Truskawka, wiśnia, jeżyna ... Czy czerwone owoce mają mniej węglowodanów?

Produkt polecany

Ekologiczny dżem jeżynowy Taeq 210g

Ekologiczny dżem jeżynowy Taeq 210g

Przycisk dostawy Pão de Açúcar

Małe i bardzo delikatne, ale niezwykle smaczne i pożywne, czerwone owoce są silnym pokarmem dla naszego zdrowia. Znana również jako „czerwone jagody”, ta grupa pokarmów, która łączy w sobie między innymi truskawki, wiśnie, jeżyny, jest interesującą alternatywą dla diet „niskowęglowodanowych”, czy wiesz? Cóż, przy niewielkiej ilości kalorii, te czerwonawe lub fioletowe jagody są idealne do menu tych, którzy muszą codziennie liczyć węglowodany.

Zdaniem dietetyka Caroliny Baliere czerwone owoce, ze względu na niskie indeksy glikemiczne, są wskazane dla osób poszukujących jadłospisu sprzyjającego naturalnemu i zbilansowanemu odchudzaniu, ograniczając ilość węglowodanów spożywanych w posiłkach.

„Czerwone owoce mają działanie przeciwutleniające, przeciwzapalne, pomagają w kontroli hormonalnej, szczególnie w przypadku objawów menopauzy. Pomagają również w odchudzaniu i zmniejszają tkankę tłuszczową w jamie brzusznej” - wyjaśnia profesjonalista. Poniżej dietetyk wskazuje, które czerwone owoce mają najmniej węglowodanów (około 15 g na porcję). Popatrz!

5 czerwonych owoców, które są najbardziej odpowiednie dla zdrowego odżywiania i zawierają mniej węglowodanów

1 - Truskawka: Oprócz niewielkiej ilości węglowodanów w swoim składzie owoc jest bogaty w witaminę C, substancję odżywczą odpowiedzialną za wzmocnienie układu odpornościowego naszego organizmu oraz zapobieganie przeziębieniom i grypie. Substancja posiada również właściwości antyoksydacyjne, które zwalczają działanie wolnych rodników i opóźniają przedwczesne starzenie się komórek organizmu, dając piękną i czystą skórę, bez zmarszczek i śladów mimiki.

2 - Jeżyna: małe owoce z wrześniowych zbiorów są źródłem silnych składników odżywczych dla naszego dobrego samopoczucia, wśród nich na szczególną uwagę zasługuje witamina E. Dzięki niemu jeżyna staje się skuteczna w walce z chorobami układu krążenia i zdrowej skóry, gdyż substancja ta działa jako antyoksydant w organizmie. Ponadto witamina ta jest korzystna dla mózgu, działając w zapobieganiu chorobie Alzheimera i demencji.

3 - Borówka (borówka): Chociaż w Brazylii znajdowanie owoców w ich naturalnej postaci nie jest tak powszechne - występuje częściej w Europie i USA - jej mrożona wersja gwarantuje takie samo spożycie niezbędnych dla zdrowia składników odżywczych. Jagody znane są ze swojej silnej funkcji przeciwutleniającej, będąc jedną z „jagód” najbardziej odpowiednich do odmładzania skóry. Niebieskawy kolor owocu wskazuje na obecność antocyjanów (odpowiedzialnych za barwę), a także luteiny, karotenoidu, również o właściwościach antyoksydacyjnych, które gwarantują borówkę funkcjonalną.

4 - Jabłko: Wśród czerwonych owoców najbardziej popularnym i spożywanym na co dzień jest jabłko, ponieważ łatwiej je znaleźć przez cały rok, ponieważ zawiera niewielkie ilości węglowodanów i sprzyja zdrowej utracie wagi. Owoc jest bogaty w witaminę C, która pozostawia zdrowy układ odpornościowy, a także jest źródłem rozpuszczalnego błonnika, który zapobiega zaparciom i pomaga w detoksykacji organizmu.

5 - Wiśnia: bardzo powszechna podczas obchodów Bożego Narodzenia, wiśnia jest smacznym i bardzo pożywnym owocem. Jest również bogaty w przeciwutleniacze i witaminę C, pomagając utrzymać ciało w zdrowiu i bez chorób. Owoc jest również źródłem beta-karotenu, substancji odpowiedzialnej za poprawę zdrowia skóry, paznokci, włosów i oczu.

Inne „czerwone jagody” - Acaí, jagody goji, czarna porzeczka, żurawina, malina, acerola, śliwka, jabuticaba, arbuz i winogrono również należą do grupy czerwonych owoców, które muszą być obecne w zdrowym planie żywieniowym.

Jak dodać czerwone owoce do życia codziennego?

Czy to w naturalnej postaci, jako porcja na przekąskę, w sałatkach owocowych, sokach, herbatach, domowych galaretkach, ciastach i witaminach, te małe jagody zawsze będą mile widziane w planie żywieniowym, ponieważ oprócz tego, że są zdrowe i pożywne, przyczyniają się do ogólne samopoczucie organizmu. „Możemy dodawać owoce do przekąsek o średnim poziomie trudności, zwłaszcza rano” - mówi profesjonalista.

Zalecenia dotyczące spożycia: Czy każdy może jeść jagody?

Carolina Baliere zwraca uwagę, że nie ma ograniczeń w spożyciu dla tej grupy owoców. Oprócz tego, że są zdrowe, wskazane są niemal w każdej chwili życia, z jednym wyjątkiem: „Tylko truskawka nie jest wskazana przed ukończeniem drugiego roku życia” - mówi dietetyk.

Ponadto profesjonalista podkreśla, jak ważne jest dawanie pierwszeństwa żywności ekologicznej, która gwarantuje lepsze przyswajanie składników odżywczych, a jednocześnie jest smaczniejsza, pożywniejsza, a nawet piękna: „Kiedy tylko jest to możliwe, preferuj te organiczne, ponieważ są to produkty, do których zwykle dodaje się więcej leków do produkcji ”, podsumowuje.

Zalecane

10 produktów bogatych w żelazo, których nie możesz przegapić w swojej diecie
Do czego służy liść laurowy? Odkryj jego zalety i jak go spożywać
Do czego służy roślina ora-pro-nobis? 5 zalet tego warzywa