Hormony: dowiedz się, jak je stosować dla naszego zdrowia i jakości życia!

Produkt polecany

Otręby owsiane Otręby owsiane Taeq 250g

Otręby owsiane Otręby owsiane Taeq 250g

Przycisk dostawy Pão de Açúcar

Co przychodzi na myśl, kiedy mówimy o hormonach? Substancje wzmacniające wzrost i wysoką produkcję w organizmie, być może ... Zresztą tak naprawdę pojęcie hormonu obejmuje najróżniejsze aspekty przemiany naszego organizmu i dlatego jest coraz częściej przedmiotem badań i analiz nauki o żywieniu. Dowiedz się trochę więcej o funkcjach, korzyściach i oczywiście dbałości, jaką musimy podjąć z hormonami w poszukiwaniu najlepszej jakości życia.

Termin „hormon” ma greckie pochodzenie i oznacza „wprawione w ruch”, substancje te są niezwykle ważne dla kontroli i prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Zdaniem dietetyka Giovany Morbi działają one bezpośrednio w krwiobiegu, wytwarzane przez gruczoły układu hormonalnego lub przez wyspecjalizowane neurony i jeśli wiemy, jak je prawidłowo stosować, nasz organizm zyska szereg korzyści:

„Każdy rodzaj hormonu pełni inną funkcję w naszym organizmie, więc krew transportuje hormony, aby działać w różnych obszarach. Powiem ci coś, o czym możesz nie wiedzieć: możesz sprawić, że te potężne chemikalia będą działać dla ciebie. Ludzie mają znacznie większy wpływ na swoje hormony, niż im się wydaje! ”, podkreśla profesjonalista.

Czy hormony mogą pomóc w redukcji wagi?

Wiedza o tym, jak używać hormonów na swoją korzyść, jest sposobem na lepsze radzenie sobie z ciałem i reakcjami, które go powodują. Jedną z najważniejszych funkcji jest możliwość redukcji, a nawet eliminacji nadmiaru tkanki tłuszczowej. Giovana Morbi wyjaśnia:

„Twoje hormony są niezwykle ważne dla kontroli wagi i wpływu, od głodu do miejsca, w którym gromadzisz najwięcej tłuszczu. Nawet komórki tłuszczowe wydzielają różne hormony. Pewne strategie mogą pomóc Ci kontrolować niektóre hormony, które wpływają na Twoja waga ”- podkreśla ekspert, przedstawiając nam te hormony i ich działanie w organizmie.

Dowiedz się, czym są te hormony i jak działają w organizmie

Leptyna: Jest to rodzaj hormonu odpowiedzialnego za regulację poboru i energii w żołądku. Badania wykazały, że nadmiar tkanki tłuszczowej może powodować stan zwany „opornością na leptynę”, co oznaczałoby, że mózg jest nienaruszony, mimo że organizm ma wysoki poziom tej substancji. Rezultat: Twoje ciało odczuwa głód, w końcu mózg nie otrzymuje sygnału, że jest zadowolony. Dobra wiadomość jest taka, że ​​oporność na leptynę można zwalczać! Lubić? Zgadnij co! Oczywiście zbilansowana dieta i ćwiczenia fizyczne! Giovana Morbi daje niezawodną wskazówkę:

„Taktyka może pomóc: zanim zjesz, zjedz 1 szklankę surowych warzyw! Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy stosują ten nawyk, odczuwają mniejszy głód pod koniec dnia. Oprócz błonnika warzywa zawierają niezbędne przeciwutleniacze i witaminy odpowiedzialne za poprzez zmniejszenie stanu zapalnego, który zakłóca działanie leptyny, co pomaga zwiększyć spalanie tłuszczu i zmniejsza apetyt - radzi.

Kortyzol i serotonina: kortyzol jest znany jako hormon „stresu”, podczas gdy serotonina jest substancją odpowiedzialną za uczucie przyjemności lub dobrego samopoczucia. Jak odpowiednio zmniejszyć pierwszą i zwiększyć drugą? Giovana Morbi analizuje:

* Kortyzol - kortyzol słynie z tego, że jest uwalniany w sytuacjach ryzyka, walki, obrony lub ucieczki, ale gdy poziom tego hormonu utrzymuje się przez długi czas w wyniku ciągłego stresu, pojawia się ochota na cukier lub pokarmy z dużą zawartością węglowodanów. Kortyzol słynie z tego, że jest uwalniany w sytuacjach ryzyka, walki, obrony lub ucieczki, ale gdy poziom tego hormonu utrzymuje się przez długi czas z powodu ciągłego stresu, pojawia się ochota na cukier lub pokarmy wysokowęglowodanowe. Więc im jesteś spokojniejszy i bardziej zrelaksowany, tym mniej będziesz mieć ochoty na kaloryczne potrawy.

* Serotonina - Serotonina działa odwrotnie: uspokaja i jest naturalnym środkiem tłumiącym apetyt. Aby zwiększyć poziom serononiny w organizmie, zaleca się wykonywanie ćwiczeń fizycznych i spożywanie pokarmów bogatych w witaminy z grupy B, takich jak łosoś, czerwone mięso czy oleiste, takie jak orzechy brazylijskie i owies, które przynoszą ten sam efekt szczęścia, ponieważ mózg wykorzystuje te składniki odżywcze do produkcji hormonu.

Insulina: jest „hormonem zdrowia”, ponieważ wspomaga przenikanie glukozy do komórek. Brak tej substancji lub jej niezdolność do wywierania swojego działania jest główną przyczyną cukrzycy. „Nadwaga może prowadzić do insulinooporności, stanu, w którym komórki stają się mniej wrażliwe na działanie insuliny i przestają odpowiadać na hormon, co skutkuje pojawieniem się cukrzycy typu 2, kiedy osoba nadal produkuje insuliny, ale już nie działa. W przeciwieństwie do cukrzycy typu 1, w której insulina nie jest wytwarzana ”, podkreśla dietetyk.

Irisina: Jest to hormon wytwarzany przez mięśnie i tylko podczas wykonywania pewnej aktywności fizycznej. Wspomaga odchudzanie i zwiększa zdolność mięśni do przyjmowania glukozy, spalenia podczas ćwiczeń. Aby zrównoważyć poziom iryzyny w organizmie, ważne jest, aby nadążyć za swoim ciałem, jak powtarza dietetyk Giovana Morbi:

„Pocenie się i pot. Ćwiczenia to sposób na zwiększenie poziomu iryzyny, a co za tym idzie spalenie większej ilości tłuszczu! W badaniu opublikowanym w Nature poziom iryzyny podwoił się po 10-tygodniowym programie treningu rowerowego, który trwał przez 20 do 35 minut, cztery do pięciu razy w tygodniu ”, podsumowuje profesjonalista.

Zalecane

10 produktów bogatych w żelazo, których nie możesz przegapić w swojej diecie
Do czego służy liść laurowy? Odkryj jego zalety i jak go spożywać
Do czego służy roślina ora-pro-nobis? 5 zalet tego warzywa