jego zalety i jak go spożywać
Do czego służy roślina ora-pro-nobis? 5 zalet tego warzywa