Czy kiedykolwiek słyszałeś o przerywanym poście? Praktyka, która rozwinęła się wśród Brazylijczyków, obiecuje w zdrowy sposób naturalną utratę wagi i bez tak wielu ograniczeń dietetycznych. Oparta na jedzeniu tylko wtedy, gdy poczujesz głód, dieta ta pomaga skutecznie spalić tkankę tłuszczową, zapewniając zdrowe ciało i dobrą kondycję! Dowiedz się więcej o tej technice, odkryj korzyści i dbaj o jej codzienne stosowanie!
Połączenie zdrowej i zbilansowanej gastronomii oraz kilkugodzinnego postu ma na celu sprawienie, by organizm wykorzystywał zgromadzony tłuszcz do generowania energii podczas postu, powodując stopniową utratę wagi. Według dietetyka Patrícia Bertoni Brotherhood, post przerywany składa się z harmonogramu rutyny żywieniowej, który może różnić się w przypadku postu przez 24 godziny, 16 godzin lub 14 godzin:
„Post przerywany ma przerwy bez jedzenia, mające na celu dostosowanie poziomu hormonów, kontrolę apetytu i poprawę wyborów żywieniowych. Musimy być świadomi wyborów żywieniowych, fakt postu nie zwalnia ze spożycia żadnego pożywienia. Ważne jest, aby wybierać zdrową żywność , naturalny i bez cukru i / lub słodzika ”, wyjaśnia specjalista, podkreślając, jak działa ta dieta. Sprawdzić:
Przerywany post: jak to działa?
Dietetyk podkreśla trzy możliwe rodzaje postu, aby wykonać praktykę:
1 - Post 24-godzinny: w przypadku przerwy bez jedzenia z kaloriami w okresie 24 godzin. „Na przykład, jeśli zjadłeś na lunch, następnym posiłkiem będzie obiad następnego dnia. W tej strategii konieczne jest, aby nie jeść 24 godziny. Ten protokół można powtarzać 1 lub 2 razy w tygodniu” - analizuje specjalista.
2- Przerywany 5 na 2: W tej opcji ćwiczeń możesz normalnie jeść przez pięć dni i przez dwa dni z rzędu ogranicza kalorie do około 500 kcal.
3 - Przerywany 16 lub 14 godzin postu: według Patrícia jest to najbardziej powszechny protokół stosowany w zdrowym środowisku: „Przestajesz jeść o 20:00 i jesz ponownie tylko w porze lunchu następnego dnia”, podkreśla dietetyk.
„W trzech protokołach woda, herbata i kawa są uwalniane, o ile są spożywane bez cukru i słodzika” - dodaje.
Kto może przestrzegać przerywanego postu?
Zdaniem dietetyka, praktyka przerywanego postu jest wskazana tylko dla osób dobrze znających swój organizm i regularnie kontrolujących odżywianie: „Należy ocenić, które osoby są w stanie przestrzegać ograniczeń lub nie. konsultowano się w celu dostosowania protokołu do potrzeb pacjenta ”, wyjaśnia Patrícia.
Opieka - Dla fanów przerywanego postu ważne jest, aby zwracać uwagę na zmiany ciśnienia krwi i stężenia glukozy we krwi: „Należy podjąć te środki ostrożności, aby uniknąć złego samopoczucia, omdlenia, złego nastroju, a nawet nadmiernego głodu w okresach, kiedy jedzenie jest dozwolone” - podkreśla specjalista.
