Szybka utrata i przybieranie na wadze to jedno z największych wyzwań dla tych, którzy muszą zbilansować dietę lub rozpocząć restrykcje żywieniowe. Aby uniknąć tak zwanego „efektu akordeonu”, aby zachować zdrowe nawyki, wymagana jest uwaga, troska i duża doza poświęcenia. Zapoznaj się ze wskazówkami, jak uniknąć tego problemu i zadbać o zdrowie ciała we właściwej mierze!
Efekt harmonijki pojawia się, gdy mamy drastyczną utratę wagi, a potem nie jesteśmy w stanie jej utrzymać, powodując przybieranie kilogramów straconych podczas diety. Zdaniem dietetyczki Caroliny Baliere efekt ten występuje zwykle, gdy dokonujemy bardzo radykalnych restrykcji, a kiedy osiągamy nasz cel, wracamy do jedzenia tego, co było wcześniej ograniczone, więc równowaga w pożywieniu jest niezbędna:
„Musimy zawsze utrzymywać zbilansowaną dietę, ponieważ wszystko, co idzie szybko, może też wrócić. Pomyśl więc, że jeśli chcesz schudnąć, nie musisz szybko schudnąć, ponieważ pytanie brzmi: jak długo przytyłeś? Więc nie chcę radykalizmu!” podkreśla profesjonalista.
Jak uniknąć efektu akordeonu? Sprawdź 5 wskazówek
Zdaniem dietetyka, aby uniknąć tego wpływu na organizm, musimy dobrze odżywiać się przez całe życie, jako projekt życiowy bez daty ważności: „Zapobiegaj jedzeniu jak najbardziej naturalnemu i unikaj uprzemysłowionych produktów i nadmiernego spożycia alkoholu. ", wyjaśnia profesjonalista, zwracając uwagę na wskazówki, jak uniknąć efektu akordeonu:
1 - Jedz co 3 godziny: Posiadanie regulowanej diety, z odpowiednimi składnikami odżywczymi i porami jedzenia jest niezbędne, aby zapobiec efektowi akordeonu, ponieważ w ten sposób unikamy obżarstwa, zapobiegając niepożądanemu przybieraniu na wadze. Kiedy jemy co trzy godziny, następny posiłek nie jest tak głodny.
2 - Pij dużo płynów: około 75% naszego ciała składa się z wody, dlatego regularne przyjmowanie płynów jest niezbędne. Według Światowej Organizacji Zdrowia WHO, zdrowy dorosły potrzebuje 2,8 l dziennie, czyli naturalne lub całe soki, woda kokosowa, woda i witaminy są zawsze mile widziane, dodają składników odżywczych i pomagają w nawodnieniu organizmu. ciało.
3 - Jedz co najmniej 3 owoce dziennie: Owoce (na przykład papaja, gruszka, truskawka, malina i jabłko) są bogate w błonnik, który sprzyja sytości i pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu pasażu jelitowego. Można je dodawać w przerwach między głównymi posiłkami lub umieszczać jako deser, aby np. Zmniejszyć niekontrolowaną chęć zjedzenia słodyczy po obiedzie. Ponadto owoce są odpowiedzialne za przyspieszenie naszego metabolizmu, co sprzyja utracie wagi.
4 - Uprawiaj aktywność fizyczną: 30 minut dziennie treningu sportowego już przyniesie korzyści dla głównych funkcji organizmu i pomoże zapobiec przyrostowi masy ciała. Niezależnie od tego, czy na siłowni, w domu, czy na świeżym powietrzu, zajęcia pomagają stracić kalorie, a także poprawiają jakość naszego życia, czyniąc nas zdrowszymi i wyprowadzając z siedzącego trybu życia.
5 - Preferuj pokarmy bogate w dobre tłuszcze: pomagają zapobiegać chorobom układu krążenia i generują więcej sytości. „Pomaga w ograniczeniu objadania się i pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej brzusznej, a także generuje energię dla naszego organizmu” - podkreśla dietetyk.
„Pij zielony sok rano, dodaj imbir, złociste siemię lniane, kasztany, orzechy, kokos, awokado i olej kokosowy w swoim codziennym życiu. Idź też na targi i preferuj jak najbardziej naturalne produkty. To kwestia zmiany nawyku dla dobrego samopoczucia całego życia weź głęboki oddech i zadbaj o siebie ”, podsumowuje Carolina Baliere.
