Prawdę mówiąc, bieganie jest jednym z najbardziej demokratycznych ćwiczeń, jakie posiada. W końcu nie trzeba płacić za siłownię, aby rozpocząć trening, wystarczy znaleźć ścieżkę rowerową, park lub ulicę z niewielkim ruchem samochodów w Twoim mieście, aby zacząć się poruszać. Ale jeśli chcesz rozpocząć lub już rozpocząłeś praktykę, wiedz, że nie wystarczy założyć odpowiednie buty i ubranie! Musisz też zjeść, zanim zaczniesz biegać, wiesz? Aby rozwiać wszelkie wątpliwości na ten temat, przygotowaliśmy najlepsze wskazówki dla biegaczy. Spójrz!
Węglowodany energetyzują Twoje mięśnie
Pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć, jest to, że węglowodany muszą być obecne w Twojej diecie. To dlatego, że to one dodadzą energii Twoim mięśniom, a tym samym pomogą Ci w treningu. Ale uspokój się, to nie jest zwykły węglowodan, rozumiesz? Dzielą się na dwie kategorie: proste i złożone, i to w pierwszej grupie należy skoncentrować swoje wysiłki.
Dzieje się tak dlatego, że są szybciej trawione, co jest dobre dla Twojego organizmu, który potrzebuje spalić energię - a będzie ona pochodzić z węglowodanów. Niektóre produkty należące do tej kategorii to makaron i chleb, dlatego warto o tym pamiętać, zanim zaczniesz cokolwiek jeść, zanim zaczniesz pobiegać. Ale bądź ostrożny: słodycze i napoje bezalkoholowe na ogół są również prostymi węglowodanami, ale w tym przypadku nie nadają się do spożycia, ponieważ zwykle nie są zdrowe. Zdecyduj się także na pełnowartościowe produkty, które zapewniają energię na dłużej.
Zjedz co najmniej godzinę przed biegiem
Innym środkiem ostrożności, który należy wykonywać przed ćwiczeniami, jest powstrzymanie się od jedzenia bezpośrednio przed bieganiem. Może to powodować bóle żołądka, ponieważ organizm nie strawił jeszcze w pełni pokarmu. Ok, ale jak długo muszę czekać na bieganie po jedzeniu? Zależy to więc od ilości i rodzaju jedzenia. Jeśli jesz obiad, idealnym rozwiązaniem jest odczekanie przynajmniej dwóch godzin przed bieganiem, jeśli już zdecydowałeś się na przekąskę bogatą w węglowodany proste, wystarczy godzina. W razie wątpliwości skonsultuj się z dietetykiem.
Wiek może wpływać na dietę
Nie wszyscy o tym myślą, ale czy wiesz, że twój wiek bezpośrednio wpływa na rodzaj żywności, którą powinieneś postawić? Dzieje się tak, ponieważ na każdym etapie życia organizmowi brakuje określonej żywności. Nie wspominając o tym, że proces trawienia również różni się w zależności od osoby, dlatego ważne jest, aby przed rozpoczęciem przygotowywania własnej diety do treningu zasięgnąć wykwalifikowanego specjalisty. Tylko on będzie w stanie wskazać, co najlepiej odpowiada jego potrzebom, bez narażania niepełnosprawności w jego wieku.
Potas musi być obecny w diecie sportowców
Bardzo dobrą wskazówką jest obstawianie potasu. Dzieje się tak, ponieważ ten minerał ma wiele zalet dla osób ćwiczących. Po pierwsze, pomaga organizmowi odzyskać utracone podczas ćwiczeń składniki odżywcze, regulując dopływ i odpływ wody w organizmie. Ponadto poprawia krążenie krwi i pomaga w regeneracji po wysiłku. Jeśli do tej pory myślałeś, że karmienie po wyścigu ma tylko zalety, to się mylisz, ponieważ dla tych, którzy się poruszają, jest czwarta korzyść: pomoc w skurczach mięśni. Innymi słowy: unika przerażającego skurczu, prawdziwego koszmaru dla biegaczy.
Nie zapomnij o nawilżeniu
Wreszcie, oprócz jedzenia, przed bieganiem należy pić dużo płynów, aby uniknąć ryzyka odwodnienia. Nasza rada to postawić nie tylko na wodę, soki i izotoniki, ale także na witaminy, ponieważ zawierają one wapń w mleku (niezbędny do wzmocnienia kości) oraz owoce, które mogą być dobrym źródłem węglowodanów. Tylko nie zapomnij o zasadzie czekania na trawienie przed ćwiczeniami, dobrze?
