W walce z paleniem normalne jest przybieranie na wadze w trakcie procesu, ale na szczęście jest to coś, czego można łatwo uniknąć. Sekret polega na połączeniu zdrowego odżywiania z regularnymi ćwiczeniami. Kontrolując wagę i masę ciała, można cieszyć się nową fazą z aktualną samooceną, a nawet rozpocząć nową rutynę, odkrywając stymulujące praktyki dla ciała i mózgu. Ważnym krokiem jest dokonanie pewnych substytucji podczas posiłków oraz w przerwach, w których zwykle występuje szczyt lęku. Na szczęście nie jest tak trudno wymienić tłuste jedzenie na zdrowsze. Jedną ze wskazówek jest na przykład używanie aplikacji internetowych do śledzenia tego, co jesz, a także innych pozytywnych postaw, które dodadzą ci więcej siły w tej fazie wolnej od tytoniu.
Istnieje kilka oczywistych powodów, które przyczyniają się do zwiększenia masy ciała po rzuceniu palenia. Jedną z nich i najważniejszą jest ponowne zregenerowanie smaku i zapachu oraz bardzo dobre działanie. Ponieważ nikotyna i chemikalia użyte w składzie papierosów hamują te zmysły. Ponadto istnieje również gratyfikacja ustna, ponieważ byli palacze tęsknią za uczuciem trzymania czegoś w dłoniach lub ustach, używając jedzenia jako substytutu papierosa. Innym powodem jest to, że papierosy są często towarzyszem w chwilach stresu, napięcia i nudy. Bardzo ważne jest, aby nie używać jedzenia, aby poradzić sobie z tymi wszystkimi uczuciami, ale rozpocząć przyjemną i przyjemną rutynę ćwiczeń.
Dla dietetyka Adriana Lúcia van-Erven Ávila inwestowanie w owoce i warzywa w godzinach niepokoju i stresu byłoby najlepszym rozwiązaniem, aby nie przybierać na wadze. „Mają błonnik, który daje uczucie sytości i ma niższą wartość kaloryczną”, wyjaśnia ekspert, który zwraca uwagę, że palacze zwykle mają niedobór witaminy C, dlatego zaleca regularne spożywanie owoców cytrusowych, takich jak pomarańcza i mandarynka.
Sprawdź galerię, aby znaleźć produkty, które pomogą Ci nie palić!
Jeśli chodzi o cukier, dietetyk dał również kilka świetnych wskazówek. „Jeśli brakuje Ci cukierków, możesz użyć bananów bez dodatku cukru, suszonych owoców, takich jak morela, rodzynki, rodzynki lub czarna śliwka lub batonika dietetycznego lub lekkiego. Żelatyna dietetyczna również pomaga pokonać ochotę na słodycze”. można też spożywać słodycze, ale zawsze wolę te ze zbożami, a nie nadziewane, zawsze zachowuj zbilansowaną, bogatą w składniki odżywcze dietę - mówi.
Dietetyk zapewnia, że doskonałą i szeroko stosowaną metodą na pozbycie się papierosów jest zwyczaj spożywania cukierków i gumy do żucia, zawsze preferujący osoby bez cukru. „Dla tych, którzy mają ochotę na jedzenie przez cały czas, pokrój surową marchewkę, ogórki lub koper włoski, młodą marchewkę lub pomidorki koktajlowe, które są niskokalorycznymi potrawami i lepszym wyborem na cukierki, gumę do żucia, słodkie nadziewane ciasteczka, czekoladki, pakowane przekąski, orzeszki ziemne, bardzo poszukiwane przez osoby rzucające palenie ”, wskazuje Adriana.
Kawa i alkohol wywołują chęć palenia, staraj się ich unikać. Dobrym substytutem są łagodne herbaty, takie jak rumianek, mięta, mięta, jaśmin, koper włoski, melisa, które są bardziej relaksujące. „Aby pozostawić usta z przyjemnym smakiem, włóż 1 goździk lub 1 kawałek imbiru, który wspomaga zapach w ustach. Pij dużo wody przez cały dzień, aby wyeliminować nadmiar nikotyny z moczem” - radzi dietetyk.
