Zdrowie i dobre samopoczucie to kluczowe słowa życia codziennego dla tych, którzy ściśle przestrzegają zasad zdrowego żywienia, ale nie rezygnują z degustacji najlepszych potraw! Dlatego dla tych, którzy zawsze chcą być świadomi tego, co spożywają, wyodrębniliśmy 10 najbardziej kompletnych pokarmów, które dodadzą do Twojej rutyny i sprawią, że Twoje ciało będzie jednocześnie mocne, piękne i odżywione!
Dobre odżywianie to przecież gwarancja jakości życia, wszak gdy spożywamy niezbędne dla dobrego samopoczucia składniki odżywcze, wszystkie nasze układy (odpornościowy, oddechowy, krążeniowy, sercowo-naczyniowy, trawienny ...) pracują we właściwy sposób. Dietetyk Thaís Leopoldo oddzielił żywność, która jest niezbędna dla zdrowia wszystkich ludzi. Sprawdzić!
10 produktów niezbędnych dla naszego zdrowia
1 - Jajko: Jest to jedna z najczęściej używanych potraw w przepisach, smaczna, praktyczna i tania. „Wśród niezbędnych dla zdrowia składników odżywczych, które znajdują się w jajku, wyróżniamy na przykład kwas foliowy, białko, cynk, żelazo, mangan i potas. W przeciwieństwie do żywności bogatej w tłuszcze nasycone, jajko ma całkowitą zawartość tłuszczu około 5 gramów, z czego tylko 1,5 gramów to tłuszcze nasycone ”, wyjaśnia specjalista.
„Innymi słowy, regularne spożywanie jaj nie jest szkodliwe dla zdrowia (oczywiście o ile unikasz smażonej wersji potrawy)” - dodaje.
2 - Czosnek: Czosnek, jedna z najczęściej spotykanych przypraw w naszych preparatach, jest dobroczynny i pełen składników odżywczych: „Jest to bardzo bogata żywność i witaminy z kompleksu B, A, C i E. Minerały takie jak żelazo, jod i chrom, związki aktywne, takie jak na przykład allicyna. Ma substancje o działaniu przeciwbakteryjnym, przeciwwirusowym i przeciwzakrzepowym. Ma również działanie moczopędne, wykrztuśne, przeciwgrzybicze, przeciwskurczowe, rozszerzające naczynia krwionośne, immunostymulujące i rozszerzające oskrzela - analizuje Thaís Leopoldo.
3 - Jabłko: Smaczne, soczyste i zdrowe, owoce są niezwykle korzystne dla naszego organizmu. „Ze względu na wysoką zawartość błonnika jabłko pomaga regulować jelita, zmniejszając obciążenie odbytnicy. Kwercetyna znajdująca się w jabłku, będąca przeciwutleniaczem, została uznana przez naukowców za szczególnie zdolną do wzmocnienia układu odpornościowego. Ta właściwość jabłka jest już uznawany od wieków przez popularną mądrość, która zawsze potwierdzała zdolność jabłka do unikania najróżniejszych chorób ”- mówi dietetyk.
„Ponadto owoc jest w stanie pomóc w ochronie serca przed chorobami układu krążenia, a w skórce jabłka znajdują się elementy, które mogą zapobiegać zestalaniu się tłuszczów w tętnicach” - powtarza.
4 - Kurkuma: Znana również jako kurkuma, jest bardzo pożywna i pomaga w utrzymaniu naszego organizmu w zdrowiu, wolnym od chorób: „Ponieważ kurkuma ma silne działanie przeciwzapalne, może pomóc w procesie odchudzania Zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej. Jest naturalnym odtruwaczem wątroby, pomaga w profilaktyce czerniaka, oprócz działania antyseptycznego i naturalnego antybakteryjnego, ma szerokie zastosowanie do dezynfekcji skaleczeń i oparzeń ”- wyjaśnia ekspert.
5 - Jarmuż: jedno z najbardziej znanych ciemnozielonych warzyw, jarmuż powinien być obecny prawie codziennie w naszej zdrowej diecie: „Jarmuż jest szeroko stosowany w diecie, ponieważ jest niskokaloryczny. Jest również bogaty w minerały, takie jak żelazo, wapń i kompleks witamin A i B doskonale zwalcza problemy trawienne, takie jak zaparcia i niestrawność, ponieważ jest również bogaty w błonnik. Źródło glikozynolanów, które są naturalnymi fitochemikaliami o działaniu odtruwającym ”- podkreśla dr Thaís.
6 - Cytryna: czy to w soku, jako przyprawa, czy nawet jako deser, cytryna jest wszechstronna i smaczna, pasująca do różnych momentów naszego jedzenia. „To owoc bogaty w witaminę C, ważną dla dobrego funkcjonowania układu odpornościowego. Jest również źródłem wapnia, magnezu, żelaza, miedzi i jodu, które równoważą nasz organizm. Sok z cytryny może pomóc złagodzić objawy niestrawności i zaparć. za zawiera dużą ilość błonnika, oprócz pomocy w alkalizacji krwi ”, analizuje dietetyk.
7 - Soczewica: soczewica z tej samej rodziny co fasola jest bogata w białka i błonnik pokarmowy, substancje idealne dla naszego dobrego samopoczucia: „Ponieważ składa się z nierozpuszczalnych błonników, pomaga we wchłanianiu spożytego tłuszczu. Działa na napięcie przedmiesiączkowe, np. zawierają substancję zwaną lignanami, która ma działanie podobne do żeńskiego hormonu, np. estrogen, który pomaga zmniejszyć objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Oprócz wapnia, odpowiedzialny jest za produkcję ważnych hormonów wzmacniających kości - wskazuje profesjonalista.
8 - Cynamon: to jedna z najstarszych przypraw na świecie, ważna dla naszego organizmu: „Ma silne właściwości przeciwutleniające. Oprócz pomocy w kontrolowaniu insuliny u diabetyków i osób w stanie przedcukrzycowym. Cynamon zwiększa aktywność mózgu i, dlatego działa jak dobry tonik. Pomaga w eliminacji utraty napięcia nerwowego. Badania wykazały, że wąchanie cynamonu może wzmocnić funkcje poznawcze pamięci, funkcjonowanie niektórych zadań oraz zwiększyć czujność i koncentrację - powtarza.
9 - Rozmaryn: Zioło znane jest jako kompletna żywność. Dzięki specyficznemu aromatowi rozmaryn może być obecny w sokach, sosach, zupach i wodach smakowych. Według Thaísa Leopoldo jest to żywność o właściwościach przeciwgrzybiczych i przeciwzapalnych, a także zwiotczająca mięśnie i środek leczniczy. Ponieważ jest bogaty w witaminy z grupy B oraz minerały, takie jak żelazo i wapń, jego spożycie działa również w profilaktyce anemii, wzmacnianiu i rozwoju kości i mięśni.
10 - Quinoa: Płomień superfood, ponieważ jest źródłem wielu składników odżywczych dla naszego organizmu, substancje zawarte w „pseudo zbożu” działają ogólnie w naszym organizmie. Bogaty w białka działa na zdrowie układu sercowo-naczyniowego, zapobiegając na przykład atakom serca, udarom. Działa korzystnie na mięśnie, czyniąc je zdrowymi i silnymi, a ponadto jest źródłem omega 3, kwasu tłuszczowego odpowiedzialnego za zdrowie mózgu i serca.
