Czy od tygodni wykonujesz „podwójne podróże”? W Brazylii coraz częściej musimy ciężko pracować, aby poradzić sobie z codzienną rutyną między godzinami pracy, nauką i domem, prawda? I czy w całej tej relacji jest czas na relaks, spojrzenie na zdrowie, a nawet zabawę? Otóż pomimo wszystkich trudności, przy dobrej organizacji życia codziennego, oprócz skupienia i chęci zmiany nawyków życiowych, możliwe jest dostosowanie się do naszych obowiązków, chwilami przyjemności, sportu i zasłużonego relaksu ciała.
Kiedy w naszym planowaniu zmieniamy stopy rękami, rutyna jest bardziej wyczerpująca, a czasu zawsze brakuje. Jeśli wiemy, jak intensywnie wykorzystać każdą chwilę, optymalizując maksimum obowiązków i stawiając na pierwszym miejscu zdrowie fizyczne i psychiczne, naturalnie rośnie produktywność, a także przyjemność, kreatywność i chęć osiągania celów. W tym celu, zdaniem nauczyciela wychowania fizycznego Diego Scalioni Divino, ćwiczenia fizyczne mogą być początkowym etapem tych, którzy szukają tej zmiany, ponieważ oprócz czynienia dobra dla ciała, sport jest wyzwaniem i stymuluje:
„Regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych, nawet przez 30 minut dziennie, poprawia wszystkie wyniki w innych zajęciach. Kiedy wychodzimy z siedzącego trybu życia i uprawiamy aktywność fizyczną, nasz organizm uwalnia przyjemne hormony, takie jak serotonina i endorfiny, przynosząc dobre samopoczucie -bycie, pozostawianie ciała bardziej aktywnym, a co za tym idzie uważniejszym. Aktywność fizyczna poprawia także zdolność zapamiętywania i koncentracji, niezbędne do pracy i nauki ”- podsumowuje zawodowiec.
6 wskazówek dotyczących organizacji rutyny: poradzisz sobie ze wszystkim!
- Planowanie harmonogramów: Nie ma sensu organizowanie się, aby wyjść z pracy i iść na siłownię, jeśli poruszanie się po mieście zależy od warunków drogowych lub transportu publicznego. Z pewnością czynniki te prowadzą do stresu, irytacji i zniechęcenia do dalszych działań.
Z tego powodu w większości przypadków lepiej jest wstać trochę wcześniej i wykonać jakąś czynność w pobliżu domu, a następnie rozpocząć naukę i pracę. Zaletą tego jest to, że aktywność fizyczna wykonywana rano gwarantuje większą dyspozycyjność i energię na resztę dnia.
Inną dobrą opcją jest chodzenie do pracy lub na uczelnię lub, jeśli te miejsca są bardziej oddalone, jazda na rowerze, ponieważ łączy to dużą aktywność fizyczną i chwile wypoczynku ze zdrowym transportem.
- Przygotuj plany nauki: życie akademickie to nie tylko sale lekcyjne, więc zaplanuj godzinę dziennie na studiowanie tematu, z którym masz najwięcej trudności, lub na wykonywanie pracy wymagającej większego poświęcenia. Na przykład, kiedy nadejdą okresy egzaminacyjne, nie będziesz musiał odkładać tyle czasu na naukę, ponieważ będziesz miał już studia i pracę na bieżąco.
- Miej zdrową dietę: zbilansowana dieta pomoże wygenerować więcej energii dla twojego ciała, a także zapewni ci zdrowie, aby wytrzymać stresującą rutynę, pełną obowiązków. W tym celu zainwestuj w żywność, która zwiększa twoje usposobienie, taką jak açaí, banan, owies, woda kokosowa, miód, zielona herbata i nasiona oleiste, takie jak kasztany, orzechy i migdały.
- Unikaj zabierania pracy do domu: jeśli nie jest to niezwykle konieczne, staraj się sprostać wymaganiom w miejscu pracy, aby po powrocie do domu odpocząć, poczytać książkę, posłuchać muzyki, obejrzeć telewizję itp. . W końcu po męczącym dniu nasz umysł również zasługuje na odpoczynek, prawda?
- Wyznaczaj cele: pracuj, ucz się, a nawet ćwicz fizycznie, wyznaczaj cele i staraj się je osiągnąć. W ten sposób będziesz mógł zobaczyć, jak sprawy się potoczyły lub nie, a także będziesz w stanie lepiej wizualizować to, czego potrzebujesz, aby poprawić, poświęcić więcej lub zrelaksować się.
- Miej swój wolny czas: dzień ma tylko 24 godziny, ale wierz mi, jest to możliwe. Nie musi to być codziennie, ale przynajmniej raz w tygodniu poświęć trochę czasu dla siebie, aby zadbać o swoje ciało, skórę, obciąć włosy lub po prostu odpocząć. Posiadanie własnej chwili jest ważne dla uporządkowania pomysłów w głowie, spojrzenia na sytuacje innymi oczami, a potem tak, znalezienia rozwiązania pojawiających się problemów.
* Diego Scalioni Divino (CREF 025737-G / RJ) jest nauczycielem wychowania fizycznego i udostępnia swoje sieci społecznościowe do kontaktu: Diego Scalioni Divino (Facebook) i Discalioni (Instagram).
