Często zdarza się, że ludzie rozpoczynają diety i udzielają „brakującym” społecznościom towarzyskim, prawda? Wiele osób nadal uważa, że aby rozpocząć lub reedukować nową dietę, trzeba zrezygnować ze świątecznych chwil, które mogą prowadzić do ewentualnych „nawrotów”, jednak coraz łatwiej jest utrzymać tę równowagę. Dieta społeczna, koncepcja skupiona na funkcjonalnym odżywianiu, ma na celu połączenie tych dwóch punktów w zdrowy sposób, zwiększając w ten sposób poczucie dobrego samopoczucia i jakości życia.
Dietetyk Giovana Morbi, specjalista od żywienia holistycznego i ortomolekularnego, broni tezy, że nie musimy zmieniać, a tym bardziej cierpieć, aby utrzymać zbilansowaną dietę iw ramach diety. Pomimo zrozumienia początkowych trudności tego procesu, daje nam ważne wskazówki, jak najlepiej rozpocząć dietę społeczną:
„Bardzo często słyszy się, jak ludzie mówią: staram się przejść na dietę, ale moi znajomi mnie pytają i nie mogę sobie z tym poradzić… W końcu wszystko zamienia się w jedzenie… Zgadzam się! Ale wychodzenie z przyjaciółmi i strach przed popcornem masło, „cięższe” danie lub picie piwa może odciągnąć Cię od ludzi. Świętowanie z przyjaciółmi, rodziną i jedzeniem jest bardzo smaczne i na pewno nie musisz przerywać, po prostu zrozum swoje ciało i odmierz ilości tych produktów ”, podkreślił profesjonalista, przedstawiając siedem cennych wskazówek!
Zobacz proste wskazówki dotyczące przestrzegania diety społecznej
1º - Zrozum, że „dieta” nie powinna być fazą: coś, co jest tak proste i istotne dla ludzi, stało się dla większości ludzi nieporozumieniem: jedzenie. Nikt nie wie, co jeść, ile jeść, a co gorsza, wielu boi się jeść. Strach przed niektórymi pokarmami może wywołać niepokój i frustrację.
2. - Podejmij zdrowy styl życia: nie oznacza to, że musisz być całkowicie alternatywny (a) i spożywać tylko naturalną żywność. Bycie zdrowym to nie tylko przedstawianie egzaminów bez zmian. Aby być zdrowym, musisz czuć równowagę ciała i umysłu. Nie ma sensu być szczupłym z głową pełną niepokojących myśli lub udręczonym sercem.
3. - Umieć mierzyć ilości: Przygotuj przekąskę na dwie godziny przed spotkaniem. Przyjazd bardzo głodny może prowadzić do niepotrzebnych ekscesów. Jedz pełnowartościową dietę składającą się ze źródła węglowodanów (chleb, muesli lub owies), źródła białka (ser, jogurt, komosa ryżowa lub kurczak) oraz źródła tłuszczu (nasiona chia, siemię lniane, oliwa z oliwek, masło orzechowe, orzechy) ). Co powiesz na chleb razowy z kremowym serem i tartym kurczakiem ?! A może jogurt naturalny z granolą i posiekanymi orzechami?
4 - Szanuj swoje ciało: Żyjemy w biegu i wiele pozostawiamy niezauważonym. Jedną z tych „rzeczy” jest nasza sytość. Jemy bez zastanowienia! Nawet czując się syci i „najedzeni”, ludzie nie przestają jeść, po prostu dlatego, że nie czują własnego ciała. Przy następnym posiłku postaraj się zatrzymać i poczuć smak jedzenia, przeżuć je prawidłowo, poczuć żołądek, a gdy poczujesz się pełny, ale bez dyskomfortu, przestań jeść. Nie spodziewaj się, że brzuch „puchnie”.
5 - Jedz, na co masz ochotę, ale ze świadomością: „Jedzenie ze świadomością” to coś, co rozwijasz w czasie. To wygląda mniej więcej tak: w nocy mam wesele i mam zamiar dobrze zjeść. Więc dzisiaj zamierzam odpocząć w porze lunchu i poćwiczyć trochę ruchu. Gotowy! Oczywiście wszystko może! To, czego nie możesz zrobić, to jeść, a potem czuć się winnym.
6. - Przestań narzekać: Nie wychodzenie z przyjaciółmi i używanie tego jako powodu do rezygnacji ze spotkania może zniechęcić Cię do zmiany nawyków. Nie musisz ogłaszać światu, że próbujesz zmienić swoje przyzwyczajenia ani wykorzystywać tego faktu jako pretekstu do przegapienia randek. Idź, ciesz się i podejmuj swoje wybory bez winy.
7- Jeśli przesadzasz ...: Uspokój się! Jeśli dużo jesz, musisz być tego świadomy. Spokojnie następnego dnia. Rozpocznij śniadanie od płatków zbożowych, świeżego soku, muesli, jogurtu, pieczywa pełnoziarnistego i wody, dużo wody! Jeśli możesz, przejdź się, aby krew zaczęła krążyć. Lekka dieta ze świeżą żywnością pomoże Twojemu organizmowi odzyskać siły.
„Nie pozbawiaj się dobrych chwil, po prostu wiedz, jak dawkować. Zawsze mówię, że wielkim złoczyńcą naszego zdrowia jest nadmiar. Jedzenie to przyjemność, radość! Nie rób z tego udręki w życiu. W końcu musisz jeść, aby żyć ... Ale żyj szczęśliwie, bez poczucia winy i niepokoju ”, podsumowała Giovana Morbi.
