Wahania nastroju, drażliwość, kolka i obrzęk to tylko niektóre z objawów towarzyszących miesiączce u kobiet. Jeśli chodzi o jedzenie, problem jest jeszcze poważniejszy! PMS jest jednym z głównych czynników odpowiedzialnych za napadowe objadanie się u szczytu zaburzeń hormonalnych - co zwykle usprawiedliwia niekontrolowaną chęć zjedzenia wszystkiego, co się pojawi (zwłaszcza słodyczy i smażonych potraw). Ale czy dobrze jest unikać (lub traktować priorytetowo) niektóre pokarmy podczas menstruacji? Rozmawialiśmy z dietetykiem Karoliną Baliere, aby lepiej zrozumieć ten temat. Spójrz!
Zdrowe odżywianie może złagodzić (i znacznie) nieprzyjemne objawy menstruacyjne
Pokarmy bogate we flawonoidy (takie jak winogrona), nasiona oleiste, ryby i herbaty ziołowe to tylko niektóre przykłady tego, co należy traktować priorytetowo podczas cyklu menstruacyjnego!
Według Karoliny „podczas menstruacji wytwarzane są mediatory zapalne, takie jak prostaglandyny, a tym samym wpływ dobrej diety, zwłaszcza w okresie przedmiesiączkowym, jest niezwykle pozytywny. Dlatego należy spożywać pokarmy przeciwzapalne. pełnią funkcję przeciwutleniającą, takie jak czerwone owoce, kwasy omega 3, siemię lniane i ciemnozielone pokarmy ”.
Oprócz tego pokarmy takie jak imbir, czosnek, cytryna i miód są również przykładami naturalnych środków przeciwzapalnych, które można spożywać podczas menstruacji.
Podczas menstruacji należy unikać słodyczy, smażonych potraw i potraw uważanych za „zapalne”
Dietetyk zwrócił również uwagę, jakie pokarmy mogą zaszkodzić organizmowi, jeśli zostaną spożyte podczas menstruacji. Według niej „należy unikać żywności o charakterze zapalnym, takiej jak biała mąka, cukier, smażenie, ciastka, słodycze i ogólnie produkty przemysłowe”.
Oznacza to, że żywność uważana za „zapalną” to zazwyczaj taka, która ma wysoki indeks glikemiczny i jest bogata w tłuszcze trans, co powoduje, że układ odpornościowy celowo wytwarza substancje prozapalne (lub przeciwzapalne).
W takich przypadkach dobrą wskazówką jest zainwestowanie w naturalnie słodką żywność - na przykład świeże owoce i świeże kakao - która pomaga zwalczyć chęć spożywania cukru.
Niektóre pokarmy pomagają złagodzić kolkę
Aby dodatkowo wzbogacić dietę i złagodzić ból kolki, na liście mogą znajdować się również inne pokarmy. Sugeruje się czerpanie korzyści z tych, które są bogate w żelazo (ponieważ pomagają zmniejszyć intensywne wypływy i skrzepy menstruacyjne), bogate w magnez (działający rozluźniająco na mięśnie) oraz w witaminy B6 i E, takie jak orzechy, kasztany, banany, owies i kukurydza.
