Zmień dzień na noc. Tak wygląda życie nocnych marków, ludzi o nocnych przyzwyczajeniach, którzy - czy to w godzinach pracy, na studiach, czy też z powodu wyboru stylu życia - żyją o świcie, podczas gdy zdecydowana większość śpi. Jednak trzeba zadbać o „bohemę”: inwersja czasu zmienia nasz zegar biologiczny, a to wymaga zmian w nawykach, zwłaszcza żywieniowych. Dowiedz się, jak w zdrowy sposób dostosować się do tej odmiennej rutyny i co zrobić, aby utrzymać jakość życia przez całą dobę!
Ciało ludzkie zostało zaprogramowane do pracy w harmonii z dniem i nocą, jego czynności metaboliczne i produkcja hormonów mają określony czas, jak prawdziwy „zegar”. Zdaniem dietetyka Pauli Leite de Oliveira zmiana pory snu jest bardzo szkodliwa dla zdrowia, zwłaszcza ze względu na trudność w utrzymaniu czasu odpoczynku i posiłków. Aby zrównoważyć te funkcje, niezbędna jest dyscyplina, szczególnie w diecie, aby konsekwencje tych nowych nawyków były kompensowane, a usposobienie utrzymuje się, gdy nie śpimy.
„Pod względem żywieniowym osoby, które zmieniają dzień na noc są bardziej predysponowane do rozwoju otyłości ze względu na trudność działania hormonu leptyny (jednego z regulatorów odczuwania głodu), mają większe ryzyko wystąpienia dyslipidemii (zmiany poziomu lipidów, np. Cholesterolu , we krwi) i rozwój cukrzycy w wyniku insulinooporności, jednak utrzymanie odpowiedniego poziomu energii jest możliwe dzięki zbilansowanej diecie zawierającej wszystkie potrzebne nam składniki odżywcze: węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy i minerały. nasz organizm bezpośrednio wpływający na naszą wydajność - zapewnia specjalista.
3 wskazówki, jak utrzymać równowagę ciała przez całą dobę!
Miej plan na swoje codzienne czynności:
Zwróć uwagę na porę głównych posiłków i przekąsek, przestrzegając odpowiedniej przerwy. „Musimy jeść regularnie co 3–4 godziny, z 3 posiłkami (śniadanie, obiad i kolacja) i małymi przekąskami między posiłkami. Ci, którzy pracują w nocy, muszą organizować swój grafik w oparciu o tę zasadę” - sugeruje Paula.
Wybierz najlepsze „paliwo” dla swojego organizmu:
Według dietetyka najlepszym sposobem na utrzymanie sytości i zdrowia jest wybieranie małych, zdrowych przekąsek między głównymi posiłkami. Mają funkcję utrzymywania poziomu energii przez cały „dzień”. „Przykłady przekąsek, które możemy spożywać między głównymi posiłkami to: owoce, nasiona roślin oleistych, jogurty, suszone owoce itp.” - radzi ekspert.
Nie przesadzaj z pobudzającymi pokarmami lub napojami energetycznymi
Zachowanie czujności przez całą noc jest trudne, zwłaszcza dla osób pracujących lub studiujących. Aby obejść tę przeszkodę, ludzie używają żywności lub napojów energetyzujących, takich jak kawa, które na dłuższą metę mogą stanowić zagrożenie dla zdrowia. „Prowadzi to do większego ryzyka wystąpienia arytmii, problemów z sercem i nadciśnienia, ponieważ stale używane napoje energetyzujące działają jak substancje obciążające organizm” - podkreśla profesjonalista.
