Produkt polecany

Taeq mandarynka izotoniczna 500ml

Zwiększyć ciężar kółek, hantli i sztang, czy bardziej skupić się na powtórzeniach serii ćwiczeń? Jaki jest najskuteczniejszy rodzaj treningu rozwijającego i definiującego mięśnie ciała? Ta wątpliwość jest normalna i dość powszechna u osób, które zaczynają regularnie ćwiczyć, dlatego należy zwracać uwagę na każdą aktywność fizyczną, aby nie poddawać się na siłowni nawet przed pierwszymi efektami.

Ogólnie rzecz biorąc, ciężary zwiększają siłę i pomagają zdefiniować mięśnie, ponieważ wiadomo, że powtórzenia kierują intensywnością treningu. Dla nauczyciela wychowania fizycznego, Diego Scalioni Divino, przed wyborem serii należy wziąć pod uwagę specyfikę każdej osoby, w tym różnice fizyczne, biochemiczne, fizjologiczne i funkcjonalne:

„Nie ma predefiniowanej serii dla hipertrofii, rozwoju mięśni, zgodnie z prostą i najważniejszą zasadą wychowania fizycznego: zasadą indywidualności biologicznej. Ta, która mówi nam, że nie ma osób dokładnie takich samych i z powodu tego treningu musi być indywidualnie przepisywane każdemu lekarzowi ”- analizuje specjalista. Poniżej odpowiada na inne pytania dotyczące rodzajów szkoleń, opieki i potrzebnych zaleceń. Sprawdzić!

Siła czy powtórzenia? Jaki jest najlepszy trening do budowania mięśni?

- Która jest najbardziej odpowiednia: seria obciążeń czy powtórzeń? Ponieważ?

„Im mniejsza liczba powtórzeń, tym większy ciężar wykorzystany w ćwiczeniu. Jednym z czynników, który działa razem, jest rodzaj paliwa, które organizm zużywa na określoną liczbę powtórzeń. Na przykład w przypadku przerostu głównym paliwem jest glikogen mięśniowy ( węglowodany zmagazynowane w mięśniu), a ich maksymalne wykorzystanie następuje w ciągu około 15 sekund do około jednej minuty. Powtórzenia w treningu siłowym istnieją tylko po to, abyśmy mogli lepiej kontrolować ciężary, czyli intensywność ”.

- Jak długo można zauważyć rozwój mięśni podczas ćwiczeń?

„Każdy wynik fizyczny zależy od trzech czynników: poświęcenia, frekwencji i tego, jak bardzo chcesz uzyskać wyniki. Osoby, które muszą schudnąć i dostosować się do reedukacji dietetycznej, na przykład po 10 lub 15 dniach, można już zobaczyć punkt pozytywny, jak redukcja obrzęków. Warto pamiętać, że wszystko zależy od jakości życia, jaką zapewnia aktywność fizyczna, gdyż zdrowe odżywianie to 70% wyników uprawiania sportu. ”

- Czy są jakieś ograniczenia w praktyce dla określonej grupy?

„Nie ma żadnych ograniczeń, każdy może uprawiać kulturystykę, zawsze biorąc pod uwagę indywidualność biologiczną, tak aby osiągnąć swoje cele”.

- Jakie wskazówki możesz dać tym, którzy chcą rozpocząć to szkolenie?

Original text

Contribute a better translation

---