Dieta dla kobiet w ciąży: 6 składników odżywczych, których nie może brakować w diecie kobiet w ciąży

Oprócz unikania niektórych pokarmów, które mogą być szkodliwe dla ciąży, kobiety w ciąży powinny również dążyć do zbilansowanej diety, zawierającej wszystkie niezbędne składniki odżywcze. W końcu trenuje dziecko, które musi otrzymywać wszystkie substancje niezbędne do jego wzrostu. Aby dowiedzieć się, których nie może zabraknąć w menu dla kobiet w ciąży, porozmawialiśmy z dietetykiem Lucianą Novaes, która specjalizuje się w żywieniu kobiet w ciąży. Sprawdzić!

Zbilansowana dieta to jeden z najważniejszych punktów

Zdaniem dietetyka, zachowanie bardzo bogatego, zróżnicowanego i zbilansowanego menu jest tym, co robi różnicę w czasie ciąży: „Najważniejsze jest to, aby dieta była zbilansowana, dostosowana do poziomu aktywności każdej kobiety. wyróżniają się w tym okresie jak owoce, warzywa, zboża i chude mięsa ”, komentuje Luciana Novaes.

Żelazo jest ważne, aby zapobiegać anemii

Wśród najważniejszych substancji w okresie ciąży chyba najbardziej wyróżnia się żelazo: „Żelazo jest jedną z najważniejszych w tym momencie życia. Kobieta w ciąży zwiększa objętość krwi, aby zadbać o nią i dziecko, oraz Niedokrwistość to jeden z największych problemów ciąży. Dlatego tak ważna jest również opieka prenatalna ”- mówi specjalista.

Dodatkowo warto pamiętać, że niektóre substancje sprzyjają wchłanianiu innych. Według dietetyka Luciany Novaes, witamina C jest niezbędna do wchłaniania żelaza w naszym organizmie: „W tym okresie kobieta w ciąży musi regularnie spożywać ciemnozielone mięso i warzywa. Aby poprawić zdolność organizmu do wchłaniania wchłonąć ten minerał, warto je spożywać w towarzystwie innych bogatych w witaminę C, takich jak owoce cytrusowe ”, wyjaśnia dietetyk.

Wapń pomaga w rozwoju struktury kości

Aby zapewnić zdrową ciążę, dietetyk zwraca również uwagę, że wapnia w ogóle nie może brakować. Dzieje się tak, ponieważ ma fundamentalne znaczenie dla zdrowia zarówno matki, jak i dziecka - ponieważ pomaga w tworzeniu struktury kostnej płodu. „Wapń jest zaraz po żelazie, jeśli chodzi o niepokój kobiet w ciąży. W tym okresie do zaopatrzenia w wapń potrzebna jest około 1,2 l mleka dziennie. Ilość tę można uzyskać dodając nie tylko mleko , ale inne produkty mleczne, takie jak jogurt i ser. Dla wegan ilość można uzyskać z pestkami dyni, sezamem i innymi nasionami oraz napojami warzywnymi z dodatkiem wapnia ”, wyjaśnia Luciana.

Witamina C wzmacnia układ odpornościowy

Oprócz przyczyniania się do wchłaniania żelaza, witamina C ma inne właściwości, które są bardzo korzystne w okresie ciąży - w szczególności wzmacnia układ odpornościowy, zapobiegając pojawieniu się grypy, przeziębienia i innych chorób. „Witamina C poprawia również odporność i zapewnia lepszą ochronę kobietom w ciąży i dzieciom. Dlatego ważne jest, aby mieć owoce takie jak pomarańcza, acerola, cytryna, marakuja i ananas, które można spożywać jako przekąski lub jako deser” kompletne.

Witamina A jest dobra dla wzroku matki i dziecka

Dietetyk Luciana Novaes podkreśla również znaczenie witaminy A dla zdrowia matki i dziecka, ponieważ pomaga ona w utrzymaniu zdrowia oczu i dobrego rozwoju płodu. „W tym okresie niezwykle ważna jest również witamina A, która odpowiada za poprawę rozwoju narządów, takich jak skóra, a także stymuluje prawidłowy rozwój wzroku. Ponadto zachowuje również wzrok matki. Można ją znaleźć w dzieci lubią wątróbkę, jajka i pomarańczowe warzywa, takie jak marchewka, mango i dynia ”- wyjaśnia.

Kwas foliowy jest niezbędny do rozwoju dziecka

Według dietetyka, kwas foliowy znajduje się również na liście niezbędnych składników odżywczych w ciąży: „Kwas foliowy, witamina B-kompleks znajdująca się w ciemnozielonych warzywach, jest ważny na początku rozwoju dziecka, dla prawidłowego rozwoju dziecka. cewy nerwowej. Dobrze, że skoro ta substancja jest tak ważna dla dziecka, lekarze już od chwili planowania ciąży przepisują jej stosowanie w tabletkach ”- komentuje specjalista.

Luciana przypomniała, że ​​kwas foliowy jest obecny w kilku produktach spożywczych, co ułatwia codzienne spożywanie tej substancji: „Istnieje kilka pokarmów zawierających kwas foliowy, znany również jako witamina B9, np. Niektóre warzywa liściaste, fasola, soczewica, mięso, między innymi ryż, ciemne pieczywo - dodaje.

Omega 3 wspomaga rozwój mózgu płodu

Wiele osób nie wie, ale omega 3 to także kluczowy składnik odżywczy w okresie ciąży - ponieważ jest bezpośrednio powiązany ze zdrowiem ludzkiego mózgu. Z tego powodu dietetyk podkreślił również znaczenie utrzymania diety zawierającej pokarmy bogate w tę substancję: „Omega 3 zawiera tłuszcz zwany DHA, który jest obecny w błonie mózgowej i pomaga we wzroście i rozwoju mózgu dziecka. Niektóre badania, w tym pokazują, że kwasy omega 3 mogą przyczynić się do zwiększenia zdolności intelektualnych dziecka. Można je uzyskać dzięki niektórym rybom, takim jak sardynki i łosoś, siemię lniane i niektóre nasiona oleiste ”- podsumowuje specjalista.