Życie szybko mija, czas leci i wszystko zmienia się dzień po dniu. Dojście do starości jest tego pewnością i dowodem na to, że aby cieszyć się każdą chwilą, trzeba szanować ograniczenia naszego ciała i dbać o zdrowie. Dlatego też coraz bardziej wydłuża się oczekiwana długość życia ludzi, wraz z poczuciem dobrego samopoczucia, komfortu i jakości życia. Zobacz, jak proste zmiany w nawykach zainicjowane teraz mogą pomóc w przyszłości.
Plusy i minusy starości są dobrze znane: jeśli z jednej strony organizm naturalnie słabnie, organizm zwalnia i często głowa zaczyna zawodzić, z drugiej strony doświadczenia życiowe i mądrość są gwarancją dojrzałości i wiedza o sobie. Dlaczego więc nie wykorzystać tych cnót na naszą korzyść? Według dietetyk Sheili Basso, pierwszym krokiem do zdrowego życia w starszym wieku jest utrzymanie zbilansowanej i pożywnej diety, odpowiadającej powszechnym potrzebom tej grupy wiekowej:
„Dieta osoby starszej kieruje się generalnie tymi samymi zasadami zdrowego odżywiania, które są zalecane wszystkim dorosłym. Ważne jest jednak, aby zdwoić dbałość o wybory, preparaty i kombinacje potraw, aby zagwarantować ich adekwatność i dobra akceptacja ”, analizuje dietetyk.
Jakie pokarmy są najbardziej odpowiednie dla osób starszych?
Według Sheili Basso pokarmy bogate w wapń, takie jak mleko i ich pochodne, są niezwykle potrzebne w walce z osteoporozą, bardzo powszechną chorobą podczas naturalnego starzenia się organizmu. "Wapń pomaga we wzmacnianiu kości. Mięso, drób, ryby i jajka są bogate w białka i ważne dla organizmu minerały. Im bardziej urozmaicone i kolorowe jedzenie, tym bardziej zbilansowane i smaczne będzie", uzupełnij profesjonalistę.
5 zmian nawyków potrzebnych do radości osób starszych
1 - Utrzymuj aktywność ciała: uprawianie sportu jest niezbędne w starszym wieku. Regularne ćwiczenia fizyczne, takie jak trening siłowy, chodzenie, bieganie, kręcenie itp. Wzmacniają mięśnie i kości ciała, a nawet wspomagają funkcje organizmu, zapobiegając na przykład chorobom układu krążenia i problemom z oddychaniem.
2 - Pracuj nad swoim umysłem: ćwiczenia mózgu poprawiają zdolność koncentracji i aktywują pamięć, która jest naturalnie zmęczona przez wiele lat. Ponadto praca nad umysłem, czy to czytając książkę, rozwiązując krzyżówkę czy grając w szachy, pomaga zapobiegać chorobom, takim jak choroba Alzheimera, i rozszerza funkcje poznawcze.
3 - Wykonuj rutynowe egzaminy: osoby starsze będą z czasem wykazywać oznaki i musimy zwracać uwagę na każdy z nich. Dlatego od najmłodszych lat należy udać się do lekarza i poddać się pełnej kontroli. Niektóre egzaminy są uwzględniane w zależności od wieku, na przykład mammografia, która jest wymagana po 30 roku życia, a badanie prostaty po 40.
4 - Nie trać czasu: Emerytura jest jednym z czynników najbardziej kojarzonych z bezczynnością na starość. Więc wykorzystaj swój wolny czas na produkcję, uprawianie hobby… Przecież nigdy nie jest za późno na naukę!
5 - Dbaj o więzi uczuciowe: Rodzina, przyjaciele, miłości ... Wszyscy ludzie, którzy są ważni w naszym życiu, chcemy być bliżej nas. Więź uczuciowa staje się niezbędna dla całego środowiska, w którym żyjemy, w tym dla zdrowia. Miłość jest dobra, pomaga w produkcji energii, obniża poziom stresu i sprawia, że ludzie są bardziej spełnieni.
* Sheila Basso (CRN 21,557) jest specjalistą z zakresu żywienia klinicznego i otyłości, utraty wagi i zdrowia z Uniwersytetu Federalnego w São Paulo (Unifesp). Profesjonalista udostępnia swoją stronę na Facebooku do kontaktu: Benvenutri
