Gromadzenie przyjaciół, dzielenie drużyn i „niewdzięczna” misja wybierania, kto będzie sygnalizował mecz ... W kraju piłki nożnej uderzanie tradycyjnej piłki w niedzielę to jeden z najczęściej praktykowanych przez Brazylijczyków nawyków, traktowany niemal jak nasz rytuał kultura. A dla wielu jest to zwykła zabawa lub chwila odprężenia psychicznego, dla innych jest to czas w tygodniu na odłożenie na bok lenistwa i wykonanie jakiejś aktywności fizycznej w grupie. Odkryj korzyści zdrowotne wynikające z tego ćwiczenia.
Pomiędzy dryblingiem, wymianą podań i kopnięciem na bramkę, ruchy na boisku to świetne działania na korzyść naszego organizmu. Według profesora wychowania fizycznego Williama Iséla, praktyka pomaga nawet w utracie wagi, może pomóc wyjść z siedzącego trybu życia i poprawić samopoczucie i jakość życia praktykujących, o ile dbamy o ciało i Karmienie. Sprawdź zalety piłki nożnej wymienione przez profesjonalistę:
Zobacz 4 korzyści płynące z piłki nożnej w weekend
1 - Poprawa aktywności sercowo-naczyniowej: Regularne ćwiczenia fizyczne pomagają w utrzymaniu zdrowego serca, wolnego od chorób, takich jak nadciśnienie, cukrzyca i wysoki poziom cholesterolu, a także innych powikłań sercowych, takich jak zawał serca lub udar. Dodatkowo stymuluje krążenie krwi, zapobiegając zatykaniu tętnic.
2 - Faworyzuje układ odpornościowy: Podczas gry w piłkę nożną całe ciało się porusza, czyniąc je aktywnymi i zwiększając możliwości naszego systemu obronnego. Ponieważ poprawia nasze zdrowie sercowo-naczyniowe, oddechowe, a nawet trawienne, piłka nożna jest ćwiczeniem, które wzmacnia i przygotowuje organizm.
3 - Socjalizacja: tak jak sport może przynosić korzyści naszemu ciału, jest również korzystny dla naszego umysłu. Zebranie przyjaciół, by uderzyć piłkę, pomaga zmniejszyć poziom stresu i niepokoju: „Jest to ważne dla organizmu, ponieważ uwalnia hormony przyjemności” - wyjaśnia profesor.
4 - Wzmacnia mięśnie: Gra w piłkę nożną działa głównie na wzmocnienie kończyn dolnych, poprawę przyrostu masy mięśniowej, zwiększenie siły i kondycji fizycznej ćwiczącego. W połączeniu z innym regularnym treningiem piłka nożna pomaga również w redukcji tkanki tłuszczowej.
Niezbędna pielęgnacja podczas uprawiania sportu
Profesor William Isél zwraca uwagę na kilka ważnych środków ostrożności dla osób uprawiających ten sport. Sprawdzić:
- Rozciąganie: Przed i po wysiłku fizycznym, rozciąganie jest niezbędne: „Niestety, większość z nich nie rozciąga się i kończy się na skróconych mięśniach. Kiedy osiąga szczyt, na przykład w czasie gry, kończy się rozciąganiem mięśni i innymi problemami z mięśniami. i więzadłowy ”, ostrzega profesjonalista.
- Niech sport stanie się rutyną: Zaleca się co najmniej dwie i pół godziny aktywności tygodniowo, dlatego kojarzenie piłki nożnej z inną aktywnością jest niezbędne do uzupełnienia rutyny sportowej: „Uczyń aktywność fizyczną rutyną i to nie tylko „wymówka” na spotkanie towarzyskie i wypicie piwa w weekend ”- mówi William.
- Bądź na bieżąco z lekarzem: Wykonywanie rutynowych badań i świadomość swojego stanu fizycznego są niezbędne, aby uprawianie sportu przyniosło efekty: „Nie zaniedbuj okresowych wizyt kontrolnych, nawet jeśli jest to tylko lekka piłka W weekend bardzo ważne jest wykonanie skanera ciała, aby uniknąć niechcianych niespodzianek - mówi profesor.
Jeden dzień to za mało: wykonaj kolejną równoległą aktywność fizyczną
Liczne badania wskazują, że aby ćwiczenia fizyczne przyniosły efekty dla naszego samopoczucia, konieczne jest poświęcenie na praktykę co najmniej dwóch i pół godziny tygodniowo. William Isél ostrzega, że ważne jest wykonywanie innej codziennej czynności:
„Uprawianie aktywności fizycznej, takiej jak piłka nożna, tylko jeden dzień w tygodniu to bardzo mało, może służyć jako uzupełnienie innych zajęć, ale nie powinno być jedyną aktywnością fizyczną w tygodniu. Co najmniej 1 godzina piłki nożnej spala około 750 kalorii, ale jeśli tak jest pojedyncza czynność jest bardzo niewielka, a także niebezpieczna z kilku powodów. Organizm nie będzie przygotowany na aktywność o dużej intensywności, a siedzący tryb życia na co dzień może mówić głośniej, nawet powodując problemy w trakcie wykonywania czynności ”- podsumowuje profesjonalista.
* William Isél (CREF 037948 G / RJ) jest nauczycielem wychowania fizycznego specjalizującym się w treningu siłowym i treningu siłowym.
