Wiosłujmy! Dowiedz się, dlaczego ten sport jest jednym z najbardziej kompletnych dla zdrowia

Czy to w wodzie morskiej, w rzekach i stawach, czy nawet w wyposażeniu siłowni, wioślarstwo jest nie lada ćwiczeniem dla zdrowia. Ponieważ jest uważany za jeden z najbardziej kompletnych i korzystnych dla naszego organizmu sportów, zapewnia to oprócz całkowitego dobrego samopoczucia fizycznego przyjemny kontakt z naturą, który uspokaja umysł i wnosi do codziennego życia wewnętrzny spokój i pewność siebie. Odkryj główne zalety tej praktyki i poznaj niezbędne środki ostrożności, aby wejść do świata wioślarstwa!

Czy to w grupie, w kajakach i łodziach, czy indywidualnie, jak w przypadku stand up paddle, wiosłowanie jest szeroko zalecaną praktyką dla tych, którzy chcą zachować spokój umysłu, a ciało mocne i stonowane. Wioślarstwo, idealne dla osób w każdym wieku, jest sportem poruszającym wszystkie mięśnie ciała iz tego powodu uważane jest za tak kompletne i korzystne zajęcie, jak wyjaśnia profesor wychowania fizycznego William Isél:

„Wioślarstwo działa na mięśnie kończyn dolnych i górnych, dzięki czemu jest to doskonałe ćwiczenie. O poprawie stanu zdrowia w tygodniach można już czuć większą ochotę. Efekty estetyczne trwają trochę dłużej, ponieważ brana jest pod uwagę intensywność, czas i ilość na tydzień ”, wyjaśnia specjalista.

Wioślarstwo - 5 korzyści zdrowotnych

1 - Wzmacnia mięśnie: Będąc sportem poruszającym wszystkie mięśnie ciała, jego stała praktyka pomaga wzmocnić członki ciała, zwiększa wytrzymałość fizyczną i poprawia zdrowie stawów.

2 - Pomoc w zdrowym odchudzaniu: Około 600 kalorii jest traconych w ciągu godziny aktywności, co powiesz na to? Dla osób, które chcą zrzucić kilka kilogramów, wiosłowanie może to ułatwić, zwłaszcza jeśli jest to związane ze zdrowym odżywianiem.

3 - Poprawa postawy: Aby ćwiczyć wiosłowanie, należy utrzymywać ciało wyprostowane oraz ręce i nogi we wskazanych miejscach, co gwarantuje skuteczność w sporcie i poprawę postawy w codziennym życiu.

4 - Łagodzi stres: Wiadomo, że kontakt z naturą przynosi spokój, dobre samopoczucie i pomaga uspokoić umysł. Z kolei uprawianie sportu pomaga uwalniać serotoninę, hormon szczęścia, który niweluje skutki stresu wywołanego rutyną.

5 - Pomaga kontrolować oddychanie: Podczas wiosłowania musisz być świadomy swojego oddechu. Na przykład, kiedy pociągasz za wiosła, robisz wdech, a kiedy je popychasz, uwalniasz powietrze, pomagając płucom funkcjonować i transportując tlen do komórek ciała.

Będziesz wiosłować? Dowiedz się, czego potrzebujesz, zanim zaczniesz

Chociaż wydaje się to proste, aby ćwiczyć wiosłowanie, trzeba być świadomym znaków ciała, ruchu, który będzie wykonywany i zawsze mieć wykwalifikowanego profesjonalistę towarzyszącego i doradzającego:

„Młodzież, dorośli, a nawet osoby starsze mogą ćwiczyć z poszanowaniem zakresu ruchów, jakie może wykonywać badany. Dla początkujących muszą dostosować postawę, aby nie wykonywać nieprawidłowych ćwiczeń i nie narażać dolnej części pleców. Ponadto osoby z kontuzjami w stawach, zanim zaczniesz, poszukaj ortopedy - ostrzega profesor.

Kulturystyka: Czy wiosłowanie na urządzeniu daje taki sam efekt jak wiosłowanie na wodzie?

Tak zwane „wioślarstwo na sucho” lub „wioślarstwo w pomieszczeniach” jest bardzo dobrą alternatywą dla tych, którzy nie mieszkają w nadmorskich miastach lub nie mogą przenieść się do pobliskich rzek i lagun. Powszechnie stosowane w serii crossFit, np. Ćwiczenia symulujące sport na urządzeniu przynosząc te same korzyści płynące z ćwiczeń, z możliwością łączenia innych ćwiczeń mięśniowych i jeszcze większego poruszania ciałem. Spróbuj!

* William Isél (CREF 037948 G / RJ) jest nauczycielem wychowania fizycznego specjalizującym się w treningu siłowym i treningu siłowym.