Skurcze łydek, nóg i stóp: kto nigdy nie czuł? Szybki i bolesny skurcz mięśni może pojawić się w różnych częściach ciała i zwykle w nieoczekiwanych sytuacjach, np. Przed snem, na morzu lub na basenie, a nawet po ćwiczeniach. Często pojawia się bez ostrzeżenia w czasie ciąży lub z powodu problemów z cukrzycą i chorobami wątroby.
Kiedy problem staje się stały i zaczyna zakłócać rutynę, zaleca się zwrócenie się o pomoc do lekarza w celu jego leczenia. Jednak skurcze mięśni są często związane z brakiem nawodnienia i minerałów, które można znaleźć w wielu produktach spożywczych. Zobacz, czym one są i zacznij dodawać je do swojej diety!
Kasztany, winogrona i owies to pokarmy bogate w magnez
Magnez to minerał, który korzystnie wpływa na ruchliwość i stymuluje produkcję chrząstki, ścięgien, więzadeł i tkanek. Jedną z głównych przyczyn skurczów mięśni jest niedobór tego minerału, oprócz potasu i wapnia. Dlatego zaleceniem dla każdego, kto boryka się z tym problemem, jest dodanie do codziennego menu produktów bogatych w magnez. Kasztany, winogrona, owies, ciecierzyca, soja i orzeszki ziemne to tylko niektóre opcje żywności bogate w minerały, które można dodać do codziennej diety.
Pokarmy bogate w potas pomagają zmniejszyć i zmniejszyć skurcze
Utrata potasu jest główną przyczyną skurczów. Skurcz mięśni występuje zwykle, gdy ilość sodu i potasu wysyłana do receptorów w mózgu nie jest idealna. Dlatego dodanie do diety pokarmów bogatych w potas może pomóc w zapobieganiu ciągłemu bólowi. Sprawdź niektóre produkty zawierające ten potężny minerał:
Fasola, awokado i marchew mają wysokie stężenie potasu
Są to bardzo różne pokarmy, ale wszystkie trzy mają dobre stężenie potasu, więc mogą pomóc złagodzić straszne skurcze mięśni, często spowodowane brakiem tego składnika odżywczego. Fasola jest rutynowym pożywieniem dla większości ludzi, a marchew może być częścią gotowanej, tłuczonej lub surowej żywności w sałatce. Z drugiej strony awokado nie zawsze znajduje się w brazylijskim menu, więc dla wielu może być nowością. Owoce o niskim indeksie glikemicznym można spożywać w czystej postaci, podobnie jak witamina, z jajkami, ubić w blenderze z kakao lub czekoladą w proszku, a nawet w sałatce.
Banan pomaga rozluźnić mięśnie
Jeśli ma zdrowe właściwości, z których znany jest banan, można powiedzieć, że jest to zasługa dobrej dawki potasu, którą może zagwarantować. Z tego powodu wielu dietetyków zaleca nawet zjedzenie banana przed ćwiczeniami. Ponadto pomaga rozluźnić mięśnie dzięki stężeniu tryptofanu, substancji stymulującej produkcję serotoniny, która po uwolnieniu w organizmie pomaga rozluźnić napięte mięśnie.
Słodkie ziemniaki można jeść na różne sposoby
Słodki ziemniak to bulwa pełna korzyści zdrowotnych. Wiele osób nie wie, że jest również źródłem potasu, podstawowego minerału zapobiegającego skurczom mięśni. Możesz spożywać to jedzenie gotowane, tłuczone lub pieczone w kilku apetycznych potrawach lub samodzielnie.
Ciemnozielone liście zawierają ważne połączenie witamin i minerałów
Rukola, cykoria i szpinak to warzywa o ciemnozielonym odcieniu, które są uważane za zespół wspomagający zdrowie mięśni, ponieważ są bogate w magnez, potas, wapń, kwas foliowy, witaminy A, C, K i niezbędne do prawidłowego funkcjonowania błonnik Twojego organizmu. Oprócz tradycyjnej sałaty w sałatce, co powiesz na dodanie ciemnozielonych liści?
