Czy wiesz, że nasze codzienne zmęczenie, bóle pleców i dyskomfort mięśni mogą być oznakami złej diety? Oprócz codziennej rutyny, stresu i zaniedbań fizycznych, które w naturalny sposób wyniszczają nasze ciała, nieposłuszeństwo żywieniowe jest bezpośrednio związane z rutynowym zmęczeniem, które nas dręczy i zniechęca.
Niektóre pokarmy, po których następuje zbilansowana dieta, bezpośrednio wpływają na regenerację mięśni. Jego składniki odżywcze pomagają i zapobiegają większemu zużyciu, zmęczeniu i regeneracji fizycznej, a także poprzez działanie przeciwzapalne zwalczają stres oksydacyjny, spowodowany ciągłym oddziaływaniem ciężaru całego naszego ciała na stopy.
Dietetyk Carolina Baliere, specjalista od żywienia funkcjonalnego, ostrzega, jak ważne jest utrzymanie odpowiedniej diety, aby uniknąć tych problemów. „Każdy pokarm należy spożywać w określony sposób i o określonej porze, zgodnie z rzeczywistością każdego z nich i jego celami. Niektóre pokarmy służą do zapobiegania zmęczeniu mięśni, inne do regeneracji mięśni, a inne do działania przeciwzapalnego z powodu stresu oksydacyjnego , inni tylko po to, by zastąpić to, co zostało wyrzucone, itd. Dieta zawsze będzie zależała od celu każdej osoby ”- podkreślił fachowiec, podając przykłady żywności wskazanej do regeneracji.
„Pokarmy o działaniu przeciwzapalnym, takie jak kwasy omega 3, i te o działaniu przeciwutleniającym, które pomagają zwalczać wolne rodniki i eliminować toksyny. Pokarmy bogate w cynk, magnez i witaminę C są również ważne dla zastąpienia składników odżywczych naturalnie wydalanych przez organizm. , oprócz produktów bogatych w węglowodany o niskim ładunku glikemicznym, które są źródłem energii i zapobiegają zmęczeniu mięśni ”- podkreślił profesjonalista.
Pokarmy wskazane do regeneracji mięśni
- Ryby: źródła omega 3, jednego z najważniejszych składników odżywczych do regeneracji, pomaga chronić mięśnie. Jest wskazany dla osób starszych, ponieważ zwalcza mało ryzykowne stany zapalne, występujące często z wiekiem, które utrudniają mięśniom uzyskanie masy i siły. Dobrymi przykładami są tuńczyk, łosoś - poznaj dietę łososia - i sardynki.
- Liście ciemnozielone: bogate w składniki odżywcze, zawierają duże ilości fosforu, magnezu, potasu i chlorofilu, które pomagają organizmowi w zapobieganiu chorobom takim jak anemia, osteoporoza i stres, dzięki czemu nasz organizm pracuje intensywniej i wydajniej. Do głównych ciemnozielonych liści należą: rukiew wodna, boćwina, sałata, migdał, cykoria, brukselka, jarmuż, szpinak, gorczyca, endywia, liść brokuła, liść buraka, rukola.
- Owoce cytrusowe: substancja hesperydyna, flawonoid występujący w dużej ilości w żywności bogatej w witaminę C, stymuluje rozwój i regenerację uszkodzonych tkanek mięśniowych. Niektóre owoce to: pomarańcza, cytryna i mandarynka.
- Açaí: uważany za doskonały pokarm dla osób uprawiających aktywność fizyczną, owoc pochodzący z Amazonii jest bardzo energiczny i jedną z głównych funkcji
tworzenie aminokwasów pomagających w budowie i regeneracji mięśni.
- Propolis: wspaniały bioregulator, pokarm odbudowuje zdolności obronne, wydolnościowe i adaptacyjne organizmu. Źródło właściwości antyoksydacyjnych, działa zmniejszając działanie wolnych rodników, kontrolując odporność.
- Mięso: Mięso zawiera arsenał niezbędnych aminokwasów w ilościach podobnych do tych znajdujących się w ludzkich mięśniach. Aminokwasy te, spożywane w dużych ilościach, odwracają rozpad i przyspieszają rozwój i wzmocnienie mięśni.
- Inne produkty: komosa ryżowa, amarantus, ciecierzyca, soczewica, kasztany i pestki dyni.
