Najprawdopodobniej miałeś kręcz szyi w swoim życiu lub ból mięśni w okolicy szyi - z powodu złego snu w nocy lub złego nastroju (zwykle związanego z postawą) w ciągu dnia. Ktokolwiek pracuje przed komputerem, również narażony jest na bóle mięśni. Dlatego bardzo ważne jest podjęcie odpowiednich środków w celu uniknięcia tego problemu. Chcesz dowiedzieć się, jak zapobiegać i leczyć sztywność karku? Oddzieliliśmy kilka prostych i łatwych do wykonania wskazówek. Po prostu czytaj dalej!
Zwróć uwagę na swoją pozycję podczas snu
Aby uniknąć kręczu szyi, jednym z najważniejszych środków jest zwrócenie uwagi na jakość snu - a ma to związek z wieloma czynnikami, takimi jak rodzaj użytej poduszki i pozycja ciała na łóżku. Według lekarzy najlepiej spać na plecach, z niższą poduszką - dzięki temu szyja jest bardziej wyrównana z kręgosłupem.
Inną interesującą opcją, aby zapobiec sztywności karku, jest spanie na boku z ramieniem jako podparciem. Jednak w tym przypadku idealnym rozwiązaniem jest zastosowanie wyższej poduszki, aby szyja nie była zgięta. Z drugiej strony, śpiąc twarzą do dołu, zostawiamy napięte mięśnie karku, co może powodować większy ból mięśni.
Dla tych, którzy pracują przed komputerem, rozciągaj się co godzinę
Zła postawa ciała (szczególnie w pracy) jest również jedną z przyczyn bólu mięśni. Szczególnie osoba pracująca przy komputerze może mieć sztywny kark. Dlatego najlepiej rozciągać się przynajmniej co godzinę. Nie jest to bardzo trudne i już robi dużą różnicę. Ponadto ważne jest, aby od czasu do czasu wstawać, aby chodzić, napić się wody i odwrócić uwagę umysłu.
Aby dobrze się rozciągnąć, zacznij od delikatnych okrężnych ruchów szyją. Następnie połóż obie ręce na karku i opuść szyję, zbliżając brodę do klatki piersiowej. Możesz także rozciągać się na boki - połóż lewą rękę po prawej stronie głowy i delikatnie pociągnij w lewo. Wykonaj ten sam proces dla drugiej strony - bez pomyłki!
Kolejną interesującą wskazówką jest rozciągnięcie innych części ciała: możesz skrzyżować ręce z przodu, z tyłu, obracać ramiona i dobrze rozciągać kręgosłup. Ponadto należy zwrócić uwagę na położenie komputera - najlepiej monitor powinien znajdować się na wysokości oczu, aby nie trzeba było zginać szyi podczas pracy. Przestrzegając tych zaleceń, łatwiej jest zapobiec bólom mięśni.
W leczeniu należy stosować maści i spraye przeciwbólowe
W leczeniu sztywności karku dobrą wskazówką jest stosowanie określonych maści i sprayów, które znacznie łagodzą ból. Najlepiej byłoby, gdybyś aplikował środek przeciwbólowy na miejscu co najmniej trzy razy dziennie. Dobrą rzeczą jest to, że istnieją ziołowe spraye i maści, które działają świetnie. Na przykład żel z kocich pazurów działa przeciwzapalnie i przeciwbólowo, wspaniale łagodząc ból mięśni.
Nałóż gorący kompres, aby rozluźnić mięśnie szyi
Kolejną interesującą wskazówką jest stosowanie okładów z gorącej wody w celu rozluźnienia mięśni szyi i złagodzenia bólu. Najlepiej jest użyć woreczka z gorącą wodą lub żelu do pielęgnacji okolicy - pozostaw kompres na około 20 minut i wykonuj tę procedurę co najmniej cztery razy dziennie. Jest to jeden z najlepszych sposobów na złagodzenie bólu i zapewnienie większego rozluźnienia mięśni.
Istnieją produkty przeciwzapalne, które mogą pomóc w leczeniu
Czy wiesz, że istnieją produkty, które mogą pomóc w leczeniu sztywności karku? Na przykład czosnek i cebula - szeroko stosowane jako przyprawy w różnych przepisach - działają silnie przeciwzapalnie. Ale oprócz spożywania tych pokarmów, kolejną interesującą wskazówką jest sięganie po herbatki o właściwościach znieczulających i przeciwzapalnych. Wśród najlepszych opcji są herbata zielona, czarna i boldo, wszystkie świetnie nadają się do leczenia stanów zapalnych w całym ciele.
