Posiadanie większej dyspozycyjności i pozostawienie ciała silnego i umięśnionego przy jednoczesnym zachowaniu odpowiedniej i funkcjonalnej rutyny sportowej na całe życie jest bardzo możliwe! Nawet przy wszystkich codziennych obowiązkach poszukiwanie zdrowia sportowca wymaga dodatkowego wysiłku, ale jest prostsze niż się wydaje. Dzięki sile, skupieniu, determinacji i, oczywiście, zbilansowanej diecie, te czynności mogą w krótkim okresie stać się nawet przyjemnymi zdrowymi nawykami w życiu codziennym. Zobacz, jak żywienie sportowców może być dla Ciebie ważne, aby osiągnąć zdrowie prawdziwego mistrza!
Więcej niż zwykły „styl życia” (styl życia) na diecie skoncentrowanej na aktywności fizycznej może być ważny dla każdego, kto chce również zrównoważyć i uregulować organizm przed zużyciem wynikającym z rutyny. W tym celu dobrą wiadomością jest to, że nie musimy być mistrzem olimpijskim, aby osiągnąć ten standard żywieniowy. Według dietetyka sportowego Luizy Soares, zdrowie sportowca musi być dostępne dla każdego:
„Ważne jest dbanie o zdrową żywność, spożycie wody i prawidłową aktywność fizyczną, odpoczynek, ekspozycję na słońce i kontrolę stresu. Aby zachować zdrowie sportowca, na przykład w odniesieniu do pożywienia, ważne jest, aby prawidłowo przyjmować mikroelementów (witamin i minerałów), które są częścią fizjologicznych procesów naszego organizmu, zarówno dla utrzymania naszej odporności, jak i dla przyrostu masy mięśniowej, utraty tkanki tłuszczowej, mechanizmów neurologicznych i hormonalnych - przekonuje.Główne produkty spożywcze dla sportowców
Aby codziennie dostosowywać żywienie sportowe do wymagań normalnej osoby (niebędącej sportowcem), niezbędne są niektóre produkty spożywcze, które poprawiają samopoczucie i przyczyniają się do zdrowia naszych mięśni. Dietetyk wyjaśnia:
„Pokarmy bogate w błonnik, witaminy i minerały, takie jak owoce i warzywa. Dobre źródła tłuszczów, takie jak ryby, orzechy kokosowe, awokado, nasiona i nasiona oleiste. Prawidłowe spożycie białek, które mogą być pochodzenia zwierzęcego, pochodzących z mięsa, kurczaka, ryb, jaj , mleko i produkty pochodne lub warzywa, których głównymi źródłami są ciemnozielone warzywa, nasiona, nasiona oleiste, ciecierzyca, komosa ryżowa, tofu ”, podkreśla profesjonalista, podkreślając również potrzebę odpowiedniego spożycia ilości makroskładników odżywczych, białek, węglowodanów i tłuszczów :
„Białko jest składnikiem odżywczym odpowiedzialnym za budowę organizmu, stanowiącym narządy, tkanki i mięśnie. Oprócz enzymów i hormonów. Węglowodany są szybkim źródłem energii dla organizmu, niezbędnym wielokrotnie do szybkiego uzupełnienia lub dostarczenia energii w organizmie. na początku lub w trakcie wysiłku fizycznego. Tłuszcz jest także źródłem energii dla organizmu, poza tym, że tworzy hormony, błonę komórkową i pomaga we wchłanianiu witamin rozpuszczalnych w tłuszczach - dodaje dietetyk.
Dbałość o indywidualność: każda osoba ma inne potrzeby żywieniowe!
Każda osoba potrzebuje innego spożycia składników odżywczych, wynika to z biologicznej indywidualności każdej z nich. Dla Luizy Soares każda osoba reaguje w pewien sposób na aktywność fizyczną i dietę, dlatego zawsze należy być uważnym i świadomym:
„Dlatego tak ważne jest poszukiwanie wyszkolonych profesjonalistów, którzy udzielą tych wskazówek. Wykonywanie bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych bez odpowiedniego przygotowania lub wykonania może być szkodliwe, prowadząc do kontuzji, a nawet upadku układu odpornościowego. Dieta musi być również zindywidualizowana, każdy organizm potrzebuje określonej ilości składników odżywczych, bardzo restrykcyjnych ograniczeń żywieniowych i bez wskazówek może też być szkodliwa, osłabiać odporność, przybierać na wadze i funkcjonować innych układów organizmu - podsumowuje dietetyk.
* Luiza Soares (CRN 17100444), dietetyk, absolwentka UFRJ i doktorantka w zakresie sportu i żywienia funkcjonalnego. Specjalista udostępnia swoją stronę na Instagramie w celu uzyskania informacji i kontaktu: @nutricionistaluizasoares
