Dowiedz się, które pokarmy pomagają głównym układom organizmu lepiej funkcjonować

Poszukiwanie zdrowej żywności to pierwszy krok w zapewnieniu równowagi dla naszego organizmu. W końcu wszystko, co jemy, odbija się bezpośrednio na naszym organizmie - od układu oddechowego, pokarmowego po ośrodkowy układ nerwowy. Dlatego bardzo ważne jest, aby być świadomym żywności, którą jemy, aby wszystko nadal działało dobrze. Abyś wiedział, które składniki odżywcze są najbardziej odpowiednie, sporządziliśmy pełną listę produktów, które poprawiają funkcjonowanie każdego układu organizmu. Sprawdzić!

Witaminy z grupy B wzmacniają ośrodkowy układ nerwowy

Chcąc wzmocnić centralny układ nerwowy najlepiej spożywać pokarmy bogate w witaminy z grupy B. To jest: mięso, jajka, fasola, płatki zbożowe, brokuły, ziemniaki, awokado, nasiona oleiste (np. Orzechy i migdały) i wiele innych które możesz dodać do diety. Na przykład witamina B1 (tiamina) zwiększa energię organizmu i pomaga mózgowi w przyswajaniu glukozy. Witamina B3 pomaga również odżywić mózg i uspokoić umysł, zapobiegając problemom, takim jak bezsenność. Brak witamin z grupy B może prowadzić do zmęczenia, utraty pamięci, deficytu uwagi i innych problemów w układzie nerwowym. Substancje takie jak wapń i magnez są również kluczowe dla zdrowia mózgu. Dlatego zawsze staraj się spożywać żywność zawierającą te składniki odżywcze.

Włókna są niezbędne dla układu pokarmowego

Jeśli chodzi o wzmocnienie układu pokarmowego organizmu, błonnik jest pierwszym pokarmem, który przychodzi na myśl. Dzieje się tak, ponieważ wydłużają czas trawienia pokarmu, regulując pracę jelit. Nierozpuszczalne (występujące zwykle w zbożach) przyczyniają się do przyspieszenia pracy jelit, natomiast rozpuszczalne zatrzymują więcej płynów i opóźniają proces wchłaniania węglowodanów, przedłużając uczucie sytości na dłuższy czas. Możesz znaleźć ten składnik odżywczy w roślinach strączkowych (takich jak fasola, soczewica i ciecierzyca), zbożach, otrębach, pieczywie pełnoziarnistym i wielu innych produktach spożywczych. Śliwka to kolejny sprzymierzeniec układu pokarmowego: oprócz tego, że jest źródłem rozpuszczalnego błonnika, jest również bogaty w kwasy organiczne trawienne.

Dodatkowa wskazówka: dla tych, którzy cierpią na problemy z jelitami, dobrą wskazówką jest stosowanie herbat wspomagających trawienie, takich jak mięta, rumianek, borówka i rozmaryn. Są bardzo lekkie, smaczne, pobudzają trawienie, a jednocześnie rozgrzewają w najzimniejsze dni.

Pokarmy bogate w witaminy C, E i przeciwutleniacze korzystnie wpływają na układ oddechowy

Czy wiesz, że istnieją produkty, które promują zdrowie płuc? Tak, pomagają lepiej oddychać i gwarantują lepsze samopoczucie. W szczególności witaminy C i E pomagają wzmocnić układ odpornościowy, zapobiegając grypie, przeziębieniom i innym chorobom, które mogą uszkodzić płuca. Niezbędne są również pokarmy bogate w przeciwutleniacze, które mają właściwości przeciwzapalne, które stymulują czynność płuc i zapewniają spokojniejsze oddychanie.

Aby układ oddechowy zawsze był wzmacniany, główną wskazówką jest przestrzeganie diety z wieloma owocami: cytryną, pomarańczą, acerolą i innymi opcjami cytrusów bogatymi w witaminę C. Pokarmy takie jak czosnek i imbir działają również jako naturalne środki przeciwzapalne - dlatego też warto je włączyć do swojego menu.

Awokado i imbir świetnie wpływają na układ sercowo-naczyniowy

Niektóre pokarmy pomagają również w zapewnieniu dobrego krążenia krwi - szczególnie awokado i imbir, które działają jako przeciwutleniacze i regulatory cholesterolu we krwi. Dlatego najlepiej jest szukać przepisów na te dwa produkty: guacamole, które jest zrobione z awokado lub awokado, soki, koktajle, sałatki i różne dania. Imbir pełni niezwykle interesującą rolę: będąc doskonałym antyoksydantem, zapobiega utlenianiu LDL (złego cholesterolu) przez wolne rodniki, a tym samym zapobiega gromadzeniu się cholesterolu i utrudnia przepływ krwi przez naczynia. To samo dotyczy awokado, które pomaga również znacznie obniżyć poziom złego cholesterolu we krwi.

Dodatkowa wskazówka: owoce bogate w witaminę C pomagają we wchłanianiu żelaza przez organizm, dzięki czemu świetnie sprawdzają się również w zapobieganiu chorobom układu krążenia.

Sok z cytryny i żurawiny sprzyja prawidłowej pracy nerek

Bez wątpienia najważniejszą wskazówką, aby utrzymać układ moczowy w zdrowiu, jest picie dużej ilości wody. Ta stara zasada „2 litry dziennie” jest naprawdę bardzo ważna dla funkcjonowania nerek i oczyszczania organizmu. Ale oprócz odpowiedniego nawodnienia możesz również jeść korzystne pokarmy. Na przykład sok z cytryny jest bogaty w witaminę C, przeciwutleniacze, a także pomaga zapobiegać pojawianiu się kamieni nerkowych. Żurawina jest również owocem związanym z układem moczowym: może eliminować bakterie z pęcherza (co powoduje, że mocz jest bardziej kwaśny), a także świetnie nadaje się do leczenia infekcji dróg moczowych. Kolejną interesującą wskazówką jest ustalenie diety zawierającej pokarmy przeciwutleniające, które również pomagają zapobiegać możliwym stanom zapalnym układu moczowego.

Nie zapominaj: Oprócz zdrowej diety, zawierającej wszystkie produkty sprzyjające systemom organizmu, ważne jest, abyś również często ćwiczył. Ćwiczenia aerobowe, takie jak pływanie, bieganie i chodzenie, poprawiają oddychanie, trawienie i zapewniają większy spokój emocjonalny.

Zalecane

10 produktów bogatych w żelazo, których nie możesz przegapić w swojej diecie
Do czego służy liść laurowy? Odkryj jego zalety i jak go spożywać
Do czego służy roślina ora-pro-nobis? 5 zalet tego warzywa