Ciało ludzkie musi być odpowiednio nawodnione, aby wszystkie nasze narządy działały doskonale, a zdrowie było na bieżąco. Dlatego oprócz picia dużej ilości wody konieczne jest również inwestowanie w żywność, która również pomaga zapobiegać odwodnieniu - tak jak ma to miejsce w przypadku owoców i warzyw o dużej zawartości wody.
Pozostaje jednak pytanie: w organizmie, który jest już odwodniony, tylko te środki wystarczą, aby obejść problem, czy też konieczne jest wzmocnienie, aby odzyskać organizm? Aby odpowiedzieć na to pytanie, skonsultowaliśmy się z lekarzem Janaíną Guimarães.
Choroby i zmiany klimatyczne mogą powodować odwodnienie organizmu
O ile ogólnie woda jest łatwo dostępna i wszyscy cały czas mówią o potrzebie jej dużego spożycia w ciągu dnia, o tyle odwodnienie jest częstszym problemem niż się wydaje. Występuje, gdy organizm nie ma wystarczającej ilości płynu, aby kontynuować pracę - to znaczy, gdy istnieje nierównowaga między ilością spożytą a uwolnioną, jak wyjaśniła doktor Janaína Guimarães. „Odwodnienie charakteryzuje się zachwianiem równowagi między poborem a stratami. Występuje utrata wody, ale także soli mineralnych i płynów organicznych niezbędnych do funkcjonowania organizmu człowieka” - wyjaśnia.
Ogólnie niskie zużycie wody jest jedną z głównych przyczyn pojawienia się problemu. Jednak lekarz zwraca również uwagę, że odwodnienie organizmu może wynikać z innych czynników. „Niektóre choroby mogą prowadzić do odwodnienia, takie jak biegunka, wymioty, cukrzyca, a nawet zmiany klimatyczne. Ryzyko pojawia się również w upalne dni, kiedy nadmierna potliwość” - zaznacza.
Odwodnienie jest poważne! Ciało może przestać funkcjonować z powodu braku wody
Ponieważ woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, to negatywnie reaguje na odwodnienie. Zdaniem lekarza, ponieważ płyn ten pełni kilka ważnych funkcji - takich jak np. Reakcje metaboliczne, transport substancji i regulacja temperatury ciała - organizm reaguje negatywnie, gdy go brakuje, aw skrajnych przypadkach może aż przestanie działać. „Nasz mózg aktywuje szereg mechanizmów adaptacyjnych, aby utrzymać swoją aktywność pomimo braku płynów. Proces ten może jednak trwać tylko kilka dni. Jeśli całkowicie zatrzymamy przyjmowanie wody, skutki tego zaczną odczuwać organizm. poważniejszy i ostatecznie przestanie działać ”, wyjaśnia Janaína.
Organizm daje sygnały, że jest odwodniony
Aby być ostrożnym i uniknąć odwodnienia, trzeba być świadomym: na szczęście organizm sam daje pewne oznaki wskazujące na problem. Jednym z najbardziej znanych jest nadmierne pragnienie, które jest spowodowane stymulacją mózgu, gdy spożycie płynów jest bardzo niskie.
Ale nie poprzestawaj na tym: istnieją również inne objawy, które wskazują, że musisz zwrócić szczególną uwagę na nawodnienie! Lekarz Janaína Guimarães zwraca uwagę, czym one są: suchość w ustach, zmniejszona produkcja moczu, osłabienie, zmęczenie, ból głowy, niedociśnienie, splątanie i zawroty głowy.
Co zrobić, aby rozwiązać problem?
Teraz, kiedy już zrozumiałeś, co powoduje odwodnienie i jak na nie reaguje organizm, musisz zadać sobie pytanie: co w końcu zrobić, aby rozwiązać problem i nie uszkodzić funkcjonowania narządów?
Picie dużej ilości wody to oczywiście główny środek. Jednak o ile panuje zgoda co do tego, że wystarczą 2 litry wody, Janaína twierdzi, że idealną ilość do rozwiązania problemu odwodnienia należy ocenić indywidualnie z lekarzem. „Jest wiele czynników, które wpływają na odpowiedni pobór wody. Można wspomnieć o klimacie, np. Mieszkańcy cieplejszych miast muszą pić więcej wody niż ci, którzy mieszkają w chłodniejszych miastach. Ponadto jest też poziom aktywności fizycznej, wiek jednostki. , metabolizm, waga i dieta ”- wyjaśnia.
Aby pomóc tym, którzy nie mają zwyczaju pić wystarczającej ilości wody, profesjonalista radzi, aby zawsze mieć butelkę obok lub pobierać aplikacje, które działają jako przypomnienie. Ponadto rekomenduje także spożywanie owoców i warzyw, które pomagają zwiększyć nawodnienie organizmu: „Niektóre z nich mają wyższą zawartość wody, np. Arbuz, melon, ananas, pomidor i ogórek. Warto jednak pamiętać, że nie zastąpią pobór wody działa tylko jako sprzymierzeniec dla dobrego funkcjonowania naszego metabolizmu ”- podsumowuje.
* Janaína Guimarães (CRM 52.0111.857-9) ukończyła medycynę na Universidade Federal Fluminense
