Biegaj, pływaj, wspinaj się, schodź, skacz ... Co robisz, aby schudnąć? Wśród aktywności fizycznych najbardziej poszukiwanych przez ludzi, którzy chcą schudnąć w zdrowy i naturalny sposób, niektóre sporty są bardziej odpowiednie niż inne, w zależności od potrzeb każdego z nich. Zobacz, czym są te ćwiczenia i jakie korzyści generują w naszym organizmie.
Tak naprawdę każda aktywność fizyczna jest wskazana dla tych, którzy chcą schudnąć, ponieważ potrzebują wysiłku i ciągłego ruchu ciała. To w naturalny sposób generuje wysoki wydatek kaloryczny, który przyspiesza reakcje metaboliczne organizmu i wspomaga spalanie zlokalizowanych tłuszczów. Jednak w zależności od intensywności treningu i przeciążenia fizycznego, istnieją konkretne i bardziej zalecane sporty dla każdej potrzeby. Na przykład taniec działa bardziej na kończyny dolne, zwłaszcza nogi, podczas gdy wioślarstwo koncentruje się bardziej na ramionach, plecach i klatce piersiowej.
Według danych Światowej Organizacji Zdrowia, WHO, regularne uprawianie sportu przynosi korzyści ciału i umysłowi, pomagając je zrównoważyć i zachować zdrowie. Jednostka radzi zdrowej osobie dorosłej regularną praktykę przez 30 minut dziennie, pięć razy w tygodniu, aby czerpała korzyści z aktywności i wyszła z siedzącego trybu życia. Warto również podkreślić znaczenie łączenia dobrych nawyków żywieniowych z ćwiczeniami fizycznymi, aby skutecznie wpływać na odchudzanie i inne obszary zdrowia.
6 najczęściej polecanych ćwiczeń dla tych, którzy chcą schudnąć
1 - Bieganie: czy to na ulicy, czy na bieżni na siłowni, godzina biegu może wyeliminować około 750 Kcal. Aktywność ta, oprócz zapewnienia utraty wagi, odpowiada za wzmocnienie dolnych mięśni oraz poprawę funkcji układu krążenia.
2 - Walki: czy to klasa bokserska, jiu jitsu, judo, muai tai, taekwondo czy jakakolwiek inna wybrana walka, te czynności mogą spowodować spalenie do 1400 Kcal w ciągu jednej godziny treningu. Te sposoby pomagają również zmniejszyć poziom stresu, pomagając się zrelaksować i prowadzić lżejsze i spokojniejsze życie.
3 - Wiosłowanie lub wiosłowanie: ćwiczone w morzach, rzekach i lagunach, a nawet na sprzęcie do ćwiczeń, ta aktywność jest również kompletna dla tych, którzy chcą zmniejszyć pomiary i wzmocnić mięśnie. Jedna godzina treningu może spowodować spalenie 600 Kcal. Sport pomaga również poprawić postawę ciała i może przyczynić się do definicji brzucha.
4 - Taniec: dla tych, którzy nie lubią stać w miejscu i lubią bawić się proponowanymi zajęciami, taniec jest odpowiednim ćwiczeniem. Zumba, balet, forró, taniec towarzyski i zouk to dobre opcje dla tych, którzy chcą zacząć. Jedna godzina ćwiczeń to wydatek kaloryczny sięgający nawet 800 Kcal.
5 - Pływanie: Jest to jeden z najbardziej kompletnych sportów, jaki istnieje, ponieważ działa na prawie wszystkich członkach ciała w tym samym czasie. Z powodu tych ciągłych ruchów mięśni, według badań medycyny sportowej, godzina pływania może pomóc stracić 500 kcal.
6 - Jazda na rowerze: jazda na rowerze zwykłym lub stacjonarnym, jazda na rowerze jest bardzo przyjemną praktyką dla tych, którzy chcą schudnąć. W ciągu godziny aktywności tracimy średnio 500 Kcal. Oprócz pomocy w odchudzaniu sport ten pomaga w rozwoju mięśni, przyczynia się do kontroli oddychania, zapobiega chorobom układu krążenia i zwalcza stres.
Nawilżaj się przed, w trakcie i po zajęciach
Przed każdym sportem upewnij się, że Twoja butelka jest gotowa, aby Ci towarzyszyć. Niezwykle ważne jest, aby utrzymać nawodnienie organizmu i zdrową dietę, aby osiągnąć rezultaty. WHO zaleca spożywanie co najmniej dwóch litrów wody dla zdrowej osoby dorosłej, dlatego należy nadużywać wody, izotoników, owoców i soków.
* Więcej informacji i zaleceń można znaleźć na stronie internetowej WHO: //www.paho.org/bra/
