Czy kobiety w ciąży mogą uprawiać aktywność fizyczną? 5 ćwiczeń polecanych kobietom w ciąży!
Okres ciąży to okres intensywnej opieki i uwagi przyszłych matek ze swoimi dziećmi, ale nie może to stanowić przeszkody dla kobiet w oddaniu się aktywności fizycznej i utrzymaniu aktywnego i zdrowego życia. Coraz częściej umiarkowane praktyki, wykonywane z należytą opieką lekarską, mogą być bardzo przyjemne i korzystne w czasie ciąży (np. Taniec matczyny). Sprawdź, jakie są najbardziej zalecane zajęcia dla kobiet w ciąży i poznaj niezbędne środki ostrożności.
W czasie dziewięciu naturalnych miesięcy ciąży regularne ćwiczenia pomagają zapobiegać chorobom, takim jak cukrzyca ciążowa, poprawiają zdrowie układu sercowo-naczyniowego, a nawet zwiększają szanse na urodzenie dziecka przy normalnym porodzie. Według dr Edilsona Ogedy, koordynatora Centrum Ginekologii, Położnictwa i Perinatologii w Szpitalu Samaritano de São Paulo, ćwiczenia fizyczne przynoszą korzyści nie tylko kobiecie w ciąży, ale także dziecku, o ile są wykonywane zgodnie z zaleceniami lekarza:
„Położnik ciężarnej kobiety musi być świadomy proponowanej aktywności fizycznej i zgadzać się z praktyką, ponieważ może przeciwwskazać ćwiczenie, jeśli wystąpi jakikolwiek stan kliniczny lub położniczy, który nie jest odpowiedni do ćwiczenia”, wyjaśnia specjalista, analizując najlepszy okres na wykonywanie czynności podczas ciąży:
„Dla osób, które nie wykonują aktywności fizycznej po 12 tygodniach. Kobieta w ciąży może wykonywać aktywność fizyczną nawet wtedy, gdy czuje się komfortowo, zawsze za zgodą lekarza prenatalnego. I tak jak w przypadku pozostałych osób, trzy Idealnie sprawdza się raz w tygodniu. Można łączyć wskazane aktywności fizyczne, ale ważne jest, aby ćwiczenia te miały niewielki wpływ na podłoże ”- podsumowuje profesjonalista.
5 zajęć polecanych kobietom w ciąży
1- Chodzenie: ta aktywność, oprócz tego, że ma niewielki wpływ, pomaga dziecku w dopasowaniu się, sprzyja normalnej porodzie, reguluje krążenie krwi i zmniejsza obrzęk stóp i nóg matki. W przypadku kobiet, które cierpią na nadwagę podczas ciąży, chodzenie jest również niezbędne do kontrolowania wagi.
2 - Aerobik w wodzie: Jeden z najbardziej polecanych, a nawet najbardziej lubiany przez kobiety w ciąży, podczas zajęć aerobiku w wodzie mamy odczuwają mniejszą wagę ciała, co pomaga w poruszaniu się. Dodatkowo czynności wykonywane w wodzie pomagają złagodzić stres i niepokój, zmniejszają obrzęki kończyn dolnych, poprawiają nastrój i sprzyjają zasypianiu.
3 - Pływanie: Podobnie jak aerobik w wodzie, pływanie przyniesie uczucie lekkości, zmniejszy wagę brzucha i poprawi samopoczucie w trakcie i po aktywności. Pływanie zwiększa energię przyszłej mamy, pomaga zapobiegać nadwadze, zapobiega żylakom, poza tym korzystnie wpływa na zdrowie układu krążenia, poprawia układ oddechowy i krążeniowy.
4 - Joga: Wielokrotne wahania nastroju w czasie ciąży są niezwykle powszechne, dlatego wiele kobiet decyduje się na jogę w czasie ciąży, ponieważ oprócz pracy nad ciałem pomaga przywrócić równowagę psychiczną. Wiadomo, że działanie to łagodzi ból pleców, łagodzi zaparcia i poprawia krążenie krwi, łagodząc obrzęk, drętwienie i żylaki występujące w ciąży.
5 - Pilates: W czasie ciąży aktywność jest niezbędna, aby wzmocnić i ujędrnić mięśnie kobiety w ciąży oraz zwiększyć poziom energii organizmu, co będzie niezbędne wraz z narodzinami dziecka. Kolejną zaletą pilatesu jest skuteczność uspokajania dziecka, ponieważ działanie to zmniejsza stężenie kortyzolu (hormonu stresu) we krwi.
