Dla wielu kobiet okres menstruacyjny jest synonimem skurczów, migreny, stresu, zmęczenia i niechęci do rutyny. Ale czy wiesz, że można złagodzić te objawy poprzez jedzenie? Istnieją pokarmy, które pomagają złagodzić obrzęki, ból, a nawet gwarantują dobry nastrój. Ciekawe, prawda? Zrobiliśmy listę zawierającą 5 najbardziej odpowiednich dla tego okresu, sprawdź to!
1. Ciemna czekolada gwarantuje dobry nastrój, gdyż jest źródłem tryptofanu (prekursora serotoniny)
Lubisz też jeść słodycze podczas miesiączki? Chociaż lody, cukierki i ciastka (słodycze przemysłowe i bogate w cukier) nie są wskazane, zawsze można skorzystać z ciemnej czekolady. Jest źródłem tryptofanu - aminokwasowego prekursora serotoniny („hormonu szczęścia”) - jest bogaty w przeciwutleniacze, które zwalczają stany zapalne, a także pomagają kontrolować poziom cholesterolu.
Aby zachować dobry nastrój, radzimy, aby każdego dnia podczas menstruacji jeść trochę gorzkiej czekolady. W ten sposób zabijasz chęć zdrowego jedzenia słodyczy!
2. Arbuz nawilża, odtruwa organizm i łagodzi ból
Innym sposobem na pozbycie się ochoty na słodycze jest zainwestowanie w spożywanie owoców, które mają naturalny cukier (fruktozę) i są bardzo zdrowe. W szczególności arbuz pomaga nawilżyć i odtruć organizm, ponieważ ma w swoim składzie dużą zawartość wody. Dodatkowo zawiera aminokwas cytrulinę, który pomaga złagodzić bóle mięśni i jest bogaty w witaminy A, C, B oraz przeciwutleniacze, które zmniejszają stany zapalne w organizmie.
Oprócz spożywania arbuza w okresie menstruacji można postawić również na inne dobroczynne owoce, takie jak owoce cytrusowe (cytryna, pomarańcza, ananas i acerola), które mają wysoką zawartość przeciwutleniaczy. W tym sensie banan jest również bardzo korzystny, ponieważ jest źródłem potasu i witaminy B6, składników odżywczych, które pomagają złagodzić ból mięśni.
3. Kasztany to źródło magnezu, minerału, który pomaga złagodzić skurcze
Grupa orzechów i nasion oleistych, dla tych, którzy nie wiedzą, jest uważana za jedną z najbardziej korzystnych dla łagodzenia objawów miesiączki. Te produkty są źródłem magnezu, minerału, który pomaga złagodzić skurcze, bóle głowy i zapewnia lepsze samopoczucie. Ponadto kasztany są źródłem witaminy E, substancji odżywczej, która pomaga zmniejszyć krwawienie, a także łagodzi ból w organizmie.
Inne nasiona oleiste, które możesz spożywać: orzechy, migdały i orzechy laskowe.
4. Brokuły dostarczają żelaza, magnezu, potasu, błonnika i witamin, które łagodzą objawy menstruacyjne
W okresie menstruacyjnym radzimy, aby starać się przestrzegać naturalnej diety - unikać tłustych i uprzemysłowionych potraw (które mogą powodować ból, gazy lub zaburzenia równowagi hormonalnej).
W zamian możesz (i powinieneś) spożywać więcej warzyw i ciemnozielonych liści, które są źródłem żelaza - minerału, którego brakuje w organizmie z powodu utraty krwi. Na przykład brokuły są jednymi z najbardziej odpowiednich. Jest bogaty w magnez i potas (składniki odżywcze uśmierzające ból), witaminy A i C (działające z przeciwutleniaczami), a nawet dostarcza błonnika, który pomaga w utrzymaniu jelit w dobrej kondycji - co czasami nie występuje podczas menstruacji.
5. Pestki dyni są źródłem witaminy E i magnezu, które łagodzą ból
Podobnie jak nasiona oleiste, nasiona (na przykład dynia i słonecznik) są również doskonałe na miesiączkę. Dostarczają dobrą dawkę witaminy E i magnezu, które pomagają złagodzić ból (zarówno skurcze, jak i migreny) i zapewniają lepsze samopoczucie. Pestek dyni można używać na kilka sposobów: do przygotowywania sosów, ciastek, pieczywa, a nawet do jedzenia ich pieczonych, jako przystawkę. Oto wskazówka!
Bonus: weź kojące i przeciwzapalne herbaty
Oprócz jedzenia zalecanych przez nas pokarmów, dobrą sugestią jest postawienie na herbatki z lekami łagodzącymi i przeciwzapalnymi, takimi jak rumianek, nagietek i imbir. Pomagają w łagodzeniu kolki i mają właściwości lecznicze, które zapewniają eliminację toksyn z organizmu. Spróbuj wypić filiżankę herbaty każdej nocy, aby się zrelaksować i złagodzić ból. Przekonasz się, że to robi różnicę!
