Kto nigdy nie czuł tego uczucia obrzęku przez ciało? Ten dyskomfort jest dość powszechny i może wystąpić z kilku powodów, z których niektóre to zaparcia, to znaczy leniwe jelita i zatrzymanie płynów, czyli nadmierne i nieprawidłowe gromadzenie się wody między komórkami organizmu.
Mariana Morales, dietetyk specjalizująca się w żywieniu stosowanym w ćwiczeniach fizycznych przez USP, zwraca uwagę na niektóre przyczyny wzdęć: „Brak aktywności fizycznej, zbyt długie siedzenie, nadmierne spożycie uprzemysłowionej żywności bogatej w sód i nadmiar soli w posiłkach. Zmiany hormonalne podczas napięcie przedmiesiączkowe iu kobiet w ciąży są bardzo częstymi przyczynami gromadzenia się wody, a co za tym idzie, uczucia wzdęć ”- podkreśla.
Zdaniem dietetyka, proste postawy mogą odwrócić sytuację: „Zbilansowana dieta, regularna aktywność fizyczna i dobre nawodnienie mogą rozwiązać ten dyskomfort. Jednak z uwagi na różne przyczyny, ważne jest również poszukiwanie lekarza”, wyjaśnia specjalistę, który wskazuje również serię produktów spożywczych, które mogą zapobiegać obrzękom organizmu i pomagać w uwalnianiu płynów w organizmie.
Zapobiegaj obrzękom ciała!
• Woda: utrzymanie dobrego nawodnienia jest niezbędne. Wbrew powszechnemu przekonaniu, gdy organizm jest spuchnięty, ważne jest jego nawodnienie, aby pobudzić działanie moczopędne.
• Ananas: Owoc zawiera enzym bromelainę, który może ułatwić trawienie, zapobiegając wzdęciom.
• Zielona herbata: Napój jest bogaty w kofeinę i katechiny, substancje, które mają zwiększać wydatek energetyczny, jednak wyniki te są bardziej widoczne tylko w kilku populacjach. Nie oczekuj cudów, ale jeśli lubisz zieloną herbatę, postaw na naturalne.
• Herbata z hibiskusa i skrzypu polnego: zioła ułatwiają trawienie i mogą spuszczać powietrze, ponieważ mają działanie moczopędne. Tak jak w przypadku zielonej herbaty, rada to spożywać te naturalne, aby zwiększyć szansę na korzystne efekty.
• Otręby owsiane: Pożywienie zawiera beta-glukan, rozpuszczalny błonnik, który pomaga kontrolować poziom cholesterolu i cukru we krwi. Włókna przyczyniają się również do zwiększonej sytości i, w połączeniu z odpowiednim przyjmowaniem płynów, wspomagają funkcjonowanie jelit, zapobiegając rozszerzaniu się i bolesności brzucha.
• Jogurt naturalny: zawiera aktywne kultury, na przykład probiotyki, które zwiększają liczbę pożytecznych bakterii w jelicie, pomagając w trawieniu i zmniejszając nieprzyjemne uczucie wzdęcia. Ideałem jest wybór jogurtów bez dodatku cukru.
• Woda kokosowa: jest izotonikiem, a także naturalnym diuretykiem, ponieważ zawiera węglowodany i minerały. Ponadto jest to napój niskokaloryczny. Prosto z owoców to najlepsza opcja, ponieważ nie zawiera dodatku cukrów i konserwantów.
• Arbuz i Melon: Oprócz błonnika należą do owoców o największej zawartości wody, dlatego są znane ze swoich właściwości moczopędnych. Cytryna, truskawka, pomarańcza, mandarynka to inne owoce z dużą ilością wody w swoim składzie.
• Śliwka: Jest to owoc uważany za środek przeczyszczający, ponieważ stymuluje pracę jelit. Obecne nierozpuszczalne włókna przyczyniają się do przejścia jelitowego. Pektyna, rozpuszczalny błonnik obecny w korze, przyczynia się do zwiększenia sytości.
• Ciemnozielone warzywa: osoby cierpiące na zatrzymywanie płynów spowodowane nadmiarem sodu mogą liczyć na pomoc warzyw w celu złagodzenia problemu. Preferuj ciemnozielone warzywa bogate w magnez i potas.