Produkt polecany
Mrożone udko z kurczaka Taeq 700g
Gdy mówimy o zdrowym życiu, nie pozostaje nic innego jak przystąpienie do diety, która dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych oraz regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych. Aby to działało poprawnie, konieczne jest wyważenie obu części, aby uzyskać dobrą wydajność. Dowiedz się, jak osiągnąć ten ideał!
Osoby uprawiające aktywność fizyczną potrzebują odpowiedniej i zbilansowanej diety, w której będziemy potrzebować węglowodanów, białek i lipidów (tłuszczów), połączonych z dużą ilością błonnika pokarmowego, witamin i minerałów. Dodatkowo niezwykle ważne jest picie wody przed, w trakcie i po ćwiczeniach, wszak nawilżenie organizmu jest niezbędne do utrzymania temperatury ciała i poprawienia wydajności naszego metabolizmu. Według dietetyka sportowego Duane'a Amorima deficyt energii może wywołać pewne komplikacje:
„W końcu mamy fizjologiczną zmianę, a to zużycie odżywcze spowodowane złą dietą prowadzi do znacznie większego wysiłku fizycznego, który może doprowadzić sportowca lub sportowca do osiągnięcia tego progu zdrowia z chorobą. A więc co powinno być ćwiczeniem Żeby prowadzić zdrowsze życie, kończysz na chorobie zwyrodnieniowej, trudnościach w wykonywaniu, wydolności lub mięśnie mogą stać się bardziej wrażliwe ”, wyjaśnia specjalista.
Równowaga składników odżywczych w naszym organizmie
Spożycie węglowodanów jest niezbędne podczas aktywności fizycznej, ponieważ dostarcza energii naszemu organizmowi. Możemy go znaleźć w żywności, takiej jak brązowy ryż, fasola, słodkie ziemniaki, makaron i pieczywo pełnoziarniste oraz ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż i brokuły.
„Węglowodany to nasze pierwsze źródło energii. Jeśli masz odpowiednią podaż węglowodanów, możesz lepiej zoptymalizować te początkowe zapasy glikogenu w mięśniach, czyli w ten sposób przechowujemy węglowodany do aktywności fizycznej, a także do utrzymania glukozy podczas uprawiania sportu, aby nie doszło do hipoglikemii i aby uzupełnić zapasy glikogenu w fazie regeneracji, ponieważ zużywasz tę energię podczas treningu. Jeśli więc nie wykonasz tego idealnego zamiennika, również pójdziesz na kompromis Twoja faza regeneracji i sprawia, że budowanie masy mięśniowej nie jest tak zoptymalizowane ”, wyjaśnia dietetyk, podkreślając:
„Zalecenie jest bardzo indywidualne, zależy od płci, poziomu aktywności fizycznej, dziennego spożycia, więc nie jest to coś bardzo wszechstronnego. Ale ogólnie sportowcom zwykle zalecamy 6 do 10 g węglowodanów na kilogram ciała Będzie to odpowiadać około 60 do 70% całkowitej wartości energetycznej posiłku dziennie ”, podkreśla profesjonalista.
Woda pitna: konieczne jest nawilżanie!
Według Duane, jeśli chodzi o odżywianie, aktywność fizyczną i Brazylię, kraj tropikalny, nie możemy nie mówić o nawodnieniu. „Spożycie płynów jest bardzo ważne przed, w trakcie i po ćwiczeniach oraz uzupełnianie płynów, aby zrównoważyć straty spowodowane nadmiernym poceniem się. Zaleca się: 460 ml przed ćwiczeniami, od 150 do 350 ml każdy 20 minut, głównie podczas ćwiczeń aerobowych i 20 minut po zakończeniu podawania 450 do 650 ml na każde utracone 500 g masy ciała ”, wyjaśnia profesjonalista
Lipidy i białka
Lipidy są niezbędne do dostarczania energii do mięśni i wspomagania ich wzrostu. Zdaniem dr Duane niezwykle ważne jest zwrócenie uwagi na spożycie i jakość tłuszczy, wybierając oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia, tłuszcz z awokado, olej sojowy, olej kokosowy, które są źródłem kwasów omega 3 i przynoszą korzyści organizmowi.
Białka są niezbędne we wszystkich posiłkach, ponieważ biorą również udział we wzroście mięśni, włosów, paznokci i tkanek ciała. Dodatkowo pomagają obniżyć indeks glikemiczny posiłku oraz zapobiegają odkładaniu się tłuszczu. Znajdziemy je w chudych mięsach, takich jak filet mignon, kaczątko, maminha czy kurczak i ryba.
„Ideałem jest, abyś starannie planował jedzenie z profesjonalistą, który jest dostosowany do stylu życia każdego z nich, zawsze przekazując wiedzę tak, aby wzorzec jedzenia został nieznacznie zmodyfikowany, co może być częścią edukacji żywieniowej, a tym samym poprawy wydajność i zdrowie ”, podsumowuje profesjonalista.
