Jeśli dla nas „zwyczajnie normalne” nawodnienie jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, to wyobraź sobie sportowców, u których uzupełnianie płynów musi być stałe i natychmiastowe? Aby stracić wystarczającą ilość wody w organizmie poprzez pocenie, osoby ćwiczące aktywność fizyczną muszą zawsze zwracać uwagę na ilość płynów, które wypijają codziennie, przed, w trakcie i po treningu.
Woda, soki owocowe, izotoniki ... W końcu jak najlepiej uzupełnić ilość wody, którą tracimy po fizycznym przeciążeniu? Logicznie rzecz biorąc, woda jest pierwszym spożytym płynem, który jest najbardziej naturalny i skuteczny w nawadnianiu, jednak możliwe jest również stosowanie innych składników, aby utrzymać odpowiednią temperaturę ciała i organizm w pełnej sprawności. Dietetyk Daniella Chein analizuje najlepsze napoje do codziennego życia sportowców:
„Podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych dochodzi do utraty płynów i składników mineralnych. Wskazane są w tym przypadku napoje izotoniczne, ponieważ badania wskazują, że na godzinę wysiłku traci się od 1 do 2 litrów płynów. I tylko woda nie udaje mu się uzupełnić wszystkie sole mineralne utracone podczas treningu. Po wysiłku fizycznym najlepszym napojem bez wątpienia jest wypicie zimnej wody kokosowej, ponieważ ma w swoim składzie cukry, minerały, tłuszcze i witaminy, a nawet zadowalająca ilość elektrolitów. Najlepsze jest to, że zimne lub lodowate płyny przyjmowane są w celu ułatwienia wchłaniania wody, a także przyspieszenia metabolizmu i pomocy w spalaniu tłuszczu ”- mówi profesjonalista.
Naturalne izotoniki i soki owocowe, które lepiej nawilżają organizm po wysiłku fizycznym
- izotoniczne: ze względu na zbliżony skład do płynów naszego organizmu są wśród napojówten, który najlepiej uzupełnia wodę i sole mineralne utracone podczas transpiracji naszego organizmu podczas aktywności fizycznej. Ponadto posiadają dobre stężenie węglowodanów, które pomagają dodać więcej energii podczas treningu, nie pozwalając na obniżenie tempa sportowca. Występują w różnych smakach, które również różnicują skład odżywczy, ale zdecydowana większość bazuje na owocach bogatych w niezbędne dla każdego sportowca witaminy B i C.
- Woda kokosowa: jest uważana za naturalny izotonik, ponieważ zawiera różnorodne sole mineralne, takie jak sód, potas, fosfor i chlor. Dlatego oprócz nawilżania pomaga w odbudowie tych substancji w organizmie, nawilżenie w naturalny sposób jest niezwykle zdrowe.
- Naturalny sok owocowy: bogate w witaminy i minerały, soki owocowe w pyszny sposób pełnią funkcję bardzo dobrze nawilżającą organizm. Bardzo orzeźwiający napój, oprócz dostarczenia dużej ilości energii, uspokaja i odpręża organizm. Dobrą alternatywą jest zrobienie mieszanki owocowej, zwiększającej wartości odżywcze każdego składnika w szklance!
- Woda: ponieważ nasze ciało składa się w 70% z wody, nawet jeśli pijemy inne płyny, jest głównym źródłem każdego nawodnienia. Dlatego zrównoważyć spożycie tych innych napojów, biorąc świeży i relaksujący napój.
