Nigdy nie jest za późno, aby zadbać o swoje zdrowie! A pośród tych szczególnych uwag, uprawianie aktywności fizycznej ma fundamentalne znaczenie dla jakości życia, niezależnie od wieku. Na przykład dla osób starszych regularne ćwiczenia fizyczne, oprócz wzmocnienia fizycznego i psychicznego, dają możliwość produktywnego i przyjemnego spędzania wolnego czasu. Poznaj więc 4 aktywności odpowiednie dla osób starszych i ich główne zalety.
Na starość kości i mięśnie cierpią z powodu naturalnego upływu czasu. Starzenie się powoduje utratę odporności, usposobienia i siły fizycznej, dlatego regularne uprawianie sportu jest niezbędne do przedłużenia zdrowego ciała, pozostawiania go szczupłego i młodzieńczego, a nawet poprawy akceptacji tych zmian z większą naturalnością i witalnością.
„Osoby starsze potrzebują wskazówek i towarzystwa, aby jak najlepiej wykorzystać swój wolny czas. Zmniejszenie stresu, depresja, poprawa obrazu ciała, samoocena są ważnymi czynnikami zapewniającymi autonomię i niezależność oraz przyjemność płynącą ze zdrowego ciała. , którą można osiągnąć poprzez aktywność fizyczną, oprócz dobrej diety i odpowiedniego odpoczynku ”, wyjaśnia nauczycielka wychowania fizycznego Laura de Castro Garay, podkreślając znaczenie przekształcenia praktyki w przyjemny nawyk rutyny:
„Osoba starsza często staje się bardziej wymagająca pod względem sposobu życia, zabawy, spotkań towarzyskich, jedzenia, spędzania wolnego czasu, takich jak kina, teatry, czytanie, musicale, koncerty itp. Widzimy przy tym kilka osób, które jednocześnie wkraczając w „najlepszy wiek” rozpocznij uprawianie sportu i aktywność fizyczną ”, dodaje Laura, podkreślając poniżej zajęcia fizyczne najbardziej poszukiwane przez osoby starsze. Popatrz!
4 możliwości zajęć ruchowych dla osób starszych
1 - Tai Chi Chuan: Praktyka ta, znana również jako „chińska joga”, doskonale nadaje się do przywracania równowagi, świadomości ciała, a także chroni przed ryzykiem depresji, a nawet samotności, bardzo powszechnych wśród osób starszych. „Jest kilku fanów, ponieważ zapewnia poprawę kondycji fizycznej, siły i równowagi, a także pomaga zapobiegać upadkom”, podkreśla profesjonalista.
2 - Kulturystyka: Ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie, zwiększyć beztłuszczową masę i towarzysko. - Specjaliści powinni zwrócić szczególną uwagę na tę publiczność, gdzie początkowo trudno jest zapoznać się ze sprzętem na siłowni, a recepty dotyczące głośności i intensywności są specyficzne - ostrzega profesor.
3 - Joga i pilates: Są również na liście najbardziej poszukiwanych, aby pomóc w utrzymaniu świadomości ciała i postawy. „Oprócz wyzwań związanych z własnymi ograniczeniami ciała i wykonywaniem różnych ruchów, progresja w zalecaniu jest podstawowym aspektem motywującym ich, to znaczy zaczynają od prostego ćwiczenia do złożonego, więc ich możliwości są stale„ kwestionowane ” i potencjał ”, analizuje Laura.
4 - Spacer: Dla tych, którzy nie mają przeciwwskazań, bardzo interesujące jest wprowadzenie praktyki w ich codziennym życiu. „Na początek 10 minut w wygodny sposób, ćwiczenia na równowagę i propriocepcję (świadomość ciała). Jeśli nie możesz chodzić, sugerowane są zajęcia wodne pod fachowym nadzorem”, podkreśla profesjonalista.
Zawsze postępuj zgodnie z profesjonalnymi wskazówkami
Jeśli dopiero zaczynasz uprawiać aktywność fizyczną, zalecany jest program obejmujący stopniowy rozwój umiejętności. Niezbędne są egzaminy uzupełniające (densytometria kości, lipidogram, elektrokardiogram) wraz z oceną lekarską, aby fizjoterapeuta mógł w bezpieczny i przyjemny sposób przygotować plan ćwiczeń. „Warto wspomnieć, że osoby starsze preferują nie tylko te zainteresowania i zajęcia, które są mniej wymagające i wymagające mniejszego wysiłku, ale także takie, które można rozwijać w małych grupach. Istnieje obawa o własne zdrowie wraz z wiekiem” - podsumowuje nauczyciel Laura.
* Profesor Laura Castro de Garay jest CAO w goTeach - Instytucji Edukacyjnej Kursów Wychowania Fizycznego i posiada doktorat z Biodynamiki Ruchu i Sportu (UNICAMP / Portugalia).
