Produkt polecany
Baton nadziewany bananami Taeq 75g
Ciesz się krajobrazami miasta, pozbądź się chaotycznego ruchu ulicznego każdego ranka, ćwicz ciało i umysł ... Czy kiedykolwiek myślałeś, że Twój rower, ten, który opiera się o narożniki domu, może zastąpić komunikację miejską lub samochód w czasie idź do pracy? Zwłaszcza dla tych, którzy mieszkają bliżej miejsca prowadzenia działalności, te drobne zmiany nawyków mogą przynieść korzyści środowisku, naszemu zdrowiu i nadal stanowić świadomy styl życia dla osób poszukujących dobrego samopoczucia! Zapoznaj się z podstawowymi wskazówkami, jak zacząć „pracować na rowerze”!
Chociaż wiele osób dopiero zaczyna używać roweru jako środka transportu do pracy, ten nawyk jest stary na całym świecie. Utworzony w Stanach Zjednoczonych w 1956 r. „Dzień Rowerem do Pracy” („Rower do pracy”) miał na celu zachęcenie do korzystania z pojazdu nie tylko w celach rekreacyjnych. W Brazylii maj jest poświęcony sprawie „Od roweru do pracy”, a miasta takie jak np. São Paulo, Rio de Janeiro, Kurytyba, Salvador i Manaus już dołączyły do tej praktyki.
„ Dzień Rowerem do Pracy to okazja do realizacji tylu działań, na ile pozwala wyobraźnia wypromować wykorzystanie roweru do pracy. Ten dzień jest przeznaczony zarówno dla osób, które chcą rozpocząć jazdę na rowerze, jak i dla organizacji, firm czy rządów, które chcą promować działania na rzecz swoich pracowników lub obywateli ”- ogłosiła organizacja pozarządowa odpowiedzialna za kampanię.
Korzyści z jazdy rowerem do pracy
Według nauczycielki wychowania fizycznego Laury Castro de Garay, uczynienie roweru środkiem transportu jest dobre dla zdrowia. Praktyka może poprawić kondycję fizyczną i wydolność tlenową praktykującego:
„Ćwiczone codziennie, nawet przy umiarkowanej intensywności, jazda na rowerze pomaga obniżyć poziom cholesterolu, obniżyć poziom tkanki tłuszczowej, zwiększyć samoocenę i motywację do podejmowania innych, bardziej intensywnych zajęć. Dlaczego więc nie połączyć tego, co pożyteczne z przyjemnym? obrzeża miast w kilku stanach na terytorium Brazylii otoczone są np. rozległymi ścieżkami rowerowymi. Świetna opcja dla tych, którzy chcą cieszyć się tym transportem w drodze do pracy ”, analizuje fachowe wskazówki i opieka:
8 ważnych wskazówek, jak jeździć rowerem do pracy
1 - Znajomość ścieżki: Zdaniem nauczyciela dystans, jaki zostanie pokonany, jest fundamentalny, szczególnie dla tych, którzy nie są uwarunkowani i do podjęcia tego wysiłku należy być uwarunkowanym. „W początkowych tygodniach zamieniaj dni na inną formę transportu. Sprawdź, czy będzie podjazd, zjazd, lub jakikolwiek odcinek, na którym nie ma ścieżki rowerowej. Jeśli musisz jechać ulicą, zejdź z roweru, aż pojawi się ścieżka rowerowa” - wskazuje Laura.
2 - Wygodny rower: aby rower był środkiem transportu, priorytetem powinien być komfort: „Pamiętaj, że pójdziesz do pracy i jeśli zamierzasz godzinami siedzieć w biurze, ten komfort jest niezbędny. Nie zostawiaj kierownicy zbyt nisko, uważaj na odcinek szyjny i odcinek lędźwiowy. Idealna jest neutralna postawa tułowia, ramion i głowy ”- wyjaśnia nauczyciel.
3 - Nawodnienie: Nawilżenie ciała jest niezbędne, zwłaszcza podczas uprawiania aktywności fizycznej. „W upalne dni nie zapomnij o bidonie, zwykle wsporniki ramy roweru są super praktyczne” - podkreśla.
4 - Chroń się: krem przeciwsłoneczny, czapka, okulary i płaszcz przeciwdeszczowy na wypadek, gdybyś po drodze zaskoczył Cię.
5 - Wypadki się zdarzają, ostrzegam: według profesora Laury, niektóre ważne są, aby być przygotowanym na pewne „problemy”: „W przypadku przebicia opony należy mieć spray uszczelniający, zgłosić się do specjalistycznego sklepu, aby zakryć przebicie, aż dotrzesz na miejsce do naprawy. Jeśli jednak rower trzeba zostawić na miejscu, miej przy sobie zamek. I nie zapomnij zabrać ze sobą siodełka - podkreśla.
6 - Akcesoria: klakson, lusterka wsteczne, a jeśli jeździsz nocą, reflektory i tylne światło, aby inni mogli Cię zobaczyć, zachowaj ostrożność podczas jazdy na rowerze w nocy!
7 - Odzież: Idealne jest, aby zawsze być wygodnym i nawilżonym, w zależności od pory roku, okulary przeciwsłoneczne i wiatr, szorty z wypełnieniem. Zabierz ubranie robocze do plecaka. A w przypadku mrozu uważaj, bo w spodniach łańcuch może zabrudzić ubrania.
8 - Bezpieczeństwo: Nauczyciel ostrzega: „Miej rower, który nie przyciąga zbytniej uwagi i zwracaj uwagę na dziury, ludzi, ścieżki, inne rowery i biegaczy na ścieżce rowerowej, a także pieszych przechodzących bez patrzenia”, podsumowuje profesjonalista.
* Profesor Laura Castro de Garay jest CAO w goTeach - Instytucji Edukacyjnej Kursów Wychowania Fizycznego i posiada doktorat z Biodynamiki Ruchu i Sportu (UNICAMP / Portugalia).
