Medytacja jest łatwa! Naucz się technik koncentracji używanych w życiu codziennym

Współczesne życie staje się coraz bardziej szalone i stresujące, a dla większości ludzi znalezienie czasu na odpoczynek i refleksję stało się luksusem. Ktokolwiek zdoła poświęcić co najmniej 15 minut dziennie na relaks, ma przewagę pod względem jakości życia, więc naucz się medytować!

Kiedy się relaksujemy, oddech zwalnia, a tętno i ciśnienie krwi spadają, pozostawiając organizm w naturalny sposób w stanie wyciszenia. Dobrą rzeczą jest to, że niekoniecznie potrzebujemy ciszy ani siedzenia na macie na podłodze, jak to robi większość technik. Po prostu zamknij oczy i kontroluj swoje emocje. Według nauczyciela jogi Lyi Torres, istnieje wiele możliwości stworzenia tej umiejętności, która pobudza wyobraźnię, mentalizuje wspomnienia i obrazy przyjemne dla mózgu:

„Aby rozpocząć codzienną medytację, możesz wybrać różne sposoby. Najważniejsze jest to, gdy wstajesz: obudź się 10 minut przed zwykłym czasem i w łóżku podtrzymuj się wygodnie - opierając się lub nie - zamknij oczy i skup się na naturalnym oddychaniu ciała. Poczuj, jak powietrze wpływa i wypływa z nozdrzy, obserwując ruch żeber i brzucha, cały ruch wdechu i wydechu. Ta prosta obserwacja oddychania jest już rodzajem medytacji, której celem to spowolnienie fal mentalnych, myślenie i skupienie się na jednej rzeczy, więc wstawanie jest łatwiejsze, ponieważ nadal nie przyspieszamy od zewnętrznych bodźców ani nie łączymy się z codziennymi problemami ”, wyjaśnia ekspert.

Innym momentem, który może być bardzo opłacalny, wierz mi, jest moment, w którym utkniemy w korku. Wydaje się to niekonsekwentne, ale w tym czasie jest czas, a poszukiwanie równowagi ma fundamentalne znaczenie. Nauczyciel wyjaśnia: „Innym narzędziem do relaksu i koncentracji, które możemy zrobić na przykład w samochodzie, jest kilkakrotne intonowanie mantry. Wypełnianie płuc i wydech przez długi i miękki dźwięk, oprócz pracy nad cierpliwością, zapewnia bardzo relaksujące pyszne".

Medytacja dla kreatywnych umysłów

Jeśli chodzi o brak inspiracji, medytacja również pomaga rozwiązać ten problem. W pracy, przed wykonaniem codziennych zadań, staraj się zamknąć oczy, pięć razy wdychać i głęboko wydech, zwracając szczególną uwagę na oddech. Wyobraź sobie zadanie, które masz zamiar wykonać, mentalizuj wszystkie swoje talenty i umiejętności, aby to się stało, i wyobraź sobie zadanie wykonane na końcu. Kiedy skończysz, twój mózg będzie bardziej wypoczęty i bardziej skłonny do funkcjonowania w najlepszy możliwy sposób, co ułatwi wykonanie każdego zadania!

Aplikacje mobilne pomagają medytować!

Coraz bardziej powiązane z codziennymi potrzebami są aplikacje na smartfony, które kierują praktyką. Na przykład aplikacja Headspace oferuje medytację prowadzoną przez nauczyciela, dzięki czemu osiągniesz poziomy zgodnie z twoją ewolucją.

Zalecane

10 produktów bogatych w żelazo, których nie możesz przegapić w swojej diecie
Do czego służy liść laurowy? Odkryj jego zalety i jak go spożywać
Do czego służy roślina ora-pro-nobis? 5 zalet tego warzywa