Odkryj 4 produkty, które są idealne na śniadanie

To nie przypadek, że śniadanie uważane jest za główny posiłek dnia. Oprócz wyprowadzania nas ze śniadania, to on dostarcza organizmowi składników odżywczych, których potrzebuje, aby miał energię i witalność niezbędne do podjęcia zadań.

Jednak aby osiągnąć ten cel, i tak nie wystarczy jeść i gotowe: trzeba skupić się na jakości i postawić na odpowiednią żywność, aby organizm otrzymał idealną ilość witamin, minerałów i błonnika, których potrzebuje. Sprawdź 4 doskonałe opcje na dobry początek dnia!

1. Pieczywo ciemne jest alternatywą dla pieczywa białego

Jeśli chodzi o śniadanie, większość ludzi od razu myśli o białym pieczywie. Ale ponieważ jest to żywność bogata w tłuszcze i cukry, nie jest idealną opcją dla tych, którzy chcą przestrzegać zdrowej diety. Na jego miejscu pojawia się więc posmak pełnoziarnistego chleba - który jest wolny od tych szkodliwych dla zdrowia składników; jest bogaty w błonnik, witaminy i minerały; a także zwiększa uczucie sytości w ciele.

Do pieczywa można postawić na twaróg - zdrowszy wariant niż masło, ponieważ ma niską zawartość tłuszczu i jest bogaty w wapń i białko -; w białym serze; w galaretce owocowej; lub w domowych folderach.

2. Tapioka jest wszechstronna, łączy w sobie słodkie i pikantne składniki

Niezastąpiona w menu bardziej wysportowanych tapioka jest również szeroko stosowana jako zamiennik białego pieczywa w jedzeniu. Wytwarzany z manioku i wolny od glutenu, oferuje szereg korzyści zdrowotnych - takich jak obniżenie ciśnienia krwi dzięki obecności potasu; poprawiony nastrój poprzez zwiększenie produkcji serotoniny; oraz większy rozwój kości, zębów i mięśni dzięki obecności w jego składzie żelaza, wapnia i witaminy K.

Wszechstronna tapioka wciąż ma tę zaletę, że można ją łączyć z różnymi rodzajami nadzień, od słodkich po pikantne. Wskazówka, aby zwiększyć swoje korzyści, to postawić na składniki bogate w błonnik, takie jak na przykład banany, słodkie ziemniaki i truskawki.

3. Jogurt jest bogaty w białko i węglowodany

Jogurt jest świetnym uzupełnieniem kawy dla tych, którzy chcą rozpocząć dzień z energią, ponieważ jest bogaty w białka i węglowodany. Dodatkowo wskazany jest również dla osób przestrzegających regulowanej i zdrowej diety, ponieważ zawiera niewielką ilość tłuszczów i zwiększa uczucie sytości przy obecności błonnika.

Ale uwaga: kupując jedzenie, stawiaj na naturalne, odtłuszczone, funkcjonalne lub lekkie wersje i unikaj tych z dużą ilością cukru.

4. Owoce pozwalają na urozmaicone menu na śniadanie

Aby organizm mógł otrzymać wszystkie potrzebne mu składniki odżywcze, nie można również pominąć owoców w śniadaniu! Można np. Postawić na sałatkę ze swoimi faworytami, zjeść je „in natura”, razem z odrobiną owsa lub siemienia lnianego - które również świetnie komponują się ze śniadaniem ze względu na obecność omega 3 i błonnika - lub przygotuj witaminę lub sok z jednym lub kilkoma z nich. Jako opcja nie brakuje, owoce okazują się jedną z najbardziej uniwersalnych opcji na rozpoczęcie dnia posiłkiem bogatym w składniki odżywcze.

Zalecane

10 produktów bogatych w żelazo, których nie możesz przegapić w swojej diecie
Do czego służy liść laurowy? Odkryj jego zalety i jak go spożywać
Do czego służy roślina ora-pro-nobis? 5 zalet tego warzywa